紫外線を浴びてしまった肌や慢性的な疲れをどうにかしたい…そんな悩みを抱える女性たちの救世主として注目される美容注射・点滴。そこで今回は、その特長や効果、種類など人気の秘密を探ります。

美容注射・点滴ってなにがいいの？

海外セレブや美容感度の高い人たちの間で人気だった美容注射・点滴でしたが、メディアなどで話題となり、広く一般化。気軽に受けられるクリニックが増えてきています。
肌や体の悩みに合わせてビタミンやミネラルなど、不足しがちな栄養素を静脈から入れていくのが美容注射・点滴です。サプリメントより成分の吸収率が高くなり効果を早く実感できます。また、短時間で補うことができるのも特長。即効性があり、大切な日が間近に迫っている時にもおすすめの施術なのです。

施術はこんな感じ

次のような流れで、施術が行われます。
※一例なので受診されるクリニックによって違いがあります。

1. 医師とのカウンセリング＆診察
施術前に肌の状態や生活習慣などについて医師によるカウンセリングを実施。原因や症状に合わせた内容の詳細の説明を受けます。

2. 注射または点滴
注射の場合は、座ったまま腕に注射を打ちます。点滴の場合は、ベッドに横になった状態で、30分程度かけて薬剤を注入していきます。

リスクや気をつけるべきことは？

注射・点滴で使用する成分はもともと人間の体内に存在するものばかりで副作用はなく、ダウンタイムはありません。まれに、注射や点滴を刺した部分に内出血や痛み、しびれなどを感じることも…。施術後に異常が生じたら、病院へ相談するようにしましょう。

それではここからは、実際に行われている美容注射・点滴の種類をご紹介します！

【エイジングケアや疲労回復に！】高濃度ビタミンC点滴

サプリメントやドリンクなどで摂取する10〜50倍のビタミンCを血液に取り込んで、体の隅々まで行き渡らせる点滴。抗酸化作用によって、ブライトニングやエイジングなどの美容効果、疲労回復、免疫力の向上が期待できます。メラニン細胞の活性化を防ぐため、夏のレジャーの後の紫外線ケアにぴったり！

こんな方におすすめ！

• ・シミやくすみが気になってきた、日焼けをしてしまった
• ・最近肌の弾力がなくなった
• ・肌荒れやニキビなどのトラブルで悩んでいる
• ・疲れやすい
• ・風邪をひきやすい
• ・お酒をよく飲む
• ・タバコをたくさん吸う

【肌だけでなく体の悩みに】ヒト幹細胞培養上清液点滴

再生医療によるエイジングケアとして浸透してきている幹細胞培養上清液点滴。幹細胞培養上清液に含まれる成長因子や抗炎症因子など、豊富な成分が傷ついた組織を修復し再生する力を持っています。それらを体内に取り入れることで、シワやたるみなどの肌悩みはもちろん、疲労による体調不良のケアなども期待できます。

こんな方におすすめ！

• ・薄毛、抜け毛が気になってきた
• ・最近シワが増えて肌の弾力がなくなった
• ・ニキビや毛穴の黒ずみが気になっている
• ・更年期症状がある
• ・疲れがたまっている

【健康的な美肌を目指す】プラセンタ注射・点滴

サプリメントや化粧品でも多く利用されるプラセンタの注射・点滴。ヒトの胎盤から抽出したプラセンタエキスには、アミノ酸・ヒアルロン酸・コラーゲン・ビタミン類など、体に必要な成分が含まれています。美肌・ブライトニング・抗炎症作用、ターンオーバーを正常化し健康的な肌へ導きます。さらにホルモンのバランスを整えるほか、免疫力アップも。

こんな方におすすめ！

• ・くすみ・シワ・たるみのない肌を目指したい
• ・肌荒れやニキビなどのトラブルで悩んでいる
• ・ほてりやのぼせ、冷え性など更年期症状がある
• ・疲れがたまっている

【くすみ知らずの透明美肌へ】白玉点滴

L-システインやグルタチオンなどのブライトニング成分を配合。グルタチオンの持つ抗酸化作用やメラニン生成抑制作用でシミ・そばかすを防ぎ、透明感のある肌をキープします。また、肝臓の解毒作用が高まることから、疲労やストレスの緩和も期待できます。

こんな方におすすめ！

• ・シミ・そばかす・くすみが気になる
• ・透明感のある肌になりたい
• ・お酒をよく飲む

【痩せやすい体をつくる】ダイエット注射・点滴

新陳代謝を高めるαリポ酸と脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンを配合した注射・点滴。加齢とともに減少する成分を取り込み、美しく痩せやすい体づくりをサポートします。有酸素運動などとあわせて取り入れることで、より効率的なダイエットを目指せます。体の巡りをよくするのでむくみ・冷え性の改善にも効果的です。

こんな方におすすめ！

• ・手軽に脂肪燃焼をさせたい、効果的にダイエットに取り組みたい
• ・以前より痩せにくくなった、痩せやすい体になりたい
• ・むくみや冷えが気になる

美容だけでなく、さまざまな効果をもたらし健康で美しい体を目指せる美容注射・点滴。病院や美容クリニックによっては、今回紹介した以外のメニューもあるので、肌の悩みや理想の肌に合うものをみつけてみてください。気になった方は、一度専門の先生に相談してみては？

近年の注目度の高まりに伴って、バリエーションも豊富になってきているフェムケアアイテム。デリケートゾーンのニオイや生理中の不快感対策など、女性ならではの悩みに寄り添うアイテムが数多く登場しています。
今回は、そんな最旬フェムケアをまとめてご紹介。自分にぴったりのアイテムをぜひ見つけてみてください！

1.デイリーケアにぴったり！「デリケートゾーン用ソープ」

デリケートゾーンのニオイや痒みを防ぐには、清潔な状態を保っておくことがマスト。デリケートゾーン用ソープは、敏感な肌でも使いやすい優しい処方と肌当たりのいい泡でキレイに洗い上げてくれる優秀品です。毎日のボディソープを置き換えるだけでOKなので、手軽にデイリーケアとして取り入れることができます。

2.乾燥によるトラブルは「専用保湿コスメ」でケア＆予防を

意外と忘れがちなデリケートゾーンの保湿ケアですが、乾燥した状態をそのまま放置してしまうと摩擦によって傷ついたり、色素沈着の要因になったりすることがあります。デリケートゾーン用の保湿ケアコスメは、敏感な肌でも使いやすい優しい処方が特長。乳液やクリームなどさまざまなタイプがあるので、肌質や好みの使用感に応じて選んでみましょう。

3.いつでもササッとケアできる「デリケートゾーン用シート」

ニオイや汚れ、不快感が気になるときにいつでも手軽に使えるのが、デリケートゾーン用のウェットシート。ポーチに入るコンパクトなサイズのものであれば、出先でもササッとケアできて、清潔な状態を保つことができます。一般的なウェットシートより肌に負担のかからない素材や成分を使用している点もポイントです。

4.おりもののニオイ対策に！「膣洗浄ジェル」

膣にはもともと雑菌の繁殖を防いで清潔に保つための自浄作用が備わっています。しかし、不規則な生活や加齢などによるホルモンバランスの乱れで上手く機能しなくなり、おりもののニオイが強くなることがあります。そんな時に活躍するのが膣内洗浄ジェルです。タンポンのような形状のアプリケーターに入ったジェルを注入・洗浄することで、膣内環境を整えることができます。

5.もうナプキンはいらない!? 繰り返し使える「月経カップ」

「ナプキンの摩擦で肌荒れしてしまう」「何度も頻繁に変えるのが面倒」という方におすすめなのが、月経カップ。膣内に差し込んで経血を一定量溜めておくことができるというもので、洗浄して繰り返し使うことができます。さまざまなサイズがあるので、自分にぴったりのものが見つかればナプキンのわずらわしさから解放されるかも！

6.下着とナプキンが一体化!? これ1枚履くだけでOKな「生理用吸水ショーツ」

吸水機能を搭載し、生理中でもナプキンなしで過ごすことができる新感覚のショーツ。使い捨てのナプキンやタンポンよりもエコ＆経済的に使うことができます。量が多い日は月経カップと併用してもOK。災害時の備えとしても重宝しそう。

多様化するライフスタイルやデリケートゾーンの悩みに対応できるよう、日々進化を続けているフェムケア。気になったアイテムはぜひ取り入れて、憂鬱な日も快適に過ごしましょう！

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！
今回執筆を担当するのは、ヨガティーチャーでウェルネスライフアドバイザーでもある梅澤友里香さんです。

美姿勢ストレッチで「美しい人」を目指しましょう！

「美しい人」という言葉で連想するものは人それぞれ着目点が違うかと思いますが、その一つは姿勢の「美しい人」。

姿勢が美しいという事は、見た目が美しいのはもちろん、程よい筋肉を使い所作までも美しく見え、その人の生活習慣まで見えてしまう部分もあります。
姿勢が悪いと、肩コリや身体のゆがみ、そして内臓を圧迫する事によってお腹や背中にお肉がつきやすくなる事も…。

ストレッチや程よく筋肉を使うことで、美姿勢になり「美しい人」を目指しましょう！

【１ポーズ１分で簡単】自宅で出来る“ねこ背”解消美姿勢ストレッチ

▼硬くなってしまっている筋肉
胸の前側の筋肉（大胸筋、小胸筋）
お尻の筋肉（大殿筋、小殿筋）

▼弱い筋肉
背中の筋肉（広背筋、小円筋、大円筋）

▼足の付け根の筋肉（腸腰筋）
体幹のインナーマッスル（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋）

これらに注目をしながら１ポーズ1分程度で簡単なエクササイズです！
ぜひ隙間時間や気になった時に行ない習慣にしてみて下さい。

キャットアンドカウ

• 1．四つ這いになります
• 2．息を吸いながら胸を開き目線は斜め上を見る
• 3．息を吐きながら背中を丸くし目線はおへその方
• 4．2と3を3～5回繰り返します

テーブルトップ

• 1．体の後ろに手を置きます
• 2．腕でしっかりと床を押しながらお尻を持ち上げます。体でテーブルを作るようなイメージで行ないます。肩がすくまないように意識し、このまま3～5呼吸行ないましょう

もし、腕や手の平が痛い場合は、
「肘をついた魚のポーズ 」を行なって胸を開きましょう。

肘をついた魚のポーズ

• 1．仰向けになり、胸の横に肘を付きます
• 2．肘で床を押しながら胸を持ち上げ頭頂を床に近づけます。3～5呼吸行ないましょう

ゴームカーサナ

• 1．足をクロスして座ります
• 2．膝と膝を出来る範囲で近付け、両足首を寝かせます。※難しい場合は寝かせなくても大丈夫です
• 3．息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと前に倒れ前屈をします。お尻の付け根の伸びを感じながら3～5呼吸行ないましょう
• 4．反対足も同様に行ないます

いかがでしたか？
どのポーズも出来る範囲で行なってみて美姿勢を目指してみて下さい！

梅澤 友里香さん
ヨガティーチャー/ ウェルネスライフアドバイザー
ダンサー活動後、怪我を機にヨガの道へ。
内側から輝く心と身体作りと嘘をつかないアーサナを行い、身体・体質・心に寄り添い人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
ヨガ哲学アーユルヴェーダ・機能解剖学の知識を取り入れた分かりやすい指導には定評があり、老若男女問わず支持される。厚生労働省主催のイベントをはじめ大規模イベントや全国各地ワークショップにて講師・監修・プログラム開発を行うなど活動の幅を広げている。
https://yurika-umezawa-yoga.com

「高級なスキンケアは肌の甘やかしになる？」「化粧水は付ければ付けるほど効果がある？」「はがすタイプの毛穴パックは肌によくない？」など、何となく聞いたことがあるスキンケアにまつわるウワサや謎。

今回は、その中から11のトピックスを厳選し、ビューティサイエンティストの岡部美代治さんにその真偽をお伺いしてみました！

Q1.ずっと同じスキンケアを使うと肌が慣れて効かなくなってきますか？ また、高級なものになるほど肌を甘やかしてしまうことになるのでしょうか？

A.慣れると効かなくなるのではなく、感触的に新鮮さがなくなり劇的な変化を感じにくくなっただけです

スキンケアは、肌トラブルがない限り劇的な変化がわかりにくいところがあります。そのため、使い続けていると段々効かなくなってくるような印象を持つのではないかと思います。
また、高級なものほど肌を甘やかすということもないです。プチプラ・デパコス問わず自分にあったものを選ぶことが大切です。

Q2.プチプラ化粧水をばしゃばしゃvs高級化粧水をケチケチ、どちらの方がいいのでしょうか？

A.どちらもNGです

プチプラ化粧水も高級化粧水も、適正使用量を守ることが基本です。高級品でもケチってしまうと十分に効果が得られないので、そういう使い方をするなら、プチプラをバシャバシャ使った方がいいでしょう。

Q3.肌を引き締めたいときは、シートマスクや化粧水を冷蔵庫で冷やした方がいいのでしょうか？

A.化粧品は快適に使えることが基本なので、好みに応じて冷やしてもOK

冷やした化粧品を使うと一時的ではありますが、実際に肌がキュッと引き締まるので、キメが整いやすくなります。ただし、使用法に指示がない限り、化粧品はそのまま使ってもしっかり効果が得られるように作られているので、必須ではありません。

Q4.化粧水は付ける量が多いほど効果がある？

A.化粧品は適正量を付けることが基本です

付けすぎてももったいないですし、あまり意味がありません。どの化粧品も適正量が決められていて、それがちょうど肌になじむ量です。ただ、人によって肌質や顔の広さは異なるため、自分の適正量を知ることも大切です。全体的に垂れ落ちず、程よく塗布感があるくらいが目安になります。

Q5.はがすタイプの毛穴パックはよくないと聞きますが、実際のところは？

A.使用頻度を守れば問題ないです

だいたいそういう商品は週に1回など使用頻度が決められているので、こちらを守っていれば大丈夫です。
ただし、はがすときに健康な角層まで取ってしまうことがあるので、洗い流すパックに比べると多少の負担はかかると思います。そのため、使った後に赤くなる、化粧水がしみるなどのトラブルが起きた場合は控えたほうがいいでしょう。

Q6.スキンケアステップの間隔は？ ベストタイミングを教えていただきたいです。

A.ある程度なじんだら次のステップに進んでOKです

よく「〇分待って完全になじませてから」という方法が紹介されていますが、完全になじませる必要はないです。次の化粧品を使う時に不快感がない程度になじんでいれば問題ありません。

Q7.肌本来の機能を引き出すために、肌断食は効果的なのでしょうか？

A.肌断食をするとスキンケアができていない状態になるので、肌のバリア機能が低下してしまう可能性があります

化粧品自体は毎日使っても大丈夫なものなので、肌断食をやることはあまり意味がありません。もし肌トラブルが出てしまった場合は、単純に化粧品があっていないだけ。やめるのではなく、自分の肌にあった化粧品に変えることが重要です。

Q8.少し前に流行ったベビーオイル洗顔は本当に肌にいいのでしょうか？

A.ベビーオイルの本来の目的は肌の保護。洗顔目的のものではないので、あまり効果的な方法とはいえません

ベビーオイルにしろ化粧品にしろ、やはり本来の目的にあった使い方をした方が快適、かつ安全に使えると思います。ベビーオイルは洗顔用に作られたものではないので、きちんと洗わないとオイル成分が肌に残ってベタついたり、汚れが落ち切らなかったりと、逆に手間がかかることがあります。

Q9.手間を省くために化粧水と乳液を混ぜて塗るのはOK？ 順番に重ねることに意味はあるのでしょうか？

A.NGではありませんが、手間を省くならオールインワンがおすすめです

本来別々に使うものをまとめて使っても効果に大きく影響は出ないかもしれませんが、使用感や後肌感が変わってくると思います。本来、スキンケアは肌と向き合う時間。化粧品を付ける過程は、ある種のマッサージ効果もあるので、何を付けるかだけでなく、どう付けるかというところもポイントになります。そのため、手間を省きたいときは、最初からワンステップで済むように設計されたオールインワンを使った方がいいでしょう。

Q10.洗顔後、普通のタオルよりもティッシュで拭いた方がいいという話を聞くことがありますが、本当なのでしょうか？

A.どちらでもOKです

どちらも肌への影響は変わらないので、自分にとって心地よい方を選んでいただいて問題ありません。ただし、タオルを使う場合は、清潔なものを使うようにしましょう。

Q11.手のひらで化粧水や美容液をつぶすようにしてから肌にのせると、成分が細かくなって浸透がよくなると聞くことがありますが、実際のところは？

A.付け方に指示がない限り、あまり意味はありません

手のひらでつぶすようにしてからのせた方がなじみがいいと感じる場合は、やってもらってもOK。ただし、メーカーがそのように謳っていない限り、普通に付けてもきちんと浸透するように作られているので、わざわざやる必要はありません。

まとめ

今回お伺いした内容を振り返ると、そのほとんどに共通しているのが“各化粧品に書かれている付け方の指示を守る”ということ。最近の化粧品は品質や性能が高いので、基本的に指示されている使用法を守っていれば問題なく使うことができます。

そのうえで大切なのは、肌質や好みに応じて付ける量を増やすなど、自分の適量を知って匙加減ができるようになることだと岡部さんは仰います。本来の使い方を守りつつ、自分にあった＋αの使い方を見つけることで、色々な商品を試しやすくなり、新しい化粧品との出会いが広がるかもしれません。

監修の方のご紹介：ビューティサイエンスの庭・岡部美代治さん

ビューティサイエンティスト/化粧品開発コンサルタント
山口大学文理学部理学科生物学卒業後、化粧品会社にて商品開発やマーケティング等を担当。
数多くのヒット商品を手がける。
2008年4月独立し、現在は「ビューティサイエンスの庭」で美容業界へのコンサルティングを運営。
科学的な視点から解説する美容アドバイスは美容業界でも多くの支持を集めている。
http://www.beautysci.jp/index.html

今年は、例年にない早さで梅雨明けし、猛暑日が続出。エアコンに頼りきりの毎日を過ごしているという方も多いはず。さらに、テレワークなどの影響により自宅で過ごす時間が増えたことで、毎月の電気代が気になるところ…。

そこで今回は、快適に過ごしながらも消費電力を抑えて電気料金も節約できる、夏の節電方法をご紹介します。

まずは、夏の家電の電気使用量をチェック！

出典：経済産業省 省エネポータルサイト「家電製品別の電力消費割合を知ろう！」

上のグラフは、夏の電力消費割合を家電製品別に表したものです。電力消費量はエアコンが34.2％でトップ。次いで、冷蔵庫が17.8％、照明が9.6％となり、この3つで60％以上を占めています。節電を行う際には、これらの省エネが大きなポイントに。それでは、さっそくエアコン・冷蔵庫・照明を中心にした節電対策をみていきましょう。

消費電力NO.1！ エアコンの省エネ術

最も消費電力が大きいエアコン。設定温度や風向きの調整やお手入れなどによって節電効果をあげることができます。

室内温度を適温に保つ

室内の冷やし過ぎに注意し、無理のない範囲で室温を一定に保ちましょう。この時の目安は28℃。自動運転で室温をキープするのがおすすめです。
涼しくなったからと消したり、暑くなったらつけたりと温度差が大きい状態でオン・オフを繰り返すと、消費電力が上がってしまいます。1時間程度の外出であれば、つけっぱなしがおトク。長時間になる場合は一度消したほうがよいようです。

※熱中症の心配もあるので無理はせず、暑いときは温度を下げましょう。

カーテンなどで熱の出入りを防ぐ

カーテン、すだれ、よしずなどで、窓からの日差しを和らげましょう。室温が上がり過ぎるのを防ぐ効果があります。

扇風機やサーキュレーターを併用する

扇風機やサーキュレーターを併用することで、冷えた空気を循環させることができます。また、体に風が当たると涼しさを感じられます。

フィルターのお手入れはこまめに！

フィルターは、月に1回か2回の清掃がおすすめです。ホコリなどでフィルターが目詰まりしていると、エアコンの効果が十分に発揮されずに無駄な電力を使ってしまいます。

室外機の周りに物を置かない

室外機の吹出口をふさぐと、冷房効果が下がります。日が当たる場所では日よけなどを設置し、風通しの良いところに設置しましょう。周りにはものを置かないようにしてください。

冷蔵庫の中身の把握が節電に

冷蔵庫は1年を通して電力を消費する家電です。夏の時季は気温が上がるとともに消費電力も増加。扉の開閉時間を短く、常温で保存できるものを入れないようにして、詰め込む量を考えて節電しましょう。

物を詰め込み過ぎない

まずは、冷蔵庫の中を整理してみましょう。常温保存できるものや食べ残し、賞味期限切れなどの食品が入っていないかチェック。庫内をスッキリさせることで冷気の流れがよくなり、均一に冷えるようになります。どこに何があるかわかれば、扉の開閉時間も短くできますよ。

設定温度を下げる

冷蔵庫にも設定温度があるのをご存じでしょうか？ 設定を「強」にしている方は「中」に変更するだけで消費電力を下げることができます。

余分な開閉をしない、冷気を逃さない！

扉の開閉が多いと冷気が逃げてしまいます。再び庫内を冷やすには電力を使用するため、開け閉めする回数を減らすことが大切。冷蔵庫にビニールカーテンなどを取り付けることで冷気が逃げるのを防ぐ策もあります。

まだまだある！節電対策

ここからは照明や台所家電などの省エネ術をご紹介します。

点灯時間の調節や省エネ効果の高い照明器具へ

照明の明るさを少し下げるだけでも省エネになります。必要のないあかりはこまめに消すようにしましょう。さらに、省エネ効果に優れたインバーター式器具や、LED電球へ変更することで消費電力を大幅に減らすことができます。

保温機能を控えて、節約モードに

電力を消費する炊飯器や電気ポットの保温や、食器洗浄機の乾燥機能を控えることが、節約につながります。使用しないときは電源を切っておくとよいでしょう。

生活スタイルをチェンジ！

家族そろってリビングで過ごすなど、みんなで1つの部屋に集まるのも◎。人のいない部屋の照明・エアコンを消すことで省エネになります。さらに、早寝早起きは健康を維持するだけでなく、夜の消費電力を抑えることになり節電につながります。

工夫次第でおトクに快適に

今年は、電力需要のひっ迫などもあり、家庭での節電が求められています。でも、この時季の節電は無理をしてしまうと熱中症や食中毒のリスクも…。今回ご紹介した内容を参考に、快適性＆健康を保ちながら取り入れてみてください。

＜参考＞
経済産業省 資源エネルギー庁「省エネポータルサイト」https://www.enecho.meti.go.jp/
環境省「みんなで節電アクション！」https://ondankataisaku.env.go.jp/coolchoice/setsuden/

夏の暑さにぐったりしていませんか？ 食欲も低下して、つい冷たい食べ物や飲み物を選んでしまうという人も少なくないはず。このような食生活は胃に負担がかかりやすいだけでなく、糖質過多や栄養の偏りなどが起こりやすいといわれています。

そこで役立つのが、栄養補助食品であるサプリメント。とくに体にとって必要なのに、体内ではほとんど合成できない栄養素・ビタミンを効率よく摂れる「マルチビタミン」は夏の強い味方です。

早速、「マルチビタミン」の効果や選び方のコツなどを紹介します！

そもそも「マルチビタミン」って何？

人が生きていくために必要な五大栄養素のひとつがビタミン。エネルギーを生み出す栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポートし、健康な体を維持する働きがあります。よく見聞きするビタミンA、ビタミンCなどを含めると、ビタミンと呼ばれるものは全部で13種類あります。

「マルチビタミン」はこのようなビタミンを複数個、バランスよく摂取できるサプリメントです。多いものだと10種類以上のビタミンが配合されています。日々の食生活で不足しがちな栄養素を補えるので、野菜不足はもちろん、暑さで食が細くなりやすい時期などにも食事にプラスしたいですね。

「マルチビタミン」サプリメントの選び方は？

13種類あるビタミンは水溶性と脂溶性の2つに分けられます。

水溶性ビタミンは9種類あり、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンで、ビタミンC以外はまとめてビタミンB群と呼ばれることも。水に溶けやすく、尿として排出される成分なのでコンスタントに摂りたい成分です。

脂溶性ビタミンは4種類で、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK。「ビタミンDAKE（ビタミンだけ）」と語呂合わせすると覚えやすいです。過剰に摂取すると体内に蓄積され、過剰症となる可能性があるので注意を。

日々の食生活と照らし合わせて不足を感じている栄養素や、目的に特化した栄養素が含まれているものを上手に摂るようにしましょう。

夏疲れには？

猛暑が続き疲れが溜まりやすい夏。疲労の回復には、エネルギーの代謝を高め、疲労を解消するビタミンB群の摂取がおすすめです。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンのすべてをまかなえるサプリメントが理想。とくにビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6は意識して摂りたい成分です。エナジードリンクにもよく含まれています。

• 【ビタミンB1】肉体的な疲れが溜まったときに摂りたいビタミン。食欲不振、不安、集中力不足などのときにも。
• 【ビタミンB2】ストレスを感じたときに摂りたいビタミン。肌荒れや口内炎の症状を抑える働きも期待できます。
• 【ビタミンB6】ぐったり、倦怠感を感じているときに◎ 免疫機能を正常に保つ働きもあります。

野菜不足の解消には？

13種類あるビタミンが、まんべんなく配合されているものを選びましょう。また、一緒にミネラルも摂取できるとベター。汗をかいて失いやすいナトリウム、カリウムなどの補給は熱中症対策にも役立ちます。女性に慢性的に不足しやすいミネラルである鉄、亜鉛も配合されているとさらにいいでしょう。

エイジングケアには？

紫外線を浴びると活性酸素が発生し、シワやたるみなど老化の要因となります。そこで紫外線の強い季節は抗酸化作用の高い成分を積極的に摂り、活性酸素の除去を図りたいところ。代表的なのはビタミンC、ビタミンE、ビタミンAです。ビタミンCは高い抗酸化力に加えて、コラーゲン合成のサポート、免疫力のアップ、鉄分の吸収を高めるのにも有効です。ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することで抗酸化力を相乗的に高め、また疲労物質の排出を促す作用も行ないます。ビタミンAには、皮膚や粘膜を健康に保つ働きも。

サプリメントを習慣にするコツ

「マルチビタミン」は健康な体を維持するのに欠かせない成分を含んでいるので、継続して摂取することが理想です。そのためには飲みやすい形状、コスパのよさも考慮して選びましょう。また、食品なのでアレルギーのある人は表示の確認も忘れずに。

飲み忘れたとしても薬ではないので気にすることはありません。飲むタイミングも基本的には自由ですが、起床後、朝食の後など、習慣化できるタイミングがいいでしょう。

陽射しが強く、太陽が眩しい夏。最近は各地で記録的な猛暑が続いていますよね。そんな中、女性の多くが悩むのが夏冷え。外は暑いのに、手足はいつも冷たい…とお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は冷えにくい身体をつくる5つの習慣をご紹介します。

なぜ暑いのに冷えやすいの？夏冷えの主な原因

気温は高いのに、どうして冷えてしまうのでしょうか。主な要因は3つ挙げられます。

1.外と部屋の中の気温差が激しい

30度どころか、35度を超えることもある日本の夏。湿度が高いため、より暑く感じますよね。デパートやオフィス、電車などでは、外から来た人が涼しく感じるように、冷房が強めにかかっているもの。結果、外と部屋の中の温度差が激しくなり、自律神経の乱れを引き起こし、身体が冷えてしまうのです。

2.冷たいものを食べて内臓から冷えてしまう

アイスクリームにビール、氷入りの飲み物は夏にぴったりですが、実は冷えの要因。内臓は37度ほどの熱を持ちますが、冷たいものをとり過ぎると温度が下がり、暖めるのに多大なエネルギーが必要になります。さらにお腹を下しやすくなるので、とりすぎには充分に注意しましょう。

3.女性はもともと冷えやすい

私たちの身体は、寒さを感じると体温を維持しようと血管が収縮するので血行が滞りやすくなります。その結果、心臓から遠い身体の末端である手足が冷えてしまうのです。
女性は男性に比べ筋肉量が少なく脂肪が多いので、一度冷えるともとの温度に戻りにくいという特徴もあります。

手軽にできる夏冷え対策5選

冷えの放置は肌のかさつきやくすみなどにつながり、健康はもちろん美容の大敵にも。しかし、ちょっとした習慣で冷えにくい身体をつくることができます！

1.温かい食事や飲み物をとることを心がける

キンキンに冷えた生ビールや、冷たいアイスクリームは魅力的ですが、飲み過ぎや食べ過ぎはNG。内臓が冷えてしまい、温度をあげようとエネルギーを使うため、全身にまんべんなく血液が行き渡らなくなり、手足の冷えにつながります。普段から食事にスープをプラスするなど、温かい食事を積極的に選びましょう。

2.アームカバーやカーディガンなどを持ち歩く

首元、手首、足首の3つの首は太い血管が通っているため、外気の影響を受けやすくなっています。冷房の効いた室内ではストールやアームカバー、ソックスなどで保護すると全身が冷えにくくなりますよ。
また、羽織れるカーディガンや薄手のジャケットを持ち歩くと、急激な温度変化に対応できます。そこまで暑くなければ長袖や七分袖を活用するのも◎

3.自宅では温度設定を下げすぎない

暑いからといって、自宅の冷房の温度を極端に下げていませんか？ 冷房の標準的な設定温度は、27〜28度ぐらいとされています。
また、風が直接当たらないような工夫も重要。スイング機能を活用したり、風向きをこまめに変えたりすると身体が冷えにくくなります。

4.シャワーで済ませずぬるめのお風呂につかる習慣を

暑いからといってシャワーで済ませがちですが、39〜40度のぬるめのお湯につかることが、効果的な冷え対策につながります。入浴後、額がうっすら汗ばむくらいが温まったサインです。10〜15分程度つかりましょう。連続でつかる必要はないので、頭や身体を洗う、水分をとるなどのインターバルを挟んでもOK。就寝前に行えば、睡眠の質もアップしますよ。

5.エクササイズなど適度な運動で内側から温かく

血行を促すには、固まった身体を動かし、ほぐすことが重要です。

• ・肩を回す
• ・伸びをする
• ・手首や足首を回す
• ・壁に手を付け、かかとの上げ下げ
• ・首回し

など、軽いエクササイズやストレッチを取り入れることで、冷え対策につながります。1日1回以上、連続して行うのが理想的です。
デスクワークなど同じ姿勢を取り続けるといつのまにか身体が強張ってしまうもの。冷房が効いた室内にずっといる、という方は、こまめに実践することでリフレッシュもできますよ。

夏冷え対策で夏を楽しみましょう！

慢性的な冷えは、はた目に分かりづらくてつらいものです。イベントが盛りだくさんの夏。冷え対策を行って、アクティブに過ごしましょう！

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！ 今回執筆を担当するのは、食にも造詣の深い池ももこさんです。

蒸し暑くなると、薄着での外出も増えてきますよね。そのうえ冷房が効いた室内に何時間も滞在してしまったり、氷がたっぷり入った冷たい飲み物を頻繁に飲んでしまったり…身体を冷やし過ぎて腸冷えや自律神経の乱れが起こりやすい時期でもあります。

そんな夏場のお悩みとして多いもののひとつが「便秘」。お腹を中心とした下半身の冷えから、夏場は特に便秘が酷くなるという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回は、自宅で簡単にできて腸の働きをスムーズにしてくれる手軽でヘルシーなレシピをご紹介します。

簡単4step！ 焼きバナナチップスヨーグルト

腸活やダイエットにピッタリな果物としてよく登場するバナナ。食物繊維が豊富でむくみや便秘解消効果も期待できるものとしても有名ですよね！

ですが皮を剥いてそのまま食べることができるという気軽さが魅力的な反面、ある程度続けるとなるとちょっと飽きてしまったり…。そんなときにオススメなのがバナナチップスです。とっても簡単に作れる上にヨーグルトとも相性抜群なので、ぜひ試してみてください。

〈材料/2人分〉

・バナナ…1本
・ヨーグルト…200～300g(お好みの量で)
★ココナッツフレーク(またはココナッツファイン)…適量
★シナモンパウダー…適量

－トッピング－
・蜂蜜…お好みで

〈作り方〉

step1
バナナを3ミリ程度の薄切りにする(オーブンを140度で予熱スタート)

step2
ベーキングペーパーを敷いた天板に1を並べる

step3
130度に下げたオーブンで2を25～30分焼いてバナナの水分を飛ばしたら、パリパリになるまで冷ます

step4
ヨーグルトと乾燥したバナナチップス、★を器に盛る(蜂蜜はお好みで)

〈レシピの補足〉

切ったバナナはキッチンペーパー等で水気をとってから焼くと、パリっとした食感が出しやすくなります。またオーブンの温度調整および焼き時間は、上記を目安としてご自宅のオーブンとの相性を確認しながらお試しください。

焼きバナナの腸活効果って…？

今回は、バナナを使った手軽で朝食にもピッタリな腸活レシピをご紹介しました。バナナは加熱することで、腸内環境を整える作用と消化吸収効果のUPも期待できると言われています。

また、焼くことで甘みも増す上に、薄くスライスしたバナナチップスはスナック感覚でも楽しむことができるので、小腹が空いたときのヘルシーなおやつとしてもおすすめです。

時間のある時に少し多めに作って、慌ただしい朝でもしっかり腸活しながら毎日を快適に過ごしましょう！

池ももこさんプロフィール
「共感→目的に繋げるビジュアル提案」を得意とし、食品メーカー～美容・健康商材、ライフスタイル雑貨、ファッションブランドなどのSNS・ECサイトで使用するクリエイティブ素材づくりに携わる。
また独自の料理メソッドが人気を集め、フジテレビの料理動画番組にてレギュラーにも抜擢。
企業の商品開発やＳＮＳでのスタイリングや撮影、テレビＣＭにてフードスタイリングなども担当。
企業の売上が前年比の40倍になったり、即完売したりするなど、売上アップに繋げるビジュアル提案やディスプレイづくりにも定評がある。
近年では企業公式のIGTVなどでMCやイベント講師等も務める。

もうすっかり夏本番！サンダルやミュールを履いてお出かけを楽しむ機会が増えた一方で、かかとのかかさつきが気になるという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、どうしてかかとに角質がたまるのか、その要因と正しいケア方法をご紹介！
しばらくかかとのお手入れをおざなりにしていた…という方も必見です。

かかとに角質がたまる4つの要因とは？

クッションのような役割を担い、全体重をしっかりと支えているかかと。角質が溜まる主な要因は4つほど挙げられます。

1.新陳代謝が遅い部位だから

通常、肌のターンオーバーは28日周期で行われますが、かかとの場合はなんと120日。4ヵ月もかかるという新陳代謝の遅さなので、古い角質がとてもたまりやすいのです。

2.皮脂腺がないから

かかとには、肌のうるおいを保つ皮脂腺がなく、身体の中でも特に乾燥しやすいという特徴があります。それに加えて、足裏は汗腺が多い部位。濡れたり乾いたりという繰り返しによって、さらに乾燥が進みやすいのです。

3.摩擦や刺激が多いから

基本的に人間は、立つ・歩くという動作をするとき、足に全体重をかけて行います。地面に接しているかかかとは常に摩擦や刺激の影響を受けているので、そのぶん角質は厚くなりやすいのです。足に合わない靴を履いていたり、足裏の重心移動が適切でなかったりすると、ダメージはさらに蓄積されてしまいます。

4.冷えによって血行が滞るから

冷えから起こる血行不良は美容にも健康にも影響をもたらしますが、血行が滞ると代謝が悪くなり、かかとの角質がたまる要因になります。さらにくすみにつながることも。

かかとのケアはどうする？ やりすぎには注意

日常生活においても重要な役割を果たしているかかと。それではどのようにケアしたら良いのでしょうか？

適度な頻度のピーリング

角質ケアというと、軽石やフット用やすりなどで削ることがまず思い浮かぶかもしれませんが、やりすぎは禁物です。毎日執拗にゴリゴリと削ると、肌は刺激を感じてさらに角質が厚くなってしまう可能性も。

まずはフットスクラブなどで優しくケアするところから始めましょう。こすらず、円を描くように撫でながら使うのがポイントです。週1〜2回の頻度で行いましょう。

しっかりと保湿を

もともと乾燥しやすいかかと。角質ケアをしたあとはクリームを塗るなど、こまめな保湿を心がけましょう。水分を含んで角質が柔らかくなっているお風呂上がりもタイミング◎です。さらに綿など、天然素材のソックスを履くと、クリームの浸透力UPが期待できます。

血行を促してターンオーバーを促進

そもそもかかとはターンオーバーに時間がかかるもの。冷えによって血行が滞ると、ターンオーバーにさらに時間がかかってしまいます。ひび割れしたりガサガサになったりと、深刻なダメージにつながるので、しっかり温めましょう。40度前後のお湯を洗面器に入れ、足をつける足湯などもおすすめです。

履いている靴を見直す

今履いている靴は、足に合っていますか？ 合わない靴はお出かけの間中、かかとに負担をかけることになります。履きやすい靴の形やヒールの高さを見直してみましょう。ちょっとしたことですが、かかとへの刺激・摩擦の軽減につながります。

つるスベのかかとで夏のお出かけを楽しみましょう

意外とおざなりにしがちなかかとの保湿ケアやピーリングケア。適切なケアでつるスベのかかとを目指しましょう！ お出かけの足元により自信が持てますよ。

美しく年齢を重ねるために、知っておきたい“更年期特有”の肌変化。どんな状態になるの？ どう対処すればいいの？ そんな気になるあれこれを、更年期トータルケアインストラクターである永田京子さんに教えていただきました。

Q：更年期の肌はどのように変化するのでしょうか？

A：いくつかありますが、代表的なものをチェックリストにまとめてみました。以前より気になる肌悩みがどのくらいあるか、確認してみてください。

• ・肌が乾燥する
• ・ハリや弾力がなくなる
• ・肌がたるんで頬が下がる
• ・シミが目立ってくる
• ・シワが深くなりファンデーションが入り込む

Q：“更年期特有”の肌変化を引き起こす要因は何ですか？

A：更年期の肌変化の要因は、大きく分けて2つあります。エストロゲンの低下と、顔の筋力・骨量の変化です。

まずは、肌のうるおいやハリ、弾力のもとであるコラーゲンの産生を促す女性ホルモン＝エストロゲンの変化によるもの。
年齢を重ねるとともにエストロゲンが低下することで、コラーゲンを作る力が弱くなり、頬が下がって見え、シワが目立ちやすくなります。

次に、顔の筋力や、骨量（骨に含まれるミネラルの量）の低下。
筋肉量が減少すると、肌の弾力やハリも失われがちに。また、骨量の低下によって骨格の形が変化し、目がくぼんで見えたり、目もと・口もと、フェイスラインがたるんだりします。

Q：肌に対する対策方法を教えてください！

A：日焼け止めをきちんと使いましょう。

まずは、肌のコラーゲン繊維に影響を与える紫外線をしっかり防ぎましょう。

＜アイテムを選ぶときのポイント＞

• ・日焼けを引き起こすUVAだけでなく、肌表面の細胞にダメージを与えるUVBも防ぐもの
• ・SPFが30以上もの

この先の肌変化に悩まないためにも「もうシミやシワができているから手遅れ…」とあきらめないことが大切です。

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Q：今注目を浴びている「女性ホルモン補充療法（HRT）」について、詳しく知りたい！

A：ホルモン補充療法（Hormone Replacement Therapy＝HRT）は、女性ホルモンのエストロゲンを薬で補う治療法です。

更年期障害の治療方法として代表的であり、更年期症状全般の緩和や、健康増進のメリットがあります。
肌に関しては、コラーゲンの産生を促進させ、ハリツヤを保つ効果があります。
一方で、治療に体が慣れるまで、不正性器出血や乳房の痛み、ハリなどを感じる方もいらっしゃいます。また、脳卒中や心筋梗塞などの既往歴がある方や、乳がんや子宮内膜がんの治療中の方はこの治療は行えません。

Q：毎日の生活で肌変化にアプローチする方法はありますか？

A：おすすめは「ウォーキングを取り入れる」「よく笑う」「 “オメガ3系脂肪酸”を摂取する」、そして「睡眠をしっかりとる」ことです。

ウォーキングを取り入れる

更年期のさまざまな不調は、女性ホルモンの低下と、それによる自律神経の乱れによって起こるもの。
適度な運動は自律神経を整えるはたらきがあるため、さまざまな不調の改善が期待できます。
また、歩くことで全身の血行が促され、体のすみずみまで必要な栄養素が行き届くので、肌のハリツヤにも影響が！ 1日20分程度は歩くよう心がけてみましょう。

よく笑う

「ほうれい線が深くなるから」「目尻のシワが目立つから」と、笑顔になることを怖がる方も多いですが、そんなことはありません！
日頃から口を大きく開けて喋る、楽しい時にはしっかり笑う、食事をよく噛んで食べるなど、少しの意識で顔の筋力低下を防ぐことできます。また、筋肉へ刺激を与えることで顔面の骨量低下の予防にも役立ちます。

“オメガ3系脂肪酸”を摂取する

魚介類（青魚）や、アマニ油、エゴマ油などに含まれる“オメガ3系脂肪酸”は、肌のターンオーバーを促してうるおいを保ち、皮膚のシワやたるみを予防するはたらきが期待できます。毎日の食事に、ぜひ気軽に取り入れてみてください。
※アマニ油やエゴマ油は熱に弱いので、加熱せずに使いましょう。

睡眠をしっかりとる

更年期であるかどうかに関わらず、生活習慣を整えることが肌にとって何にも勝る美容液となります。
なかでも、睡眠は特に大切です。ポイントは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンと、肌の新陳代謝を促す成長ホルモン。
朝に太陽の光を浴びると、その14〜16時間後に心地よい睡眠へと導くメラトニンが分泌されます。これは 成長ホルモンの分泌を促し、優れた抗酸化力で肌をすこやかに守ります。
また、眠っている間に、成長ホルモンが肌ダメージの修復をサポートしてくれます。

美肌を育むのは、日々のほんの少しの積み重ね

すこやかで美しい肌は、日々のスキンケアとインナーケアから作られます。更年期をより美しく健康になる機会と捉え、肌のお手入れはもちろん、運動・食事・睡眠といった生活習慣も見直してみてくださいね！

永田京子さんプロフィール
NPO法人ちぇぶら代表理事 更年期トータルケアインストラクター
更年期を迎える女性の健康サポートを目的とした「ちぇぶら」の創業者。
1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。述べ２万５千人以上が受講している。
著書「はじめまして更年期（青春出版社）」、「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」
NPO法人ちぇぶら
https://www.chebura.com/
YouTube 「ちぇぶらチャンネル」
https://www.youtube.com/c/chebura
Voicy 「40代が美しく健康になるラジオ」
https://voicy.jp/channel/1677

薄着になり、肌の露出が増える夏本番は、ムダ毛との戦いの季節。こまめなケアが必要になる一方、処理後に肌がヒリヒリしたり、痒くなったりしてしまうことも。
このような、いわゆるカミソリ負けを防ぐためには一体どうしたら良いのでしょうか？
今回は、その対策方法について解説していきます。

カミソリ負けの要因とは？肌トラブルを引き起こす5つのNG行動

まずは、カミソリ負けを引き起こすNG行動をご紹介。ご自身に当てはまるものはないか、ぜひチェックしてみてください。

• ・剃る時に力を入れすぎている
• ・カミソリが清潔ではない
• ・シェービング剤やクリームを使っていない
• ・剃り方が間違っている
• ・アフターケアをしていない

カミソリ負けは、ムダ毛処理時に肌が傷ついたり、角質を取りすぎてしまったりすることが主な要因。赤みや、痒み、吹き出物などのトラブルを引き起こしてしまいます。5つのNG行動に1つでも心当たりがある場合は、肌にダメージを与えやすい処理を行っている可能性があるので注意が必要です。

カミソリ負けを防ぐ方法

具体的に、カミソリ負けを防ぐにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか？ここからはムダ毛処理をする時に気をつけたい3つのポイントをご紹介します。

1.清潔で切れ味の良いカミソリを使う

カミソリを長時間湿度の高い浴室に置いたままにしていたり、手入れを怠ったりしていると、サビやカビの要因に。そのまま使用すると、ムダ毛処理で傷ついた肌に雑菌が入り、トラブルを悪化させる可能性があるので、清潔に保っておくようにしましょう。また、使い古した切れ味の悪いカミソリは、上手く剃れず余計な力が入ってしまうことがあるので、定期的に交換することも大切です。

2.正しい剃り方で行う

カミソリによるムダ毛処理は、最初は毛流れに沿うように剃っていき、毛が短くなったら毛流れに逆らって剃っていく方法が一般的です。この時、カミソリを動かす向きと反対側に皮膚を伸ばしながら剃っていくと、毛が立ちあがってキレイに仕上げやすくなります。また、シェービング剤やクリームの併用は必須。刃によるダメージが抑えられるので、肌トラブルを防ぐことができます。

3.アフターケアを必ず行う

直接肌に刃を当てて剃っていくカミソリのムダ毛処理は、どうしても肌に傷がつきやすく、バリア機能が損なわれがち。そのため、ムダ毛処理をした後は、ローションやクリームなどでしっかり保湿するようにしましょう。

カミソリ負けが起きてしまったときの対処法とは？

気を付けていたのにカミソリ負けしてしまった…。そんな時は、より念入りな保湿を意識してみてください。肌の乾燥はトラブルをより悪化させる要因になってしまうので、いつもより保湿力の高いものや、肌のバリア機能を整えるデリケート肌向けのスキンケアを選んでみましょう。

また、痒みや赤みが気になる部分は冷やすと効果的。肌が炎症を起こしている状態なので、冷たいシャワーやタオルで包んだ保冷剤を当てて、クールダウンさせてみてください。
それでも良くならない時は、速やかに皮膚科に相談しましょう。

脱毛で自己処理の回数を減らす方法も！

どうしてもカミソリ負けが起きてしまう場合は、脱毛するのもひとつの手。医療脱毛や光脱毛など色々な種類がありますが、いずれも自己処理の回数が減るので、肌への負担を抑えることができます。

今回ご紹介したカミソリ負け対策の方法を参考にしつつ、ご自身の肌質やライフスタイルにあわせたスマートなムダ毛処理を行って、夏のオシャレをストレスフリーで楽しんでくださいね。

紫外線対策に欠かせない日焼け止め。特に日差しの強い夏は使用する機会が多くなります。それだけに、しっかり落とせているのか気になるところ。

そこで今回は、意外と知らない「日焼け止めをきちんと落とす方法」やお手入れの仕方にフォーカス！ 美しい肌を保つために、覚えておくと便利なTipsをご紹介します。

日焼け止めを落とさないと肌はどうなるの？

しっかり塗った日焼け止めほど、時間が経つにつれて汗などと混ざりあい、汚れと同じ状態になります。皮脂が酸化して、シミを引き起こすことも。

また、塗っている時間が長いと、ずっと毛穴がふさがれた状態になるので、黒ずみやニキビ、吹き出物を引き起こす要因になります。皮脂の分泌がうまくいかず、肌が乾燥してしまう場合もあるため、きちんとオフすることが大切です。

日焼け止めを落とすタイミングは？

日焼け止めによる肌トラブルを防ぐために大切なのが“必要がなくなったらすぐに落とすこと”！

お風呂に入るときに落とそう…とそのままにせず、帰宅後はできるだけ早くオフしましょう。

日焼け止めを落とすのに適したクレンジングとは？

まずは、使っている日焼け止めに記載されている落とし方を確認してみましょう。基本的には“石けんや洗顔料で落ちる”と書いてあればそれらを使えばOK。そうでない場合は、クレンジング料でオフします。

日焼け止め別おすすめクレンジング

●低SPFタイプ（SPF20～45）
石けんや洗顔料で落ちやすい傾向にあります。クレンジング料を使うなら、ミルクやウォーター、拭き取りタイプがおすすめです。

●高SPF・ウォータープルーフタイプ（SPF40～50）
オイルタイプやジェルタイプなど、洗浄力に優れたクレンジング料で入念にオフしましょう。

ちなみに、高SPFの日焼け止めをボディに使用した場合もクレンジング料を使用すると◎。すっきり落ちていると実感できるはず！

日焼け止めを落とす際に気を付けるポイントは？

通常の洗顔やクレンジングと同様に、日焼け止めもゴシゴシこすらず、優しく落とすことが大切です。

石けん・洗顔料を使用する場合は、たっぷりの泡を転がすようにして肌への負担を抑えましょう。毛穴をゆっくりと開いていくような感覚で、丁寧になじませていくのがポイント。

クレンジング料を使用する場合も、肌へ摩擦を与えないようにすると◎。マッサージするようになじませ、ぬるま湯でやさしく落としましょう。

日焼け止めがきちんと落ちているか判断する方法は？

クレンジング後、肌が水を弾いたり、白みがあったり、日焼け止めの香りがする場合は、まだ日焼け止めが残っている可能性大！ 洗顔後やお風呂上りに確認するようにしてみてください。

クレンジングの後のケアは？

特に、夏は皮脂が多く分泌されるので乾燥を感じにくいですが、日焼け止めを落としたら保湿をお忘れなく！ 保水力に優れた化粧水でうるおい補給をしておくことで、肌の皮脂バランスが整い、余分な皮脂も出にくくなります。

また、つい省略してしまいがちな体も、顔と同じようにお手入れを。日焼け止めや皮脂汚れでダメージを蓄積しないよう、保湿をして肌のコンディションを整えましょう。

日焼け止めをきちんと落として美肌をキープ

毎日のように頼るアイテムだからこそ、適した落とし方を知ることで肌のコンディションを健やかにキープ。日焼け止めを塗ると肌がゆらぐ、荒れやすくなる、という方は、落とし方も見直してみてはいかがでしょうか。

家事が一段落した時や仕事の合間など、忙しい中でも気持ちを落ち着かせて“ほっと一息”の時間を取ることはとても大切なこと。そんなリラックスタイムこそ、美容と健康にうってつけのお茶を飲んで心身を整えませんか？

今回は美肌やエイジングケア、デトックス効果など女性に嬉しい作用をもたらす美容茶をまとめてご紹介します。

気軽に腸活するなら「ごぼう茶」

細かく切ったごぼうを乾燥させ、焙煎して作る「ごぼう茶」。さまざまな美容効果がありますが、中でも特筆すべきは、お通じのお悩みにアプローチする点。水溶性食物繊維の一種であるイヌリンが腸内でオリゴ糖に変わって善玉菌の有益なエサとなり、腸内環境を整えると言われています。また余分な水分を排出する働きもあり、むくみが気になる日にもぴったりです。

抗酸化作用をもたらす「黒豆茶」

黒豆を煮出して作る「黒豆茶」。黒い皮の部分には、ポリフェノールの一種で抗酸化作用をもつアントシアニンがたっぷりと含まれているので、老化の要因になる体内の酸化を予防する効果が期待できます。そのほか、女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボンも豊富なので、女性特有のさまざまな不調をケアしたい方にも◎

デトックス効果でダイエットにも◎の「ドクダミ茶」

美容の流行を牽引する韓国では、シカ（ツボクサ）に続くネクストトレンドとしても注目を集めている「ドクダミ」。葉や茎を乾燥させたものは“十薬（じゅうやく）”と呼ばれ、古くから生薬としても活用されてきました。食物繊維をはじめ、マグネシウム、カリウムといったミネラル成分が老廃物の排出を促すので、むくみやお通じのお悩みに働きかける効果も期待できます。

栄養素がバランスよく含まれている「マテ茶」

ビタミンが豊富に含まれていることから、“飲むサラダ”と言われているのが「マテ茶」。カルシウムやマグネシウム、亜鉛などのミネラル成分も豊富です。緑茶やワインよりも高い抗酸化作用をもち、若々しさを保ちたい方にもうってつけのお茶です。また鉄と化合して腸内吸収を妨げるタンニンやカフェインなどといった成分が少ないこともポイントです。

“不老不死のお茶”とも呼ばれる「ルイボスティー」

「ルイボスティー」は南アフリカのミネラルに富んだ場所で育ったマメ科の木、ルイボスから作られたお茶です。“不老不死のお茶”としても知られるほど、酸化と糖化を防ぐ効果のあるSOD（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ）が含まれ、エイジングケアに力を入れたい方にもぴったりです。カフェインを含んでいないため、就寝前にも気兼ねなく飲むことができるのもメリットと言えそうです。

気分を落ち着かせる「カモミールティー」

小さくて可憐な白い花を咲かせるキク科の植物のお茶です。不安や緊張を解き、気分を落ち着かせる働きがあるので、就寝前にもおすすめです。また、別名“マザーハーブ（母の薬草）”とも呼ばれている「カモミールティー」は身体を温める作用もあるので、月経痛など女性特有のお悩みを和らげる効果も。

美肌効果をもたらす「ローズヒップティー」

バラが咲いたあとの実を意味する“ローズヒップ”から作られ、見た目にも鮮やかで美しい「ローズヒップティー」。“ビタミンCの爆弾”との呼び名があるほど、美肌に欠かせないビタミンCを豊富に含み、その量はレモンの約20倍にも及びます。ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進する作用もあり、「ローズヒップティー」を飲むことで、肌のハリを保つ効果も期待できます。

リラックスタイムや就寝前におすすめの美容茶をご紹介しました。お茶の効果を意識することで、無理なくキレイを目指せるはず。ぜひお気に入りを見つけて、日々の美容や健康維持に役立ててみてはいかがでしょうか。

外出中、ふと気がつくと脇がぐっしょり！ そんな経験はありませんか？

「汗ジミが目立つ」「ニオイが心配」という方のために、今回はその要因と対策方法をお届けします。予防のための生活習慣やすぐに使える便利グッズを取り入れて、快適な毎日を目指しましょう！

なぜ脇汗が出るの？ニオイとの関係は？

からだが汗をかく3つの要因

汗をかく要因の1つは、暑さや運動による体温上昇です。これは「温熱性発汗」といい、汗が皮ふから蒸発することで体温を下げる働きがあります。ほかにも、緊張やストレスを感じたときに起こる「精神性発汗」、辛いものを食べたときに分泌される「味覚性発汗」などがあげられます。

汗とニオイの関係

からだには2種類の汗腺があります。1つは全身のいたるところに存在する「エクリン腺」。ここから出る汗は99％が水分で、サラッとしているのが特徴です。また、ニオイもあまり発生しません。もう1つは脇・耳・おへそなどに集中している「アポクリン腺」。分泌される汗は水分が少なく、タンパク質・アンモニア・脂質などを含んでいます。汗自体は無臭ですが、皮ふの常在菌に分解されるとニオイのもとに。

脇は汗やニオイが気になりやすい！

脇には「エクリン腺」と「アポクリン腺」がどちらも多く存在します。また、暑さや運動による「温熱性発汗」だけでなく、緊張やストレスによる「精神性発汗」も起こりやすい部位です。さらに、蒸れやすいのもあり、汗の量やニオイが特に気になる箇所といえます。

脇汗・ニオイを予防する生活習慣

脇はからだの中でも汗やニオイが出やすい部位ですが、少し生活習慣を見直すだけでも軽減につながるのだそう。すぐに始められる方法をご紹介します。

運動や入浴でたくさん汗をかく

冷房の効いた室内にこもったり運動を避けたりと、汗をかかない生活をするのは実は逆効果。からだの中に老廃物が溜まり、ニオイ成分を多く含んだベトベトの汗が分泌されるようになってしまうことも。有酸素運動や半身浴で、じっくりたくさんの汗をかくのがおすすめです。

運食生活を見直す

辛い食べ物や、肉・バターなどの動物性脂肪、アルコール・ニコチンなどは「アポクリン腺」を刺激し働きを活発化するといわれています。脇のニオイにもつながりやすいため、摂りすぎには気をつけましょう。

適度にストレスを発散する

緊張やストレスを感じると、脇や手のひら・足の裏などに汗をかく「精神性発汗」が起こりやすくなる場合があります。これにより、体臭が強くなってしまうケースも。できるだけリラックスする時間を作り、睡眠も十分とるように心がけましょう。

こまめに汗をケアする

脇から出た汗は無臭で、常在菌に分解されることでニオイを放つようになります。そのため、すぐに拭き取ったり、制汗剤を使ったりすることで、ニオイを予防する効果が期待できます。

汗ジミ・ニオイのケアグッズを活用しよう！

薄着が増える夏は、汗ジミやニオイをすぐにでもなんとかしたいもの。そんなときは、便利なケアグッズを使って対策をしましょう。

汗取りパット・シート・インナーでしっかり吸収

「外出先で汗ジミを目立たせたくない」「お気に入りの服に汗ジミをつけたくない」というときに活躍するのが、かいた汗を吸収してくれるアイテム。衣類につけるパットや、脇へ直に貼るシートなどが販売されています。また、汗取りパットつきのインナーも様々な種類が登場しており、シーンやファッションにあわせてチョイスが可能です。

制汗剤・汗ふきシートでニオイをブロック

汗が要因のニオイ対策には、制汗剤の使用を。瞬時に広範囲をカバーできるスプレータイプや、肌にピタッと密着してケアする直塗りタイプなどがあります。いずれも、汗やニオイを長時間抑えて爽やかな状態をキープ！ また、ベタつきや汚れまでサッとオフできる汗ふきシートも◎。

脇の汗ジミ・ニオイ、もう気にならない！

暑い季節は特に気になる、脇の汗ジミやニオイ。ちょっとした生活習慣や便利なケアグッズを取り入れるだけで、ぐんと快適に過ごせるはず。ぜひ今後の参考にしてみてください。

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！
今回執筆を担当するのは、メイクやファッションのトレンドにも詳しい美容家の高橋果内子さんです。

ここ1〜2年マスク生活が続き、以前よりもアイメイクに力を入れる人も増えたのではないかと思いますが、みなさん、アイメイク楽しんでいますか？ アイシャドウの色を選ぶのも楽しいですが、まつげがキレイに整っていると印象がグッと変わりますので、まつげもしっかりメイクしておきたいパーツの1つです。

今回は高温多湿の季節でも上向きまつげをキープする裏ワザをご紹介します。

目元の水分＆汚れをしっかりオフ

スキンケアをした直後にメイクをスタートする場合、目元がローションなどでしっとりしていたり、ファンデーションを塗った後フェイスパウダーがしっかり乗っていないことでまぶたまわりが濡れた感じになっていたりすることがあります。

まぶたまわりが湿っているとまつげをビューラーで上げようとしても上がりづらいですので、ビューラーを当てる前には綿棒を使ってしっかり水分＆汚れを拭き取りましょう。

このちょっとしたひと手間がキレイなまつげをキープしてくれます。

ビューラーは根元からしっかり当てる

「ビューラーってどこに当てて、どこからどこまでカールさせれば良いの？」という質問を受けることがあります。しっかりカールをキープしたいなら「根元・中間・毛先」の3段階に分けてビューラーを当ててください。

まずは、まつげの根元部分にビューラーのゴムをしっかり当ててカールをつけます。力が入りすぎるとまつげに角ができてしまうのであまり力を入れる必要はありませんが、手首を使って少しだけまつげを引っ張るようなイメージで当てるとカールがつきやすくなります。

まぶたは幅があるので、根元は一度で良いですが、中間〜毛先にかけては①目尻側へ抜く方向、②目頭側へ抜く方向、2つの方向に分けてカールさせていくとより自然な仕上がりになります。

また、ビューラーはブランド毎にサイズや形状が異なるため、できるだけ自分のまぶたのカーブに合っているものを探すことをお勧めします。

せっかくならマスカラ下地を使う

最近は使っている人も増えたと思いますが、ぜひマスカラ下地を使ったことがない人は使ってください。キープ力が断然アップします。マスカラ下地を使うことでキープ力がアップするだけではなくボリュームを増やしたり長さをより長くしたりと良いことづくしです。

「手間が増えて面倒だな」と思う人もいるかもしれませんが、日中にカールが下がってきて何度もビューラーをすることに比べたら楽だと思いますよ。

マスカラの塗りすぎに注意

マスカラは「目力をアップさせたい！」と思って使うアイテムですが、マスカラの盛りすぎはNG。せっかくビューラーでまつげをキレイに上向きにさせても、マスカラ液の重さで下がってきてしまいます。

マスカラをまつげに塗る前に、マスカラブラシについた余分なマスカラ液を軽くティッシュオフして適量に調節してからまつげに塗りましょう。塗る時は、黒目の上（目の中央）から目尻、そして目頭の3つのパーツに分けて塗るのがポイントです。ひと通り塗ったらマスカラ液が乾く前にコームでとかすとより綺麗に仕上がります。

この状態ではナチュラルな印象の目元になりますが、もっと可愛らしくしたいなどイメージチェンジをしたかったら最後に目尻にだけちょい足ししてもOK。この場合、最後もう一度コームでとかすのもお忘れなく。

ホットビューラーを使う

元々まつげの毛量が多いなどカールしたまつげが下がってきやすい人もいます。何をやっても下がってきてしまう…という人は、ホットビューラーを使ってみましょう。

ホットビューラーは髪の毛にとってのヘアアイロンのような役割で、熱を加えることで形をキープしてくれます。熱で温めてカールをつけた後、時間があればヘアドライヤーのCOOL＆弱風で熱を冷ますとさらにキープ力がアップしますよ。

今回は湿気の多い時期でも綺麗な上向きまつげをキープする方法をご紹介しました。マスカラ下地やホットビューラーなど持っていた方が良いアイテムもご紹介しましたが、今お持ちのツールだけでもできることがありますので、ぜひやってみてくださいね。

高橋果内子さん プロフィール
一般社団法人地域復興美と笑顔を繋ぐ会 代表理事。
自分で試して本当におすすめできるコスメやスパを世の中に紹介する“ビューティハンター”として活動する美容家。
美容好きが高じて20個以上の美容関連の資格を保有。
その知識を活かしてWEBメディアにて多数の連載を担当し、これまでの執筆コラム数は1,000本以上。
毎月11日（東日本大震災の月命日）には美容家仲間たちと一緒に「あなたの学びがボランティア」をコンセプトとした美容レッスンを開催中。
https://www.facebook.com/bitoegao/

薄着になる機会が増える夏。「もう少し、体重を落としたい」と思っている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、オートファジーを活用した16時間断食ダイエットをご紹介。最近よく耳にしますが、実際にはどのようなことを行い、どんな効果が期待できるのか、詳しくチェックしていきましょう！

オートファジーってなに？

オートファジーとは、ギリシャ語で「オート（自分を）」「ファジー（食べる）」という意味を持ち、すべての人の細胞に備わっている「自食作用」のことを言います。

これは、からだに不要なものを自ら食べて取り除き、新しい細胞へと生まれ変わらせる働きです。

近年の研究で、ダイエットをはじめ様々な面から健康維持に役立つことが解明されており、いま非常に注目を集めています。

16時間は食事をしない！ その理由は？

オートファジーの活性化に効果的ということで、いま注目を集めているのが「16時間断食」。

最後に食事をしてから約16時間経過すると、からだの中の栄養が不足しがちになります。すると生存のためにオートファジーが働き、不要なタンパク質などを分解して新しいものに変えてくれるのだそう。いわばリサイクルのような仕組みになっています。

そしてこの一連の流れを利用し、からだをシェイプアップしていくのが「16時間断食ダイエット」です。

16時間断食ダイエットに期待できる効果は？

脂肪が燃焼される

食事をしてから約10時間経過すると、からだの中に蓄えられていたグリコーゲンが尽き、脂肪がエネルギー源として使われはじめます。それも約16時間で不足しはじめ、オートファジーが発動。つまり16時間断食を行う過程で、脂肪燃焼効果も期待できるのです。

外見も中身も若々しい印象へ

オートファジーが活発に働くことで細胞が新しくなり、活性酸素の量が減るといわれています。また、からだの中の不要なものや老廃物がクリアになっていくため、外見も中身も生き生きとした印象に！

摂取カロリーを減らせる

16時間断食を行うことで、これまで1日3食だった方も1日2食などに調整する必要があります。そのため自然と摂取カロリーが減少し、ダイエット効果へとつながります。

健康的なからだが目指せる

内臓をしっかりと休ませる時間を作ることで、消化・吸収の効率を高めたり、腸内環境を整えたりと、様々な効果が期待できます。ほかにも、血行の促進や免疫力アップなど、健やかなからだ作りに役立つメリットがたくさんあるのです。

16時間断食ダイエットのやり方

16時間、なにも食べない！

ルールは簡単で、睡眠を含めた約16時間食べ物を口にしないだけ。20時から翌日の12時まで断食、14時から翌日の6時まで断食、といったように自分のライフスタイルにあわせて決めればOK。朝や夜の食事を抜くことで、おおよそクリアすることができます。

断食の時間以外は制限なし

ほかに大きな制限はなく、断食の時間以外は好きなものを食べることができます。そのため「ずっとがまんしなければいけない」というストレスを溜め込むことなく取り組めるのがポイントです。

毎日でも、週に1度でも

毎日16時間断食をするのはハードルが高く感じてしまいますが、実は週に1度行うだけでもオートファジーが活性化し、細胞の生まれ変わりを促すことがわかっているのだそう。これなら、自分にあったペースで無理なく続けられます。

どうしても空腹をがまんできないときは？

断食中も、水・お茶・コーヒーなどは飲んでも問題ありません。また、どうしても空腹感が強くがまんできないときは、良質な脂肪が含まれ少量で満足感が得られるナッツ類がおすすめ。ほかにもヨーグルト・チーズ・サラダなどを食べて過ごしましょう。

16時間断食ダイエットで気を付けたい点

断食の時間以外は、きちんと食事を摂り栄養補給を。過度な食事制限はダイエットにも健康面にも逆効果となってしまいます。また、空腹の時間を作ると脂肪燃焼効果が期待できますが、実は同時に筋肉も分解してしまうというデメリットがあります。すると代謝が低下しやすくなるため、ダイエットが非効率に。16時間断食を実践する場合は、筋トレを取り入れることが推奨されています。

16時間断食ダイエットでいきいきとした美ボディへ

オートファジーの機能を活用して、健康的にサイズダウンが目指せる「16時間断食ダイエット」。断食といっても意外に自由な点が多く、気軽にはじめやすいのが特長です。ぜひ、自信の持てるボディを手に入れるべくトライしてみてください！

洗顔料やクレンジング・乳液・シャンプーなど、さまざまな化粧品に配合されている界面活性剤。聞いたことはあるけど、どんな成分かよくわからないという方も多いのでは？

今回は、そもそも界面活性剤って何？という疑問から、化粧品における役割・種類まで、詳しく解説します。

界面活性剤ってどんな成分？

界面活性剤とは、1つの分子の中に油になじみやすい部分と水になじみやすい部分の両方を持っている物質の総称。水と油のように本来混ざり合わないものをくっつける働きをします。

化粧品に配合されている界面活性剤には次のような役割があります。

①洗浄

メイクや皮脂などの油汚れを包み込み、水となじませて洗い流しやすくする「洗浄」の役割。クレンジングや洗顔料などに使用されます。

②乳化

乳液やクリームなどに含まれる水性成分と油性成分を均一になじませて、うまく混ざり合った状態を保つ「乳化」の役割。乳化剤という成分は、実は界面活性剤の一種です。

③分散

メイクアップ製品の着色や紫外線散乱剤としても使用される顔料などの粒子を、液体の中に均一に「分散」させる役割。ファンデーションや日焼け止めなどに使用されます。

このほかにも、化粧品のすべりをよくしたり、スキンケア成分を肌になじみやすくしたりと、界面活性剤を配合するメリットはさまざまです。

界面活性剤は肌への刺激になる？

界面活性剤というと「なんとなく肌に悪そう」「刺激がありそう」というイメージを持っている方もいるかもしれません。

先ほど説明したとおり界面活性剤にはさまざまな役割があり、化粧品には欠かせない成分です。また、化粧品には安全性の高い界面活性剤が使用されています。

しかし、種類によっては肌への刺激になりやすいものもあるため、化粧品を選ぶ際に成分表示をチェックしてみるのもよいでしょう。

ここからは、界面活性剤の種類とそれぞれの特徴について解説します。

陰イオン型

乳化・分散性に優れ、泡立ちがよいのが特徴。

〈主な用途〉石けん・シャンプー・洗顔料など
〈皮膚への刺激〉比較的弱い
〈見分け方〉成分名の最後が「石けん」「塩」「硫酸ナトリウム」

陽イオン型

柔軟・殺菌・帯電防止効果などがあるのが特徴。

〈主な用途〉トリートメント・コンディショナー・制汗剤など
〈皮膚への刺激〉やや強い
〈見分け方〉成分名の最後が「クロリド」「アンモニウム」

両性イオン型

皮膚への刺激性が弱いのが特徴で、ほかの活性剤と組み合わせて補助剤として使用されることも多い。

〈主な用途〉ベビー用シャンプー・柔軟剤など
〈皮膚への刺激〉弱い
〈見分け方〉成分名の最後が「ベタイン」

非イオン型

皮膚への刺激性が弱く、乳化・可溶化力（水に溶けにくい物質が溶けるようになること）に優れているのが特徴。

〈主な用途〉多くの化粧品に使用されている
〈皮膚への刺激〉とても弱い
〈見分け方〉成分名の最後が「グリセリル」「水添ヒマシ油」

界面活性剤フリーの本当の意味は？

最近は界面活性剤フリーの化粧品も増えてきていますが、本来の意味をきちんと理解できていますか？

界面活性剤は、先ほどのイオンによる分類のほかにも、天然に存在する「天然界面活性剤」と、化学合成された「合成界面活性剤」に分けられます。

合成界面活性剤はさらに、天然の物資を原料とする「天然系」、石油由来の原料でつくられる「石油系」の2種類があります。

つまり、「天然界面活性剤」と「天然系界面活性剤」は別物ということになります。

このようにたくさんの種類があるため、ひとことで界面活性剤フリーといっても、実はさまざまな意味があるのです。

①界面活性剤フリー

界面活性剤を配合していないという意味。

②石油系界面活性剤フリー

石油由来の原料からつくられた界面活性剤（ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Naなど）を配合していないという意味。

③合成界面活性剤フリー

化学合成でつくられた界面活性剤を配合していないという意味。ただし、レシチンやサポニンなどの天然界面活性剤は使われている場合もある。

多くの化粧品に含まれる界面活性剤。「肌に悪そうだから」とやみくもに避けるのではなく、化粧品を購入する前にサンプルなどで実際に試して、自分の肌にあっているかどうかを確認することが大切です。

シミやシワなど、肌の老化を加速させてしまうという活性酸素。肌のみならず、身体へも影響しますが、日常生活で気をつけることで活性酸素の増加を抑えることができます。

今回は、活性酸素が私たちに与える影響やすぐに実践できる対策をご紹介します！

活性酸素は悪者ではない！ 身体に必要なもの

そもそも活性酸素とは、呼吸によって取り込んだ酸素の一部が、他の分子と結びついて高い酸化作用をもつ状態のことです。この活性酸素が必要以上に増えてしまうと、私たちの細胞を傷つけ、さまざまなトラブルを引き起こすことがあります。

活性酸素は紫外線や大気汚染、強いストレスや不規則な生活習慣などが要因と言われています。場合によっては、がんや生活習慣病などの病気につながることも。

一方で、免疫を担う白血球から作られる活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能としての働きがあり、完全な悪役ではありません。大切なのは増やしすぎないことです。

酸化が肌のエイジングサインの要因に

活性酸素は肌の弾力やツヤを作るコラーゲンやエラスチンにくっつき、酸化させてしまいます。これが、シワやたるみの要因です。また、酸化した肌細胞はメラニン色素を作りやすくなり、いつの間にかシミが増えてしまうといったことも。

加えて、肌が酸化するとターンオーバーのサイクルが乱れ、バリア機能も低下。くすみやゴワつき、毛穴づまりなどを引き起こします。

活性酸素の増加を防ぐにはどうしたら良いの？

増えすぎると肌にも身体にも影響を与える活性酸素。では、その増加を防ぐにはどうしたら良いのでしょうか？ ここからは日常生活でできる対策をご紹介します。

紫外線対策は必須

活性酸素は、紫外線を浴び続けることで発生しやすくなります。くもりや雨の日も油断せず、夏以外も日焼け止めを使いましょう。このとき、こまめに塗り直すのがベストです。外出する際に、つばのある帽子や日傘を取り入れるのも◎ 夏は熱中症対策にもなりますよ。

身体の喜ぶ生活習慣を意識して

喫煙によって身体に有害な物質が取り込まれると、酸化の要因になるといわれています。また、過度の精神的なストレスも活性酸素の生産を促す要因になります。趣味に没頭して日常を忘れたり、深呼吸しながらゆっくりストレッチしたりと、リフレッシュ方法を見つけてこまめにストレスを発散させましょう。

ちなみに、激しい運動は活性酸素の発生を促す作用があります。ウォーキングなど、適度な運動がおすすめですよ。

抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂る

毎日の食事で、抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂りましょう！ ビタミンA（＝βカロテン）やビタミンC、ビタミンEは「抗酸化ビタミン」と呼ばれていて、優れた抗酸化力を持ちます。

ビタミンAは、主に緑黄色野菜に含まれます。代表的なのはニンジン、トマトやかぼちゃなどです。ビタミンCは果物に多く、キウイフルーツやイチゴなどに多く含まれています。ビタミンEを含む代表的な食品は、大豆やナッツ類などです。

また、ポリフェノールは抗酸化作用が高いので、ブルーベリーや赤ワインもおすすめです。ただしアルコールの過剰摂取は酸化につながるので、ほどほどにしておきましょう。カテキンも抗酸化作用の高い成分なので、飲み物を緑茶にするのも良いですよ。

生活習慣を見直してエイジレスな肌を目指そう

生活習慣を少し意識して改善するだけで、活性酸素の増加を防げます！ いきいきとした肌と健康な身体を目指して、酸化防止ケアをはじめてみませんか？

いま、とても身近な存在になりつつある美容医療。でも、はじめてだと「どんなことをするの？」「どれくらい時間がかかるの？」と思う方も多いのではないでしょうか。

そこで、実際の施術の種類や内容について詳しく解説！ 今回は、毛穴悩みにおすすめの美容医療にフォーカスしてお届けします。

フラクショナル炭酸ガスレーザー～マドンナリフト～

特殊なレーザーを点状に照射して肌にミクロの孔（あな）を開けます。孔（あな）の周りに発生する熱作用によって、皮膚が収縮＆コラーゲンの生成を促進。毛穴の開きが気になる肌にアプローチします。ニキビ跡、たるみ、シワなどのケアにもおすすめ！ アーティストのマドンナがこちらの施術をとても気に入ったことから、“マドンナリフト”との名称がついたのだとか。

事前に麻酔をする場合も

表皮に孔（あな）を開けると言っても、実際は少しチクチクする程度。クリニックによっては事前に麻酔を行っています。施術後～3日目頃までは軽いほてりや赤みが生じ、そのあとは肌の生まれ変わりを促しながら、引き締め効果をもたらします。1回の所要時間はおおよそ90分。1、2か月ごとに3〜5回ほど行うと効果的です。

レーザー（カーボン）ピーリング

超微細なカーボン粒子を含むローションやクリームを塗布し、専用のレーザーを照射。毛穴に入り込んだカーボン粒子とともに、汚れや古い角質を吹き飛ばします。さらに、熱でコラーゲンやエラスチンの生成を促すことで、毛穴が目立たないふっくらとした質感へ。肌のトーンアップやニキビケアにもおすすめの施術です。

あっという間に施術が完了！

ほとんど強い刺激は感じませんが、軽い熱感があります。5～15分ほどでスピーディに完了するのも魅力！ クリニックの施術内容にもよりますが、3～4時間経過後にコンディションが安定していればメイクも可能です。1ヵ月ごとに5～10回ほど受けると◎

マトリックスIR・モチーフIR

毛穴目立ち・たるみ・シワなどに効果が期待できる、ダイオードレーザーと高周波（RF）を組み合わせた施術です。2つのコンビネーションによって、肌への負担を抑えながら深部へのアプローチが可能に。ハリ・弾力UPを強力サポートし、なめらかでキメの整った状態へと導きます。

すぐに違いを感じられる！

施術中は、輪ゴムで軽くはじかれた程度の感覚があります。所要時間は全顔の照射で約40分。ダウンタイムはほとんどなく、すぐに手ごたえが感じられるのだとか。直後からメイクもOKですが、肌が敏感に傾いているため紫外線にはご注意を。1ヵ月ごとに5～10回ほど行うとよりGOODだそう。

ケミカルピーリング

フルーツ酸（AHA）などのピーリング剤を塗布して、肌の汚れや古い角質をやさしくオフします。毛穴の開き・角栓・黒ずみをすっきりできるのはもちろん、肌のターンオーバーやコラーゲン生成をサポートする働きも。また、施術後はスキンケア製品のなじみもアップ！ 二キビ・シミ・くすみなどのお悩みにもぴったり。

アフターケアを万全に

ピーリング剤の種類にもよりますが、ふき取りの際に少しかゆみを伴う場合があります。施術はトータル約1時間で、コンディションに問題なければ当日のメイクも可能。赤みやほてりが出る方もいますが、1日ほどで落ち着きます。肌が乾燥しやすい状態なので、保湿ケアや紫外線対策をしっかりと行いましょう。2週間～1ヵ月間隔で定期的に行うと効果的。

GG（グリシルグリシン）導入

肌を引き締めてキメを整える作用があるGG（グリシルグリシン）。そのままだと浸透しにくいこちらの成分を電気の力で一気に肌へと届け、なめらかな質感に導きます。より効果を高めるため、クリニックによってはレーザーピーリングやケミカルピーリングのあとに導入する場合もあります。

刺激を抑えた施術で効果的にケア

電気の力を使った施術ですが、強い刺激はほとんどありません。所要時間は10～15分ほどで、施術後にメイクをして帰ることもできます。早めに手ごたえを感じる方も多いようですが、定期的に継続して受けることで、より違いが実感できるそうです。

毛穴スペシャルトリートメント

レーザーピーリング、ケミカルピーリング、皮脂吸引・角栓除去、GG（グリシルグリシン）導入などを組み合わせた、オリジナルの施術を行っているクリニックもあります。毛穴悩みへ徹底的にアプローチしたいという方は、ぜひチェックしてみてください。

気になったときは、まず相談を！

毛穴ケアの美容医療にも、様々な種類と効果があります。まずは専門の先生に相談して、状態をチェックしてもらうのがおすすめです。この機会に1歩を踏みだして、理想の肌を叶えてみてはいかがでしょう。

マスクをしてもしていなくても、顔の印象を左右する眉。ここ数年で、眉に関するアイテムは種類もカラーバリエーションも豊富になりました。

そんな中、眉にローズやモーヴといったピンク系のニュアンスカラーをさり気なく仕込んで、雰囲気チェンジするのがトレンドになっています。

意外と大人メイクにもなじんで垢抜けた印象に？

出典元：PR TIMES

ピンク眉と聞くと「暗い髪では浮いてしまいそう…」「いかにも若づくりにならない？」と心配する方もいらっしゃるかもしれませんが、“眉メイクの仕上げにほんのり重ねる程度”がポイントです。

ブラウンやグレーなどいつものカラーで眉を整えたら、目頭を避けて目尻までサッとピンク系のアイブロウパウダーをのせるだけでOK。目もとまわりの血色がよく見えたり、垢抜けた雰囲気になったり、表情にやわらかさが出たりと嬉しい効果が狙えます。

最後にさっと眉マスカラを重ねるだけでも◎

出典元：PR TIMES

最近はアイブロウパウダー以外にも、ニュアンスカラーの眉マスカラも豊富に。コーラルブラウンやモーヴブラウンなどであれば、手持ちのアイテムとも組み合わせやすく、いつもの眉を手軽にアップデートできます。

また、新たにアイブロウアイテムを買い足さなくても、ピンク系アイシャドウで代用しても◎です。

いつものメイクを簡単にアップデートしたい方は、さり気なく仕込むピンク系の眉メイクにトライしてみてはいかがでしょうか。