特に乾燥しやすい冬の肌。保湿を重視している方も多いと思いますが、実は”美白ケア”に最適なシーズン。紫外線量が少ないタイミングこそ、美白ケアに注力しておくことで肌の明るさや透明感にぐんと差がつくんです。
今回は、冬の美白をテーマに、おすすめのお手入れ方法やアイテムをご紹介します！

冬の先回り美白ケアがおすすめな理由とは

冬は夏に比べて紫外線量が少なくなるうえに、肌の露出が減るので春夏のように日焼けすることが減ります。そのタイミングで美白ケアをすることで、効果を感じやすくなるというメリットが。日焼けによるダメージも少ないため、お手入れすればするほど、透明感のある肌へと近づく実感を得られやすく、モチベーションも高まる季節です。

冬の美白ケアは生活習慣から

カラダの健康を保つことは、美肌や美白ケアにも繋がります。この機会に生活習慣を見直してはいかがでしょうか？

【入浴】

冬は寒さによって血行が滞りやすく、代謝も低下しがちに。カラダにとってはもちろん、美肌にとっても冷えは大敵です。湯船に浸かって全身を芯まで温めましょう。全身浴で10～15分が目安です。肌がふやけるほどの入浴は乾燥肌の原因になるので気を付けましょう。

【運動】

寒くなると運動が億劫になり、無意識にカラダが縮こまって血行も滞りがちに。デスクワークの方は適度に席を立つようにしたり、首肩まわりのストレッチをしたりして、同じ姿勢で過ごさないように意識しましょう。週2～3回程度、軽いウォーキングやエクササイズも◎。

ここからは美白へ導くスキンケア方法をご紹介！

【まずは角質ケアから】

乾燥しやすい冬の肌は、ターンオーバーが乱れやすく古い角質が肌に溜まりがちです。肌がゴワついて浸透しにくい状態では、せっかく美白のお手入れをしても存分な効果を発揮できません。 クレンジングや洗顔でメイクや皮脂汚れをきちんと落とすことや、適度な角質ケアをして肌をやわらかくしておくことで、美白スキンケアの効果を発揮しやすい状態を保ちましょう。

【次にたっぷり保湿、美白ケアを】

角質ケア後は化粧水でたっぷりうるおいを与えた後、美白有効成分配合の美容液などでシミやくすみにしっかりとアプローチ！ 保湿を徹底することでバリア機能を維持し、肌をすこやかに保つことも美白ケアにおいて大切です。

【日中のUVケアも忘れずに】

冬の間は紫外線量が少ないとはいえ、夏の1/2以上の量があるので、通年でしっかりUVケアすることを忘れずに。日焼け止めやUVカット効果のある化粧下地を使い、紫外線から肌を守りましょう。

アンプルールおすすめのアイテム

シミ・くすみ悩みの連鎖を予防！2種の美白有効成分を配合した美容液

薬用アクティブクリアD
30mL・8,800円(税込)
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美白有効成分ハイドロキノン誘導体※とタイムリリース型ビタミンC※に加え、抗炎症有効成分トラネキサム酸を配合。透明感あふれる、しなやかでハリのある肌へと導きます。
※L-アスコルビン酸-2グルコシド／アルブチン／水酸化カリウム

保湿力◎明るいハリツヤ肌を叶える薬用美白クリーム

薬用デイ＆ナイトクリーム
30g・9,900円(税込)
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乾燥や加齢などで乱れがちな角質層にアプローチ。より多くの光を跳ね返すような状態に整えることで、まるで内側から輝くような美しい肌へと導きます。シアバターやヒアルロン酸、セラミドなど保湿成分も配合し、ハリや弾力もサポートします。

大気汚染やブルーライト対策にも対応！素肌を守り抜くみずみずしい日やけ止め美容液

WプロテクトUVプラス
30g・4,620円(税込)
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国内最高レベルの紫外線カット効果に加え、大気汚染やブルーライト対策にも対応した高機能処方。シミやそばかす、肌老化のさまざまなリスクから徹底的に守り抜きます。保湿成分配合で伸びがよく、化粧下地としてもおすすめです。

ストレスフルな時代でも心のバランスをとるために一役買ってくれるのが、気持ちを穏やかにする「香り」。家で過ごす時間や一人で過ごす空間が増えたことで、フレグランスだけでなく、ボディ＆ヘアケアなど、香りを楽しめるアイテムを選ぶ方も多くなっているのではないでしょうか？

そこで今回は、香りを感じるメカニズムをはじめ、美容効果など、ビューティサイエンティストの岡部美代治さんに教えていただきました！

香り（におい）の役割

嗅覚は原始的な感覚とされていますが、香り（におい）は、重要な役割を持っています。

まず、危険を察知し、身を守ることが挙げられます。そして、おいしそうなにおいによって生きるための食べ物として、腐ったにおいによって体に害のあるものとして認識することができます。

もう1点が異性を惹きつけるための香りです。動物はフェロモンをかぎ分けることができますが、人間は女性らしいまたは、男性らしいそれぞれの香りで判断しています。

Q1.香りを感じるメカニズムは？

A. 香りは、鼻の奥にあるセンサーで感知し、脳に信号が送られます。

空気中に漂っている香り成分を鼻の奥にある、嗅細胞と呼ばれるセンサーで感知します。その信号が脳に送られることで、「これは○○の香りだ」と記憶や経験を呼び起こし、好き・嫌い、いい香り、癒やされるなどの感情をもたらします。
人の嗅細胞は1000万個、どんな香り成分か判断する受容体は約400種類あると言われています。組み合わせは無限にあり、そのため数10万種類あるといわれる香り物質を嗅ぎ分けることができるのです。

Q2.香水や化粧品などの香りによって、癒やしを感じるのはなぜ？

A. 過去の記憶や香りの体験によって、癒やしや落ち着きを感じます。

香水や化粧品などの香りが、過去の経験や体験によって心地よさや安らぎを得るものであれば、癒やしを感じることができます。好きな香りとして経験があるものは、リラックスできると思います。
ラベンダーなどのように多くの人が癒やしを感じやすいものはありますが、誰もが同じ気持ちを得られるわけではありません。
例えば、ミントなどはツンとくるような刺激系でもあるのですが、濃度によっては落ち着きを感じる方も多いのでは？ ローズ・ジャスミンも一般的に好まれる香りです。
これまでは、女性はローズ系、男性はムスク系などが好まれていましたが、最近は性別に関わらず、ニュートラルな香りが選ばれるようになってきています。

Q3.香りによる美容効果は？

A. ダイレクトに効かせて肌にハリを与えたりはしませんが、代謝や血行に影響を与えることはあります。

香りが、ダイレクトに肌にハリを与えたり、血行をよくしたりということはありません。ただ、香りと脳の記憶によって、気持ちが高揚して血行がよくなれば、肌にハリやツヤが出る、表情が明るくなるといった効果につながる可能性はあります。このような状態が長く続くことで代謝が良くなり、健康な肌へ導いてくれるでしょう。化粧品メーカーでも、良い香りで肌の代謝を上げるという研究が進められています。

Q4.30～40代向けのおすすめの香りは？

A. ローズ・ジャスミン・ラベンダーなどのフローラル系の香りへ造詣を深めてみるのがおすすめ！

大人の女性には、ローズ・ジャスミン・ラベンダーなどのフローラル系の香りを中心にトライしてみるのがおすすめです。フローラル系は種類も多く、組み合わせによって複雑ではありますが、さまざまな種類の香りを嗅いで、好みのものを探してみてください。自分の好きな系統から幅を広げていくのも◎。好きな香りを増やすことで、やさしさ・華やかさ・フェミニンさなどを高められ、より魅力アップにつながります。香りの体験とともに、さまざまな経験や知識を得ることで、深みのある人生に！

仕事に集中したいときは？

ミント、ハーバル系などの刺激的な香りを用いるとスッキリとした気分で集中力が高まります。自分が好きな香りの中で探したいときには、読書の際に嗅いでみるのがおすすめ。集中して読める香りは、仕事中にもぴったりです。ルームフレグランスやお香などを使って香りの効果を試してみてください。

落ち込んだ気分をアゲたいときは？

特定の香りではなく、好きな香りを少し濃いめにつけるのが◎。普段はリラックスできる香りでも濃くすることで、高揚感を高めることができます。

Q5.香りの活用方法は？

A. リフレッシュしたいときや睡眠前、自分の演出として！

香りを効果的に使う方法として以下をご紹介します。

お風呂上がり

お風呂上がりには、ボディークリームやヘアオイルなど、好きな香りを重ねづけすることで、リラックス効果が高まります。シャワーやお風呂の中で好きな香りのシャンプーや石けんを使うのも◎。スキンケアは、心地よく落ち着ける香りがよいでしょう。

睡眠前

ピローフレグランス、ルームフレグランスなどを使って、自分が好きな香りをベースに楽しんでみてください。リラックスして、快適に眠ることができるはず！

エチケット＆自分の演出に

おでかけの際には、メイクと同様に自分を演出するアイテムとして、オーデコロンなどを使ってみては？ 1種類だけでなく、シチュエーションやTPOに合わせて色々な香りを試してみるのがおすすめです。

香りに触れる機会を増やして、人生を豊かに！

化粧品をはじめ、さまざまなシーンにおいて香りを効果的に使うことで、気分を高めたり、リラックスしたりと日常を豊かに過ごすことができます。これからの人生を深めるためにも、香りに触れる機会を増やしてみてはいかがでしょうか？

監修の方のご紹介：ビューティサイエンスの庭・岡部美代治さん

ビューティサイエンティスト/化粧品開発コンサルタント
山口大学文理学部理学科生物学卒業後、化粧品会社にて商品開発やマーケティング等を担当。
数多くのヒット商品を手がける。
2008年4月独立し、現在は「ビューティサイエンスの庭」で美容業界へのコンサルティングを運営。
科学的な視点から解説する美容アドバイスは美容業界でも多くの支持を集めている。
http://www.beautysci.jp/index.html

ものはどんどん増えるのに、使わないものはなかなか捨てられない……という人も多いはず。
今年の年末は、部屋の大掃除がてら、「断捨離」にも挑んでみませんか？
必要なものだけが手もとに残り、部屋も心もスッキリするはず。断捨離のメリットや上手なやり方、リバウンド防止策を紹介します。

「断捨離」ってどういうこと？

「断捨離」とは、ただ不要なものを処分することではなく、ものにとらわれずに生きていこうという考え方のこと。
もともとはヨガの「断行」「捨行」「離行」という３つの考えを日常に落とし込んだもので、つまり「不要なものを絶つ、捨てる、ものに執着せず離れる」というシンプルなライフスタイルを目指す考え方です。作家のやましたひでこ氏の著書『新・片付け術 断捨離』のヒットにより、断捨離という言葉が広く知れ渡るようになりました。

断捨離と似たような意味で、「ミニマリスト」という言葉がありますが、こちらは「生活に不要なものは持たず、最小限のもので暮らす」という考え方。断捨離は「最適なものを最適な量」にすることで、ミニマリストは「持ち物を最小化」することなので似て非なるものです。

断捨離のメリット

断捨離の効果のひとつが、自分の価値観を再確認できること。流行や人に勧められて手に入れたものは思い入れがない場合も少なくありません。
断捨離をすると、自分にとって本当に価値のあるものと、そうでないものを仕分けられます。そうすると、本当に自分に必要なものを選ぶことができるようになり、無駄遣いが減るようにも。また、自分が管理できる量を身の回りに置くので、”どこに仕舞ったっけ？”とものを探す時間や手間がなくなります。

【断捨離のメリット】

・自分の価値観を見直せる
・無駄遣いが減る
・ものを探す時間や手間が省ける

断捨離のやり方

断捨離は、「分類する」「残すものを決める」「収納する」3段階で行なうのが成功の秘訣。また、一度で片付けようとせず、”今日はクローゼットの中だけ”など場所ごとに区切って行なうのも確実に断捨離を行なうコツです。

1.「いる」「いらない」「保留」の3つに分類する

片付けると決めた場所のものを全て取り出し、「いる」「いらない」「保留」の3つに分類します。毎日使う、毎年限定した時期に必ず使うものなどは「いる」に。何年も使っていない、開封していないものなどは「いらない」に分けられるでしょう。たまに使う、愛着があると迷うものは「保留」に仕分けます。

2.手もとに残すものを決め、使用頻度で分ける

断捨離する場所の収納できる適正量を考えて、手もとに残す量を決めましょう。量の判断がつかない場合はボックスに入る分だけ残す、などと工夫すると決めやすくなります。
「いる」としたものの中から使用頻度の高いものと低いものを仕分けます。よく使うものは取り出しやすい場所に、ときどき使う程度のものは奥へ。使用頻度で分けると、次回の断捨離の際に仕分け対象になるものが出る可能性も。

3.収納スペースに対して7割を意識して仕舞う

収納が苦手な人にありがちなのが詰め込みすぎです。収納する場所に対して7割を意識し、余白をつくることをこころがけて。

check：「保留」と分類したものは後日見直そう！

「保留」としたものは、１ヵ月など期限を決めて、目につかない場所に仕舞います。愛着があるものなどは一旦、仕分けを離れることで客観的にものを見ることができます。残すべきか捨ててもいいか、後日再検討しましょう。

【アイテム別】断捨離のコツとリユース

断捨離で手離すものとしては、主に衣類、本や雑誌、食器類が挙げられます。アイテムごとに断捨離のコツがあるので覚えておきましょう。

【衣類】

何年も着ている服やほつれがある服、自分のテイストには合わなくなった服は処分しましょう。1年以上着ていない服は、もう着る機会はないと考えてもOK。サイズが合わなくなった服は、ダイエットの目標になりそうなら残しておくのもアリ。
また、衣類や靴などを発展途上国への寄付として受け付けている法人などもあるので、捨てる以外の選択肢も。

【本・雑誌】

読み途中のまま置かれている本は、今後も読む機会はないと考えて処分を。気に入っている作家の作品だけ厳選して残すのも手です。
雑誌は、残しておきたいページだけを切り取ってスクラップしておけばOK。
古本買取サービスを利用するのも良いでしょう。

【食器類】

頂き物で好みのテイストではない、サイズやデザインが使いにくい、ちょっと高級なブランドの食器など、使わずに奥へしまっていたら潔く処分しましょう。
使える食器は廃棄するよりも、フリマを利用したり、知り合いに譲ったりするのも一案です。

断捨離リバウンドを防ぐには？

せっかく断捨離をしても、またものが増える「リバウンド」をしてしまうことも断捨離初心者あるあるです。基本は、ひとつ買ったらひとつ捨てること。新調したい服がある場合、同じテイストの服や同じ季節の服を捨てる入れ替えをすれば断捨離が無駄になりません。
また、手もとに残すものは置き場所を固定し、その場所に収納する量の上限を決めるのも方法です。

「断捨離」で心もスッキリ！

不要なものを手放すだけではなく、余計な感情や執着をも手放し、心身ともに軽やかになれば断捨離は成功です！ 気持ちの整理をしたい人にも断捨離はいいかもしれませんね！

最近ピラティスブームが再燃していることをご存じでしょうか？ 特に、“リフォーマー”を使う「マシンピラティス」の支持者が増加中！ さらに、海外では高温多湿の環境で行う「ホットピラティス」も人気なんです。今回は、ピラティスの効果についてあらためてご紹介します。

ピラティスの効果って？

ピラティスはもともとリハビリのために開発されたエクササイズ。ゆるやかな動きによって身体に負担をかけることなく、健康的に鍛えることが目的とされています。
身体の外側の筋肉ではなく、深層部にある筋肉・インナーマッスルに働きかけるのが特徴。インナーマッスルを鍛えることによって体幹を強化し、身体全体のバランスを整えることで、美しい姿勢や強くしなやかなボディへ導きます。

また、ピラティスで用いられている胸式呼吸は、交感神経の働きを活発にするため、基礎代謝が高まる・頭がすっきりするなど、さまざまな効果が期待できます。

ピラティスにはどんな種類があるの？

ピラティスにはさまざまな種類があります。

マットピラティス

「マットピラティス」は、その名の通りマットだけで気軽に始めることができるので、初心者さんにおすすめ。

マシンピラティス

リフォーマーなどの専用マシンを使用する「マシンピラティス」は、正しいフォームを維持しやすく負荷調整もできるため、より高いトレーニング効果を実感したい方に◎。

高温多湿の環境でマットピラティスを行う「ホットピラティス」を体験できるスタジオも増えてきているので、気になる方はぜひトライしてみてくださいね。
今再び注目を集めているピラティス。自分にあった方法を見つけて、健康的に身体を鍛えましょう！

30代～40代になり、小さな文字が読みにくくなったり、ピントが合いにくくなったりすることではじめて気づく「老眼」。誰にでも訪れる老化現象のひとつですが、予防や進行をゆるやかにすることは可能です。

そこで今回は、日々の生活の中でできる目の若さを保つ方法をご紹介します。

「老眼」になる原因とは？

目の中には、カメラのレンズのような役割をする水晶体と、その水晶体のピントを合わせる役割の毛様体筋があり、この２つが老眼に関わっています。

人は物を見るとき、毛様体筋を収縮させ、水晶体の厚みを変えて見ています。遠くを見るときは、毛様体筋をゆるめて水晶体を薄くし、近くを見るときは、毛様体筋を縮めて水晶体を厚くします。しかし加齢とともに水晶体が硬くなり、厚さを変えにくくなると、毛様体筋も衰えて縮む力が低下し、近くのものにピントが合わず、手もとが見えにくい＝老眼となります。

【老眼チェック】

２つ以上当てはまれば老眼の可能性あり！

• ・今までよりも暗い場所でものが見えにくい
• ・小さな文字や手もとが見えにくい
• ・長時間のPC作業をすると目がかすむ
• ・近くのものを見ると疲れる
• ・本やスマホを見るとき、少し離すとよく見える
• ・頭痛、肩こりがある
• ・ピントをあわせるのに時間がかかる
• ・近視で、メガネやコンタクトを外すと、近くが見えやすい
• ・ 数字や文字を読み間違えやすい

老眼を予防する方法は？

老眼の予防や進行をゆるやかにするには、目の体操、食生活、睡眠、紫外線対策、目薬、適切な眼鏡選びがポイントになります。

①目の体操をする

目を動かさない状態が続くと毛様体筋が衰え、ピントのコントロール機能が低下します。近く⇔遠くを眺めるなど目を意識して動かすことが大切です。

【近く⇔遠くを眺める体操】
ペンを持ち、腕を伸ばして、ペンを２～３秒見たら、視線を外の景色に向けて２～３秒見る。これを３セット行ないます。

【眼球をまわす体操】
時計の針のように、12時、１時、３時、５時、６時、８時、９時、11時をさすように、目だけをぐるりと１周まわします。

②目にいい食材やサプリを摂取

目の健康を保つには、体そのものの健康を保つことが大事です。まずは、バランスの取れた食事を心がけましょう。そのうえで、アスタキサンチン、ルテイン、ビタミンCなどのアンチエイジング効果（抗酸化）のある成分を摂取！ 食事での摂取が難しい場合はサプリで補って。

【アスタキサンチン】
目のピント調節の改善に。抗酸化作用があり、目の疲れの緩和にも。サケやイクラ、カニ、エビなどに多く含まれます。

【ルテイン】
目の水晶体にもともとある物質で、強い抗酸化作用があります。ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、かぼちゃなどの緑黄色野菜に豊富。

【ビタミンC】
水晶体には多くのビタミンCが含まれているため、ビタミンCの摂取も◎。赤ピーマン、黄ピーマン、パセリなどの野菜やキウイやグレープフルーツなどの果物に。

【ビタミンB1】
ビタミンB1には、筋肉の疲れをやわらげる働きがあります。豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれます。

③質のいい睡眠をとる

寝不足は目のピント調整機能を鈍らせるので、質の良い睡眠が大切です。入眠時はリラックスモードである副交感神経が優位の状態が望ましいので、寝る30分前には、スマホやテレビを見るのをやめ、寝る前に軽くストレッチをするといいでしょう。

④目から受ける紫外線を防ぐ

老眼は、水晶体に弾力がなくなり、硬くなることが原因の一つ。それを招くのが紫外線による活性酸素の発生です。UVカット加工のメガネやサングラスを着用して、紫外線のカットを心がけましょう。

⑤目の疲れをとる目薬を使う

目の疲れをとる効果が期待できる、ネオスチグミンメチル硫酸塩が入っている目薬を活用するのも手。

⑥視力に合った老眼鏡をつくる

見えにくさを抱えたままの生活は、目に負担をかけます。見えにくさを感じたら、自分の視力に合った老眼鏡をつくりましょう。眼鏡はちょっと…という人は、遠近両用のコンタクトレンズもあるので、眼科医に相談を。

若い世代は「スマホ老眼」に要注意！

スマホの普及により、10代、20代の若年層でも老眼のような症状が起こりやすくなっており、「スマホ老眼」と呼ばれています。
またスマホ老眼には、「調節弛緩型」と「調節緊張型」の２タイプがあります。

「調節弛緩型のスマホ老眼」は近視の人に起こるもので、裸眼で長時間スマホを見る生活が常態化し、遠くを見るために眼鏡やコンタクトレンズを使うと手もとが見えにくくなるというもの。

一方、「調節緊張型のスマホ老眼」は、眼鏡やコンタクトレンズを使って長時間スマホを見続けた結果、ピントの調節がうまくできなくなるというものです。スマホ老眼にも、老眼予防で紹介した目の体操や目薬は有効です。

目の若さを保ちましょう

ひと息つく気持ちで遠くの景色を見るだけでも老眼の予防につながります。老眼は仕方がないと諦めていた方はぜひ、今回ご紹介した方法を試してみてくださいね。

今回は美容液の種類や選ぶポイント、肌悩みに合わせたおすすめの美容液をご紹介。 本格的な乾燥シーズンに、改めて美容液ケアを見直してみませんか？

美容液の役割とは？

化粧水や乳液といった基本的なケアは、肌の水分と油分を補い、バリア機能を高める役割があります。

そのスキンケアにプラスして使うのが美容液。シミ、ニキビ、乾燥、くすみなど、幅広い悩みに対応してくれるスペシャルなアイテムです。悩みに必要な成分をピンポイントで配合していることも特長のひとつ。

最近はテクスチャーや目的、使う順番もさまざまな美容液が登場しています。自分の肌の状態や悩みに合わせて選びましょう。

美容液の種類にはどんなものがある？

目的によって美容液の成分は異なります。また、テクスチャーにもいくつか種類があり、主に「ブースター」「セラム」「エッセンス」「オイル」などに分けられます。

ブースター美容液

洗顔後すぐに使う美容液です。導入美容液などとも呼ばれています。次に使う化粧水や乳液の浸透をサポートしたり、肌の土台を整えたりする効果があります。

エッセンス美容液

化粧水に近いテクスチャーを持つのがエッセンス美容液です。さらりとしたテクスチャーながら、美容成分を多く含み、特定の肌の悩み・トラブルに対応できます。

セラム美容液

エッセンスに比べ、ややとろみがある美容液をセラムと呼びます。美容成分もより濃厚に配合されていることが多く、有効成分が肌の悩みにアプローチします。

オイル美容液

その名の通り、主成分が油分（オイル）でできている美容液です。乾燥やゴワつきに効果が高いテクスチャーで、ふっくらとした肌へと導きます。

肌のお悩み解決をサポート！ 目的に合わせた美容液の選び方

肌悩みをケアするために頼もしい効果を発揮する美容液。目的に合った美容液を選んで、効率的に美肌を目指しましょう！

美白をしたい

シミやそばかすのケアをしたい、透明感あふれる肌を目指したいといった悩みには、メラニンの発生を抑える成分を含んだ美容液がおすすめです。ビタミンCやトラネキサム酸、アルブチンなどが代表的な成分です。

薬用アクティブクリアD
30mL・8,800円(税込)
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肌を健やかな状態に整えながらメラニンの暴走を抑制するという予防美白の観点から開発した美容液。太陽光やPC、スマートフォンなどデジタル機器のブルーライトによる肌の乾燥からもガード。みずみずしいジェルテクスチャーで、しっかりうるおいをチャージします。
また、ビタミンCやハイドロキノン誘導体などの有効成分を配合。シミ・くすみを深刻化させないよう働きかけます。

ハリ・ツヤをアップさせたい

肌のターンオーバーを促す成分があれば、弾性アップも期待できます。セラミドやコラーゲン、ヒアルロン酸といった、保湿成分が配合された美容液を使い、肌にさらなるうるおいを与えると◎。ツヤを与えるオイルタイプの美容液もおすすめです。

エッセンスオイルV
30mL・9,350円(税込)
商品詳細はこちら＞＞＞

手入れの最初に使う、オイル層とエッセンス層の２層式ブースター美容液です。独自ブレンドの5種類の天然オイルによって、オイルとは思えないみずみずしさと浸透力を実現。
GFや植物幹細胞など、先進のエイジングケア成分がハリをサポート。肌に吸い込まれるようになじみ、ハリつや肌へ導きます。

毛穴ケアをしたい

皮脂の過剰な分泌を抑えるオイルコントロール成分配合の美容液なら、毛穴の開きをケアしてくれます。ただし、毛穴悩みは皮脂だけではなく、乾燥など複合的な原因で生じることも。大切なのは油分と水分のバランスです。

VCドリップ
30mL・4,950円(税込)
商品詳細はこちら＞＞＞

うるおいを与えながら、毛穴が目立つ肌をキュッと引き締め、つるんとなめらか素肌へ導く美容液です。特徴の異なる、7種ものビタミンCを厳選。紫外線などによる乾燥や摩擦など、さまざまな要因で引き起こる肌悩みをケアします。

美容液を上手に取り入れて美肌を目指そう

美容液に配合された濃厚な成分は、肌トラブルの解決を手助けしてくれます。心強い味方である美容液を毎日のスキンケアルーティンに取り入れて、美肌を目指しましょう！

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！ 今回執筆を担当するのは、食にも造詣の深い池ももこさんです。

11月に入り初秋の過ごしやすい気候はどこへやら、すっかり肌寒い日が続いていますね。
こんな時期は手足などの末端から身体全体の「冷え」にお悩みの方も少なくないのでは？

果物は南国でよく食べられているものを中心に身体を冷やしやすいものが多く、冷え性さんはフルーツを避ける傾向にあるかと思います。
ですが、今回ご紹介させていただく温活レシピでは1年中楽しめる果物のひとつでもある「リンゴ」を使った簡単美味しい冷え取りスープです。りんごには寒い地方で収穫されるものであり、身体を温めてくれる作用も…♪ 簡単でとっても美味しいので是非一度召し上がっていただきたいです。

簡単4step！リンゴのジンジャーシナモンスープ

コトコト煮込んだリンゴの甘みと酸味を生かした後味もすっきりとしたおやつ系スープ。りんごの絶妙な歯ごたえとスパイスの効いた淡いサーモンピンク色のスープは、味はもちろん見た目からほっこり気分が上がる一品です。

〈材料/2人分〉

・りんご…1個
・水…400㏄
・蜂蜜…50g
・生姜(擦りおろし)…1/2欠片
・レモン汁…大さじ1
・シナモンスティック…1/2本

－トッピング－
・シナモンパウダー…お好みで
・ハーブ…お好みで

〈作り方〉

step1
リンゴは半分に切ったら皮を剥き芯の部分をスプーンなどでくり抜く

step2
鍋に水とリンゴの皮、生姜、蜂蜜、レモン汁、シナモンスティックを加えて中火にかける

step3
ひと煮立ちしたところでリンゴを加えたら蓋をして弱火で15分程度煮る

step4
リンゴとスープを器に盛り、お好みでシナモンパウダーやハーブを添える

〈レシピの補足〉

リンゴの皮はよく洗ったものをお使いください。また、リンゴは小さくカットして煮込むと異なる食感がお楽しみ頂けます◎

腸内環境を整えて冷えを撃退！

いかがでしたでしょうか？今回はリンゴを使ったおやつにもピッタリな温活スープレシピをご紹介しました。

リンゴは加熱すると不溶性食物繊維が水溶性ペクチンに変化します。このペクチンには善玉菌の餌になるオリゴ糖が含まれているため、腸内で善玉菌を増やす活動を活発にしてくれます。

冷えを撃退するには腸内環境を整えることが大切です。美味しく煮込んだリンゴスープは低カロリーなのに食べ応えもしっかりありますよ◎

寒い季節も美味しい温活ライフで楽しく乗り切りましょう！

池ももこさんプロフィール
「共感→目的に繋げるビジュアル提案」を得意とし、食品メーカー～美容・健康商材、ライフスタイル雑貨、ファッションブランドなどのSNS・ECサイトで使用するクリエイティブ素材づくりに携わる。
また独自の料理メソッドが人気を集め、フジテレビの料理動画番組にてレギュラーにも抜擢。
企業の商品開発やＳＮＳでのスタイリングや撮影、テレビＣＭにてフードスタイリングなども担当。
企業の売上が前年比の40倍になったり、即完売したりするなど、売上アップに繋げるビジュアル提案やディスプレイづくりにも定評がある。
近年では企業公式のIGTVなどでMCやイベント講師等も務める。

近年、美容医療で使われている注目の成分「GF（グロースファクター）」。化粧品にも配合されるなど、その効果にますます期待が寄せられています。とはいえ、詳しくはよくわからない…という方も多いのではないでしょうか。

今回は、年齢とともに増えてくる肌トラブルに抗うために欠かせない「GF（グロースファクター）」について、詳しく紹介します。

「GF（グロースファクター）」とは？

日本語では“成長因子”や“細胞増殖因子”と呼ばれている「GF（グロースファクター）」。

体内の幹細胞で生成されるタンパク質の一種で、もともと体内にある成分です。
新陳代謝のサポートやダメージ修復など、皮ふの再生を助ける働きがあります。
ケガをしたときに自然に傷が治ったり、肌を若々しく保ったりしていられるのは、体内に「GF（グロースファクター）」が存在しているから。

しかし「GF（グロースファクター）」は、一般的に18歳を境に減少していくと言われており、年齢を重ねるにつれてエイジングサインがあらわれやすくなります。
そこで、昨今では「GF（グロースファクター）」を補う、美容医療や化粧品などに注目が集まっています。

「GF（グロースファクター）」がもつ肌への役割と効果

「GF（グロースファクター）」の役割

皮ふは本来、コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンなどを生成する働きをもっています。
それらは肌にハリを与えたり、うるおいを与えたりする効果があるため、美肌を保つためには欠かせません。しかし、紫外線の刺激やストレスなどによって減少しやすいものでもあります。

体内に充分なGF「（グロースファクター）」があれば、皮ふの細胞を活性化してコラーゲンなどの産出を助け、ハリのある肌やうるおいを維持できますが、「GF（グロースファクター）」が減少していると、本来の働きができず、乾燥が進み、シワやたるみなどの肌老化につながってしまうのです。

「GF（グロースファクター）」の効果

「GF（グロースファクター）」を補うことで、肌細胞の再生能力を高めて水分量と弾力が増え、肌老化や肌荒れを予防しながら、うるおいのあるハリツヤ肌を目指せます。

• ・ハリやツヤのある肌に近づく
• ・エイジングサインにアプローチ
• ・肌トラブルの少ない健やかな肌へ導く

「GF（グロースファクター）」の種類

ひと言で「GF（グロースファクター）」といってもその種類はさまざま。ここからは美肌に欠かせない4種類の「GF（グロースファクター）」について詳しくご紹介します。

EGF（上皮細胞成長因子）～シワやシミ悩みに～

肌のターンオーバーを促進し、皮ふの修復を助けるGF（グロースファクター）です。
ターンオーバーを促すことで、シワやシミの目立たない若々しく健やかな肌へと導きます。医療機関では傷ややけどの治療にも活用されています。

FGF（線維芽細胞増殖因子）～ふっくらハリキメ肌へ～

真皮内に存在する線維芽細胞に働きかけるGF（グロースファクター）です。
コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンを生成する線維芽細胞を活性化することで、うるおいとハリを高め、キメの整ったなめらかな肌へと導きます。たるみやシワに悩む方におすすめです。

IGF（インスリン様成長因子）～たるみやシワの予防＆解消に～

損傷を受けた細胞の再生を助けるGF（グロースファクター）です。
コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の生成を促進しながら、皮ふの再生を助けることで、たるみやシワの予防・解消に効果を発揮します。骨や筋肉、血管の強化の他に、AGA（男性型脱毛症）の治療にも取り入れられています。

HGF（肝細胞増殖因子）～透明感のある健やかなハリ肌へ～

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出産を経た女性の体にはさまざまな変化が訪れますが、なかでもよく聞かれるのが「突然抜け毛が増えた」という声。

そこで今回は、産後の抜け毛の要因や対処方法をプロに質問！ “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及するとともに、産後ケアのインストラクターとして活動した経験も持つ永田京子さんに教えていただきました。

Q：なぜ出産を経ることで抜け毛が増えるのですか？

A：大きな要因は、女性ホルモンの急低下によるものです。

女性ホルモンには、髪の発育を促したり、抜けにくくしたりする働きがあります。妊娠時は赤ちゃんに酸素や栄養を送る“胎盤”という臓器が子宮内に作られて、なんと通常の1,000倍もの女性ホルモンが分泌されます。

しかし、出産を終えると“胎盤”も子宮から排出されるため、女性ホルモンは急低下。その影響で、急激に抜け毛が増えてしまうんです。

Q：出産で減ってしまった髪がもう生えないのではないかと心配です。

A：産後の抜け毛は一時的なものです。

抜け毛が進行している渦中にいると「いつまで続くのか…」「このまま髪が生えなかったらどうしよう…」と不安になりますよね。

しかし、女性ホルモンの影響による抜け毛は一時的なもの。時とともにホルモンのバランスが整い、次第におさまっていきます。

ただ、睡眠不足や繰り返す授乳によって、お母さんの体は栄養不足になりがち。ストレスも相まって、抜け毛が長期化する場合もあります。
できる限り家族や周囲の人のサポートを得ながら、積極的に休養とケアに取り組んでみましょう。

Q：一般的に、抜け毛の時期はどれぐらい続くのでしょうか？

A：半年～1年以内におさまる場合が多いです。

抜け毛の時期には個人差がありますが、多くの場合「あれ？抜け毛が増えてきたかも？」と気づき始めるのが、産後2〜3ヶ月ごろ。「シャンプーのたびにごっそり抜ける」「お風呂の排水溝の毛の量に驚く」など、ピークを感じるのは産後4〜6ヶ月ごろです。
抜け毛の量も個人差が大きく、なかには「地肌が見えてしまうほどで、髪が生えるまで医療用ウィッグを使用した」という方もいらっしゃいます。

しかし、前述のとおり産後の抜け毛は一時的なもの。多くの場合半年〜1年くらいで落ち着きますよ。

Q：出産後の抜け毛が気になり始めてからできる対策はありますか？

A1：睡眠をとる

良質な睡眠はホルモンバランスを整えるので、周囲の人の助けを得て休める時間を作るのがベター。とはいえ、赤ちゃんとの生活の中で、毎日まとまった睡眠をとるのは難しいものです。
疲れを感じていても寝られないときは、ぜひしばらく目を閉じてみてください。それだけでも、脳を休める効果がありますよ。

A2：栄養をとり運動をする

授乳によって大量のエネルギーが消費されますから、しっかり食べているつもりでも栄養が十分でない場合があります。
“食事はバランスよく食べる”が前提ですが、抜け毛対策におすすめの栄養素は、髪をつくるケラチンの元になるタンパク質や、健やかな髪の成長を促す鉄分や亜鉛など。
また、髪への栄養は血液によって運ばれます。ウォーキングなど全身を動かす有酸素運動によって、全身の血流をよくしておくことも大切です。

A3：頭全体のマッサージをする

頭には、髪のトラブルに効果的なツボがたくさんあります。シャンプー時、頭全体をマッサージするように、気持ちいい程度の圧で刺激をしてみましょう。
日ごろからお手入れを習慣化しておくと、血流がいい状態を保てるため髪へも栄養が行き届きやすく、健康な髪の発育につながりますよ。

A4：“気にしない”ことでストレスを軽減

産後の抜け毛対策の一番のポイントは“あまり気にしないこと”です。
鏡を見すぎないようにしましょう。外に出るときや人前に出るときには帽子などで隠せます。あまり考えすぎないことがストレスの軽減、ひいては抜け毛対策につながります。

Q：出産する前にしておける予防策はありますか？

A1：十分な睡眠・栄養・運動

妊娠中からの抜け毛予防も、産後に行う対策と同じ。つわりがひどく、思いどおりの生活ができないこともあると思いますが、できる範囲で生活習慣を整えていきましょう。

A2：髪を短くしておくと産後のストレス軽減に

妊娠中にヘアスタイルをショートやボブにしておくと「こんなに抜けている…」「また掃除しなくちゃ…」という、抜け毛による視覚的ダメージが軽減されます。シャンプーやドライヤーの時間が短縮されるというメリットも。

Q：再び髪が生え始めましたが、いわゆる“アホ毛”のような短い毛が増え、処理に困っています。

A：帽子やターバンを使ったスタイリングで前向きに！

産後の抜け毛で前髪や分け目がスカスカに、新しい毛が生えたと思ったらツンツンの“アホ毛”に。悩みは尽きないものですが、これも時間の経過とともに元に戻ります。

どうしても気になる場合は、お気に入りの帽子をかぶって出かけるのはどうでしょう。また、大きめのヘアバンドやターバンを使えば、前髪や分け目を簡単に隠せますし、見た目もおしゃれ！新しいファッションに挑戦するチャンスと切り替えるのも一つの手です。

知識を持っておくことで不安を払拭しましょう

突然の抜け毛には驚きますが、メカニズムを知っていれば不安は軽減されます。繰り返しになりますが、産後の抜け毛は永遠に続くわけではありません！ あまり心配しすぎず、リラックスして過ごしていきましょう。

永田京子さんプロフィール
NPO法人ちぇぶら代表理事 更年期トータルケアインストラクター
更年期を迎える女性の健康サポートを目的とした「ちぇぶら」の創業者。
1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。述べ２万５千人以上が受講している。
著書「はじめまして更年期（青春出版社）」、「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」
NPO法人ちぇぶら
https://www.chebura.com/
YouTube 「ちぇぶらチャンネル」
https://www.youtube.com/c/chebura
Voicy 「40代が美しく健康になるラジオ」
https://voicy.jp/channel/1677

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「ふりまわされない！ 更年期――母と娘のための「女性ホルモン」対策BOOK (旬報社）」
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自身の更年期と子どもの思春期が同時に訪れた！ どちらも性ホルモンの変化に体と心が追いつかない大ピンチ。そんな時期をポジティブに過ごすヒントが詰まった1冊です。

仕事やプライベートの中で様々なストレスを感じながら、日々を過ごしている私たち。また昨今のコロナ禍によって働き方や環境に変化が起こり、これまで以上にストレスを感じるようになったという方も少なくないはず。

そんな時は、能動的に涙を流すことで心をスッキリきれいにする「涙活（るいかつ）」を試してみませんか？ 今回は秋の夜長におすすめの心のデトックス「涙活」をご紹介します！

おうちで心のデトックス！「涙活」の効果とは？

“映画を見て号泣したあと、なんだかとてもスッキリした！”という経験はありませんか？ これはリラックス効果をもたらす副交感神経が優位な状態になっているから。

人は刺激を受けると緊張して、交感神経が活発になります。これはテンションが上がったり、ドキドキしたりする神経で、通常、起きている時には交換神経が優位に働いています。
一方、副交感神経は体を休めてくれる神経。睡眠中にもっとも活性化することで知られています。そんなリラックス効果をもたらす副交感神経。実は泣くことでも活発になるんです。

近年では「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが、泣くことでも分泌されることが明らかになってきました。

「涙活」は心が動かされた時に流れる「情動の涙」で行うのがベスト

涙の種類には、目の機能を保護する「基礎分泌の涙」、外部からの刺激による「反射の涙」もありますが、「涙活」では、感動や感情が揺さぶられる「情動の涙」を流しましょう。

つらい過去を思い出したり、未来の不安を思って泣いたりすると、どうしても泣いたあとにストレスが残ります。

恋愛ものから友情や絆、人間らしさを描いた映画・本・漫画などで泣くのがおすすめです。

手軽にできる！「涙活」のアイデア＆やり方

特別な準備は不要！気軽に始められるのが「涙活」です。
でも、実際にはどんなタイミングで、どのように行うのが効率的なのでしょうか？

夜に行うのがベスト

1日を過ごして精神的にも肉体的にも疲れやすく、ストレスがたまりがちな夜がおすすめ。泣いて体力を使うことで、翌日朝もスッキリ目覚められるはずです。
目元のむくみが心配…という方は、休日の前夜に行うと良いでしょう。翌日の予定にゆとりがあれば、思いっきり「涙活」できますよ。

感情を解放！ 涙は我慢しないで

感情を抑えて、理性的に行動できるのが大人です。一方で、感情を解放することに慣れない場合もあります。泣くことをためらい、涙を流すのをこらえてしまう方もいるかもしれません。
涙を我慢すると交感神経が優位になってしまい、リラックスに時間がかかります。副交感神経に切り替わらない…なんてことにも繋がるため、涙が出てきたら思いっきり流してしまいましょう。

リラックスできる環境で行う

効率的に「情動の涙」を流すには、緊張をほぐすことがコツ。アロマキャンドルを焚いたり、部屋を暗くしたり、自分がゆったりといられる環境を整えることが大事です。
覚醒作用があるカフェインを含まない、ホットミルクやハーブティーなどを用意するのもおすすめです。

ひとりでも、誰かと一緒でもOK

ひとり、夜に行うのもおすすめですが、探してみると涙活のイベントはさまざまな場所で行われています。社内イベントとして「涙活」を実施しているところもあるのだとか。そうした場所に出かけてみるのも良いかもしれません。
もちろん、ひとりで思いっきり泣くのも◎。自分に合った方法を探してみましょう。

「涙活」でストレスや疲れを洗い流して

心のデトックスとなる「涙活」。忙しく、時には感情を抑えなければならない日々の気分転換として試してみてはいかがでしょうか。

年齢を重ねるにつれて、多くの人が抱える白髪の悩み。しかし最近は、白髪をいかしたヘアカラーを楽しむ方が増えてきています。
そんな中でも、外国人風のヘアスタイルに仕上がると話題の「バレイヤージュ」をご存じでしょうか？

そもそも「バレイヤージュ」とは

“ほうきで掃く”という意味のフランス語に由来する「バレイヤージュ」は、その名の通りハケを使って色を入れていくカラーリング方法。

ベースの髪色より明るいカラー剤を筋状にのせる「ハイライト」と、根元から毛先にむかって徐々に明るくなる「グラデーション」、この2つを組み合わせているのが特徴です。
ハイライトのみで仕上げるよりもナチュラルで、立体感やエアリーな雰囲気が生まれるため、白髪を自然にカモフラージュすることができます。

「バレイヤージュ」はこんな方におすすめ！

「バレイヤージュ」は根元にカラー剤を塗らないので、こまめにリタッチできない方や、頭皮へのダメージを軽減したい方におすすめ。さらに、ラフなヘアアレンジでもおしゃれに見せたい、髪型は変えずに印象チェンジしたいという方にもぴったり！ ぜひトライしてみてくださいね。

白髪をいかしておしゃれを楽しもう

今回ご紹介した「バレイヤージュ」以外にも、白髪をいかしておしゃれを楽しむ方法が増えてきています。白髪とうまく付き合いながら、自分らしいスタイルを見つけましょう！

近年、ダイエットや食生活の向上のために食べる方が増えてきた“大豆ミート”。大豆でお肉のような味や食感を楽しめる食品で、健康志向の方や、野菜中心の食生活を送るヴィーガンの方に利用されています。

今回は、そんな“大豆ミート”の特長や健康＆美容効果、美味しく食べるコツをご紹介します。

お肉の味・食感を追求した植物由来の“大豆ミート”

“大豆ミート”はその名のとおり、大豆を使ってお肉のような味や食感が楽しめるように加工された食品です。

大豆100％由来のものもあれば、小麦粉の植物性タンパクをつなぎにしているものもあり、素材はさまざま。
欧米では「Plant based meat」と呼ばれており、動物由来の素材を使用していないことが前提です。

種類は、ひき肉状のものから薄切り、ブロックまでバリエーション豊か。お湯で戻す乾燥タイプ、温めて使うレトルトタイプが主流です。

ダイエットにもぴったり！“大豆ミート”の健康効果は？

ヴィーガン志向の方に好まれる“大豆ミート”ですが、近年はそのヘルシーさも話題に。ヴィーガンではない方の食生活にも取り入れられることが増えてきました。特に注目されている点はこちら！

1.低カロリー・低脂質・高たんぱく

お肉の味や食感を楽しめるうえ、ダイエット食としての条件もしっかり満たしているところが大きな魅力。毎日の食事を楽しみながらシェイプアップ効果が期待できます。

2.コレステロールを含んでいない

さまざまな生活習慣病の要因となる悪玉コレステロール。いつものお肉を“大豆ミート”に切り替えることで、コレステロールの摂取量をコントロールできます。

3.食物繊維が豊富でお通じケアに適している

大豆由来の食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えたり、お通じを促したりといった効果も。

美肌にアプローチする栄養素がたくさん！

“大豆ミート”の魅力は健康効果だけではありません！ 美肌にアプローチできる成分もたっぷり含まれています。

1.大豆由来の抗酸化作用

大豆には、体の“酸化”を防ぐポリフェノールがたっぷり。体の内側からもエイジングケアができるということで、その美容効果が注目されています。

2.ビタミン・ミネラルが豊富

体の代謝を促すビタミンB群や“若返りのビタミン”とも呼ばれるビタミンEを含む“大豆ミート”。また、肌のハリやうるおいをサポートするミネラルも豊富です。

“大豆ミート”を美味しく食べる方法は？

健康と美容のために取り入れたい“大豆ミート”。より美味しく食べるコツをご紹介します♪

1.大切なのは“戻し方”！

乾燥タイプの“大豆ミート”は、調理する前に戻す作業が必要。特に、ブロックタイプは戻し切れないと芯が残ってしまいます。たっぷりのお湯で5分～10分ゆでて、しっかり戻しましょう。
また、ゆでた後は水の濁りがなくなるまでしっかり洗うことで、大豆の香りが残らずお肉らしさを楽しめます。

2.初心者さんにはひき肉タイプがおすすめ

ひき肉タイプの“大豆ミート”は、ごはんや麺にトッピングするそぼろにしたりコロッケにしたり、初心者さんでも簡単にアレンジできるところが魅力。

また、お肉のかわりに豆腐を使ったハンバーグやナゲットなどはすでに“大豆ミート”に近い味や食感なので、気軽に取り入れやすいところもポイントです。

“大豆ミート”を上手に取り入れてすこやかボディに

ダイエットから美肌まで、うれしい効果がたっぷりの“大豆ミート”。食べたことがない方は、ぜひ気軽にトライ！ 毎日の食事を、もっと豊かに、健康的に楽しんでみませんか？

疲れが取れない、やる気が出ない、なかなか眠れないなどの心身の不調を季節の変わり目や環境の変化時に感じていたら、自律神経が乱れているのかもしれません。

そこで今回は、健やかな体と心のために、日常生活でできる自律神経の整え方をご紹介します。

そもそも自律神経が乱れるってどういうこと？

自律神経とは、呼吸器官や消化器官、体温調節機能といった体の生命維持機能をコントロールする神経のこと。
心と体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経のバランスで成り立ち、どちらかが優位になると自律神経が乱れた状態になります。自律神経のバランスが乱れた状態が続くと、以下のような症状が個別または複合的に表われます。

【自律神経の乱れによる主な身体的症状】

• ・体がだるい
• ・眠れない
• ・発汗、ほてり
• ・食欲不振
• ・下痢、便秘
• ・頭痛
• ・息切れ、動悸
• ・めまい

【自律神経の乱れによる主な精神的症状】

• ・漠然とした不安
• ・パニック
• ・イライラする
• ・やる気が出ない

どうして自律神経が乱れるの？

日中は活動モードの交感神経が優位に、夜間はリラックスモードの副交感神経が優位になって働くのが、自律神経本来のリズムでありバランス。しかしながら、慢性的な寝不足、昼夜逆転した生活、過労、家庭・仕事・人間関係などのストレス、偏った食生活など、日常生活のちょっとした不具合が自律神経のバランスを乱す原因になります。

たいていの人は夜間になっても交感神経が優位の状態が続くことで不調をきたしやすいため、副交感神経が優位になるようにリラックスや休息をとることが求められます。

ここで間違えてはいけないのが、副交感神経優位なことがいいわけではありません。副交感神経優位の状態がずっと続くと無気力状態になることもあるので、自律神経のバランスを整えることが大切なのです。

自律神経を整える8つの習慣

自律神経のバランスを保ち、正常に働かせるには、日々の生活のリズムを整えることが大切です。朝は太陽と共に目覚め、日中に活動し、日が暮れたら体を休める。本来人間に備わった生体リズムで過ごすことで、交感神経と副交感神経のオンオフが正しく機能します。

【朝】

1.起きたら朝日を浴びる

光を浴びると自律神経が睡眠モードの副交感神経から活動モードの交感神経に切り替わります。また体内時計がリセットされ、自然と夜は眠くなるように。

2.朝食を取り、活動のスイッチを入れる

食事をとると血行が促され体温が上昇し、交感神経がしっかりと働きます。また、毎日決まった時間に朝食をとることで生活リズムが整います。

【日中】

3.深くゆっくり呼吸をする

ストレスや不安を感じていると速く浅い呼吸になりがち。仕事や家事に追われてパツパツになっているときこそ一息つきましょう。深くゆっくりと呼吸をしてリラックスを。

4.適度な運動をする

運動中は交感神経が優位になりますが、運動後はゆっくりと副交感神経が優位になり、自律神経の調整に役立ちます。またストレスの緩和にも繋がります。

【夜】

5.夕食は寝る3時間前まで

食事をすると交感神経が優位になり活動モードになるので、夜は寝る3時間前までに済ませましょう。副交感神経が優位になると、胃腸は活発に働き便を作ります。朝のスムーズな排便のためにも大切です。

6.ぬるめの湯に浸かりリラックスを

39～40度のお湯で入浴をすることもおすすめです。高ぶった交感神経も入浴によって副交感神経優位になります。良質な睡眠を得るためには、体の熱が引いてくる湯上がり1～2時間後に布団に入るのがベストです。

7.寝る前のスマホ、PCはシャットアウト

スマホやPCなどの画面の強い光を浴びると、脳が覚醒して交感神経が活発になります。寝る前1時間はスマホやPCは控え、布団に入りながらスマホを見るのはとくに避けましょう。

8.寝る前にストレッチをする

ゆっくりとしたストレッチはリラックス効果を高め、質のいい眠りへと誘う手助けになります。激しいストレッチは逆効果いなるため、自分の心地いいところを探しながら関節や筋肉を伸ばしましょう。

忙しい日々のなかですでに形成された生活リズムを立て直すのはなかなか難しいですが、できることから見直してみましょう。続けることで心身にいい変化が起こるはず！

お尻の黒ずみやざらつきは、普段人目につくことが少ないパーツですが、温泉やサウナなどで鏡を見てハッとすることはありませんか？ また、子どもやパートナーに指摘されて気付くというケースも…。

なかなか念入りにお手入れすることが少ないかもしれませんが、定期的なセルフケアできれいに整えておくと美意識も自然と高まるパーツです。

今回は、お尻の黒ずみやざらつき対策をご紹介！ つるんとなめらかでキレイなお尻を目指して、コツコツお手入れをはじめてみませんか？

お尻の黒ずみやざらつきの要因は？

お尻をはじめ、肘や膝、デリケートゾーンなどの皮膚は黒ずみやざらつきが気になりやすいパーツ。その要因は、摩擦・圧迫・乾燥などの刺激によるメラニンの過剰生成とターンオーバーの乱れなどが考えられます。

1.摩擦や圧迫による色素沈着

いつも身に着けている下着や洋服による摩擦や、長時間椅子に座ることによる圧迫刺激を受けると、外部刺激から守るために肌はメラニンを生成します。
通常はターンオーバーによってメラニン色素は自然に排出されますが、メラニンが過剰に生成された場合や、ターンオーバーが乱れていると、メラニン色素が排出されず黒ずみへと変化してしまいます。

2.乾燥による炎症

保湿ケアが不足していると、乾燥が進み、ちょっとした刺激でも炎症を起こしやすくなります。炎症が起きてしまうと、メラニン色素が増え、黒ずみに変化してしまうことも。黒ずみだけでなく、カサつきやザラつきにもつながるので注意が必要です。

3.ニキビや吹き出物の痕

お尻は汗や皮脂の分泌が多く、下着や衣服で蒸れやすいため、ニキビや吹き出物などのトラブルが起きやすいパーツ。ニキビや吹き出物の痕も黒ずみの要因となってしまいます。

自宅でできる！黒ずみやざらつきの予防＆ケア方法

ここからは、お尻の黒ずみやざらつきを防ぐ方法やお手入れについてご紹介。まずは自宅で手軽にはじめてみましょう！

1.古い角質を取り除き保湿する

湯船につかって肌を温め、ボディ用スクラブなどを使ってお尻の不要な角質をやさしく取り除きます。その後は保湿ケアを忘れずに。肌のターンオーバーが促進されてメラニン色素が排出しやすくなるため、黒ずみ予防につながります。

硬いボディタオルでゴシゴシ擦るのはNG。摩擦によってさらなる黒ずみや色素沈着を起こしやすくなってしまうのでご注意を。

2.お尻への圧迫を減らす

下着や衣類での締め付けを減らすことで、摩擦による黒ずみ予防につながります。

また、座面の硬い椅子に長時間座ることもなるべく避け、圧迫しないように注意しましょう。
デスクワークの方はこまめに立ち上がるようにしたり、やわらかいクッションを敷いたりするなど、お尻にかかる負担をなるべく軽くするのがおすすめです。

きつい下着を避け、座りっぱなしを避けることで、血行促進と蒸れの解消につながり、黒ずみだけでなくニキビや吹き出物の予防にもなります。

黒ずみをケアして美尻を手に入れよう

顔と同じようにお尻も意識的にお手入れすることで、違いを感じられるはず。角質＆保湿ケアと日々の動作に気をつけて、黒ずみのないなめらかな美尻を目指しましょう！

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！
今回執筆を担当するのは美容コーディネーターの高橋果内子さんです。

洋服のイメージに合わせてネイルチェンジする人も増えていますが、頻繁にネイルチェンジするならぜひセルフネイルに挑戦してもらいたいです。ポリッシュ（マニキュア）だと持ちが悪い…と思っているかもしれませんが、きちんとステップを踏めば断然長持ちします。

これまでにさまざまな美容情報を発信してきた私ですが、実は元ネイリストでもあります。今回は元ネイリストの私がセルフネイルを長持ちさせる方法をご紹介します。

セルフネイルで一番重要なのは、ネイルケア（事前準備）

「ネイルで爪先をキレイにする」と言うと、ポリッシュの塗り方にコツがあるのかな？と思う方も多いと思いますが、実はセルフネイルで一番重要なのは、ネイルケア（事前準備）です。プロにサロンでお願いした方が長持ちするのは、プロはしっかり事前準備してからポリッシュを塗っているからなんです。

このステップを取り入れることで断然持ちが良くなりますので、ネイルケア（事前準備）を手順を追ってやっていきましょう。

STEP1

最初は手指消毒。コロナ禍になってから消毒する機会が増えましたが、セルフネイルする前には必ず手洗い・エタノールなどでの手指消毒を行いましょう。時間に余裕がある時はエタノールを含ませたコットンで指先・爪のまわりもしっかり消毒します。

STEP2

次に、爪の形を整えます。爪切りを使って形を整える人もいますが、爪に衝撃を与え亀裂が入りやすくなるので、できればエメリーボード（木や紙の板に貼り付けられたやすり）で少しずつ丁寧に整えていきましょう。

STEP3

その次は、コットンを巻いたウッドスティック（もしくはキューティクルプッシャー）で甘皮とルーススキンを押し上げて取り除きます。甘皮が柔らかい方が押し上げやすいので、38〜40度程度のお湯をはった容器に10分ほど指をつけてふやかします。わざわざ容器を用意するのが面倒であれば、甘皮ケアだけお風呂上がりに済ませておいてもOKです。

STEP4

爪まわりのケアが終わったらブラシや濡らしたコットンなどで爪のダストをはらいましょう。爪表面に粉や油分が残っているとポリッシュの密着度が悪くなりはがれやすくなるので、爪まわり・爪の裏側までしっかり拭き取るのを忘れずに。

ネイルケア（事前準備）をするのは面倒と感じる人もいるかもしれませんが、このステップを踏むことでセルフネイルが長持ちするだけでなく自分の爪自体もキレイになってきますので、しっかりネイルケアしてくださいね。

ベースコート＆トップコートは必須アイテム

セルフネイルをする人でベースコート＆トップコートの存在を知らないと言う人はいないと思いますが、このステップも重要なので省かないようにしましょう。

ベースコートはポリッシュの発色を良くしたり、自爪へのダメージを防いでくれたりします。トップコートは塗ったポリッシュにツヤをプラスしてくれたり衝撃から守ってくれたりする役割もありますので、ベースコート＆トップコートは省略しないように。
最近では速乾タイプのポリッシュやトップコートもあって便利です。

ポリッシュを塗る時は、はみ出てもOK！ふちまでしっかり塗る

爪の端までキレイに塗ろうとするとかなり神経を使いますよね。はみ出すのを怖がって恐る恐るポリッシュのブラシを動かすよりも「はみ出してもいい！」というくらいブラシを大胆に動かした方がポリッシュにダマができずにキレイに塗れます。

もしはみ出てしまったら完全に乾く前にコットンを巻いたウッドスティックに除光液を染み込ませて指についたポリッシュを拭き取ればOK。丁寧になりすぎてノロノロ塗るよりも大胆にパパッと塗る方がキレイに仕上がりますよ。

ヨレが気になる時はラメ入りポリッシュを重ねて

ポリッシュを乾かしている間に気づいたら指紋がついたりヨレてしまったり…なんてこと、よくありますよね。ネイリストになる前は最初からやり直していたのですがそれはそれで大変。

プロとして仕事をするようになってからお客様から相談されるようになって「どうしたら簡単にカバーできるか？」を考えた結果、ラメが入ったクリアタイプのポリッシュを手元に一本用意しておくことをアドバイスするようになりました。

ラメが入っているポリッシュは重ね塗りするとヨレた部分がうまく補修できたり、イメージチェンジもできたりするので一石二鳥です。

ポリッシュが古くなっていないか、チェック

ポリッシュは何色も持っていると、なかなか減らないですよね。とは言え、開封してから何年も経過してしまうとポリッシュ液が劣化して硬化しにくくなるなんてことも。見た目では乾いているように見えても中が乾いていなかったなんてことにもなりかねないので、あまりにも古いものは使わず、ぜひ気になる新色をゲットしてください。

今回は、セルフネイルが長持ちする術についてご紹介しました。お料理などもそうですが何事も下準備が大切。いつまでもキレイな手元でいるためにも、ぜひネイルケアもしっかり行うようにしてくださいね！

高橋果内子さん プロフィール
一般社団法人地域復興美と笑顔を繋ぐ会 代表理事。
自分で試して本当におすすめできるコスメやスパを世の中に紹介する“ビューティハンター”として活動する美容家。
美容好きが高じて20個以上の美容関連の資格を保有。
その知識を活かしてWEBメディアにて多数の連載を担当し、これまでの執筆コラム数は1,000本以上。
毎月11日（東日本大震災の月命日）には美容家仲間たちと一緒に「あなたの学びがボランティア」をコンセプトとした美容レッスンを開催中。
https://www.facebook.com/bitoegao/

なかなか治らないニキビ。ついつい気になってしまい、指で触ったり、潰してしまったりという方も多いのでは？
今回は、うっかり潰してしまった後の応急処置をはじめ、ニキビ跡の種類やケア方法についてご紹介します。

ニキビを潰すのはNG！ 潰さないほうがいい理由とは？

「ニキビを潰すと早く治る！」とよく言われていますが、自分で潰すのは逆に治りを遅くする要因にもつながります。
手指の爪で潰すと、周辺の皮膚にまで傷をつけてしまい、指の雑菌が付着することで炎症を起こします。さらに深く傷がついてしまうと、クレーターのような跡が残ってしまうことも…。
白ニキビなどの中身だけを取り出し、治りが早くなるということもあるかもしれませんが、それは極めてまれなことなのです。

皮膚科などのクリニックでは、専用の器具を用いて行うニキビの皮脂や膿を押し出す「面皰圧出（めんぽうあっしゅつ）」という治療が行われています。専門医でも特殊な医療機器を使わないと圧出治療ができません。なので、跡が残らないように自分でニキビを潰すということは難しいのです。

炎症が悪化した、潰れてしまいそうなニキビができた場合は、自己判断で潰すのはやめてクリニックへ相談しましょう！

もし潰してしまったら？ 潰した後の応急処置をチェック！

ニキビを潰さないようにしていても、洗顔やメイクの際に潰れてしまうこともあります。気になって触ったタイミングで潰してしまったというときにも以下の手順でリカバリー！

STEP1：膿や血を拭き取る

血や膿が出たら清潔なティッシュやガーゼを使ってやさしく拭き取りましょう。
潰してしまったニキビは炎症を起こし、化膿しやすい状態です。触りすぎると細菌が入り込んでしまったり治りが遅くなったりする可能性も。触らないようにすることが大切です。

STEP2：流水で洗い流す

出血がおさまってきたら清潔な状態にするため、流水でやさしく洗い流します。消毒液は刺激が強いので控えるようにしてください。

STEP3：抗生剤の塗布

クリニックで処方してもらったニキビ用の抗生剤があれば、清潔な状態にした後に塗布しましょう。

潰れたニキビに痛みが出たり、赤く腫れたりしている場合には、クリニックへ相談し、メイクも極力控えるようにしましょう。

ニキビ跡の種類とそれぞれのケア方法

ニキビを悪化したままにしておくと跡が残ることがあります。炎症によって起きやすい3つのタイプをご紹介。特徴を知って、それぞれのニキビ跡に合わせたアフターケアを行いましょう。

赤みのあるニキビ跡

肌の内部で炎症が長引いたり、炎症によって周囲にうっ血が起こったりすることでと、表面に赤みが残った状態。健康的な肌状態であれば、赤みは少しずつ薄くなり、2～3か月ほどで目立たなくなります。

茶色の色素沈着

炎症をおこしたニキビ部分は、メラニンを誘発するため、うっすら茶色いシミのような跡に。
美白有効成分やビタミンCを配合した化粧品を使うことで、少しずつメラニンを排出していきましょう。

クレーター

ニキビを放置したり、触りすぎたり、潰してしまったりすると、炎症が引いた後で肌にクレーターができることがあります。少し凹んだ軽度のニキビ跡であれば、角質除去ができるピーリングを行っていくことで少しずつ効果があらわれます。また、ターンオーバーを促進するレチノール入りの化粧品もおすすめです。
凹みが真皮まで到達してしまった場合は、スキンケアだけでは治りにくいので、クリニックでのケミカルピーリングやレーザー治療といった施術をとりいれるのも◎

今回ご紹介したように、セルフケアも重要ですが、触らない・潰さないがニキビを治す近道。痛みや赤みなどの炎症によってなかなか前進しない場合には、クリニックに相談して適切な治療を受けるようにしましょう。

最近美容界隈で耳にすることが多くなった幹細胞コスメ。エイジングケアに効果的といわれていますが、実際どのようなものなのでしょうか？ 今回は、そんな幹細胞コスメの特長や種類、効果についてご紹介します。

細胞の生まれ変わりをサポートする幹細胞

私たちの身体は、無数の細胞で構成されています。けれども、それらは永久的に存在し続けるものではなく、老化や怪我、病気などさまざまな要因によって損失しては新たに生成を繰り返しています。そんな絶え間ない細胞の入れ替わりをサポートしているのが、身体の至る所に存在している幹細胞です。

幹細胞は自分自身を複製したり修復したりする「自己複製能」と、自分と異なる細胞に変化する「分化能」を持ち合わせているのが特長。身体の健康が維持されるのも、怪我した箇所の傷が治るのも、実はこの幹細胞の働きのおかげなのです。再生医療の分野では、この幹細胞の特長を活用して、病気・怪我によって失われた臓器や機能を補う治療が行われています。

幹細胞の種類

幹細胞は、主に次の3つの種類に分けられます。

1.ヒト幹細胞

医療や美容の分野でもっとも使われている、ヒトの細胞から採取された幹細胞。もともと人間が持っている、細胞の活性化を促す成分（成長因子や活性物質）を含んでいるため、身体や肌との親和性や安全性が高いという特長があります。

2.植物幹細胞

高い生命力を持つ植物の幹細胞は、もともと栄養成分が豊富。細胞分裂が行われやすく、優れた再生力を備えています。ヒト由来のものに比べると身体や肌との親和性は劣りますが、比較的安価で手に入れることができます。

3.動物幹細胞

主にヒトの皮膚幹細胞と構造が似ているといわれる羊やブタ、馬といった動物から採取される幹細胞。アレルギーを発症する可能性があるため、安全性の面からあまり普及していません。

幹細胞を使ったコスメの特長と効果とは

幹細胞の複製力や再生力に着目し、エイジングケアに効果的と人気を集めている幹細胞コスメですが、実は幹細胞そのものが入っているわけではありません。配合されているのは、幹細胞を培養する際にできる幹細胞培養液（上澄み液）です。幹細胞培養液にも細胞の活性化を促す成分が豊富に含まれているため、肌のうるおいやハリ感UP、シミやニキビ跡のケア、肌荒れ防止など、幅広い美容効果が期待できます。

肌は年齢を重ねるに連れて細胞分裂の速度が落ちてターンオーバーのペースも緩やかになるため、ゴワつきやたるみといった悩みが出やすくなります。そんな細胞の働きが鈍くなった肌に幹細胞コスメは打ってつけ。肌の曲がり角を感じたら、年齢問わず早めに取り入れることをおすすめします。

【参考資料】
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000111.000026320.html

ムダ毛は多くの方を悩ませるものですが、その中でも気にしている方が多い、口まわりのうぶ毛。男性ほどしっかり生えてくるわけではないものの、きちんとメイクをすればするほど目立ってしまいがちです。

そこで今回は、うぶ毛が濃くなってしまう理由と、そのお手入れ方法に迫ります！なんだか口まわりが青く見える、もはや太すぎて“ヒゲ”のようになってしまう・・・という方は、ぜひ参考にしてみてください。

口まわりのうぶ毛が濃くなってしまうのはなぜ？

口まわりのうぶ毛が濃くなるのは、ホルモンバランスの乱れによるものだといわれています。女性の体は女性ホルモンと男性ホルモンの両方が分泌されており、通常はそのバランスが保たれています。
しかし、ホルモンのバランスが崩れて男性ホルモンが優位になると、体毛が濃くなると同時に口まわりのうぶ毛も増えやすくなります。

以下のチェックリストは、ホルモンバランスの乱れにつながる要因。まずは思い当たるものがないか確認してみましょう。

• ・睡眠不足
• ・食生活の乱れ
• ・ストレス
• ・摩擦や紫外線による外的ダメージ
• ・加齢

うぶ毛が濃くなりやすいNGお手入れは？

生活習慣や年齢を重ねることによって濃くなりやすいうぶ毛。さらに、お手入れの仕方で、より濃く見えてしまう場合があります。

1.毛抜き

毛抜きで処理をすれば、再び毛が生えてくるまでに時間がかかるのは事実。しかし、この方法は肌の中に毛が埋まりホクロのようになる“埋没毛”ができやすくなります。“埋没毛”を無理に引き出して処理をすると、毛穴や皮膚のトラブルにつながることも。また、その後に太い毛が生えてくる可能性も高まります。

2.不適切なカミソリの使い方

カミソリは非常にポピュラーなうぶ毛処理方法。しかし、石けんやシェービングクリームなどを使わずにカミソリを当てると、肌へのダメージは大！ 刺激から肌を守るために、より多く、太い毛が生える場合があります。

うぶ毛が気にならなくなる！おすすめお手入れ方法6選

それでは、口まわりのうぶ毛が濃くなりやすい要因を踏まえて、適切なお手入れ方法をご紹介！ 肌やライフスタイルにあった方法を、ぜひ試してみてください♪

1.カミソリを使う

お手軽なのは、毎日のスキンケアのついでにカミソリや電動シェーバーで処理すること。石けんやシェービングクリーム、乳液を使って肌を保護してからカミソリをあてましょう。
なお、肌への負担を抑えるためには、日を置いて処理したほうがベター。
また、カミソリや電動シェーバーは、使うたびに水で洗ってしっかり乾かし、切れ味が悪くなったらすぐに刃を交換しましょう。

2.家庭用脱毛器を使う

自宅で使える脱毛器は、近年どんどんクオリティが上がっています。毛抜きによる脱毛よりも“埋没毛”ができにくく、次のうぶ毛が生えてくるまで時間がかかるので、肌への負担を抑えながらうぶ毛を減らす方法のひとつです。

3.処理後のスキンケアを丁寧に行う

カミソリや脱毛器を使ってケアした後は、赤みや肌荒れを防ぐために、保湿などのアフターケアを行いましょう。肌のキメやバリア機能を整えておくことで“埋没毛”や毛穴の目立ちも抑えられます。

4.脱毛サロンで処理をしてもらう

遺伝などでもともとうぶ毛が濃い方は、脱毛サロンでしっかり処理してもらうのもひとつの手。脱毛そのものからアフターケアまでサポートしてくれるので、自己処理では不安な方や物足りない方は、プロの手を借りてみましょう。

4.抑毛コスメを使う

女性ホルモンに似た働きを持つ成分を配合することで、肌をケアしながらうぶ毛の成長を抑えるコスメも登場しています。剃ったり抜いたりしたくない、という場合は、ぜひ試してみてください。

5.生活習慣を整える

口まわりのうぶ毛が濃くなるのは、食事や睡眠、ストレスといった体の内側からのダメージも大きな要因。バランスのよい食事や質のよい睡眠を心がけることで、ホルモンのバランスが整います。根本的に対処する必要を感じるなら、見逃せないポイント。

うぶ毛と上手に付き合って自信が持てる自分に

狭い範囲でありながら顔の印象を左右する、口まわりのうぶ毛。こまめにチェックして適切に処理をすることで、ストレスなくキレイな自分をキープ！ ぜひあなたにぴったりのケア方法を見つけてくださいね。

「最近、ブラジャーがパカパカする」「バストトップの位置が変わった気がする」といったことはありませんか？
バストは20代をピークに少しずつ下垂し、ハリや弾力も低下していくといわれています。さらに、毎日のなにげない習慣が形の崩れを加速させてしまう場合も。
そこで今回は、若々しく美しいバストをキープする方法をご紹介します！

バストのエイジングを加速させるNG習慣

バストは脂肪と乳腺、そしてそれを支えるクーパー靭帯などで構成されています。
年齢とともに脂肪と乳腺の割合が変化し、柔らかな質感に。皮ふの弾力も低下するため、胸を支える力が弱くなっていきます。さらに、クーパー靭帯が重力や揺れによって伸びてしまうと元に戻ることはなく、バストの下垂もより進行してしまうのです。

そこで、バストの形の崩れを防ぐために重要なのがブラジャー。あなたはこんな使い方をしていませんか？

ブラジャーがバストの形にあっていない

バストをしっかりホールドできていないと、重力や揺れの影響を受けやすく、クーパー靭帯が伸びる要因に。また、年齢を重ねると最初にデコルテまわりがボリュームダウンするので、サイズは変わっていないのに上胸の部分がパカパカ浮いてしまうケースもあります。

30代以降は、できるだけ販売員さんにアドバイスをもらい、試着をしてから選ぶようにしましょう。

運動するときも普段と同じブラジャーを使っている

ブラジャーは基本的にバストを下から支える構造になっています。しかし、ランニングやヨガなど身体を動かすときは、胸全体が上下左右に動くため、普段用のブラジャーでは支えきれません。するとクーパー靭帯に負荷がかかり、バストの形にも影響が出やすくなってしまいます。

運動をするときは、激しい動きにも対応したスポーツ用のブラジャーを着用するのがおすすめです。

眠るときも普段と同じブラジャーを使っている

眠っている間は、横向きや仰向けなど様々な体勢になっています。そのため、ブラジャーをつけずに寝たり、日中と同じものを使ったりすると、やはりバストの動きを抑えられず、形の崩れにつながります。

就寝時には、夜用のブラジャーをつけるようにしましょう。

美バストをキープするためのケア

ここからは、美しいバストを保つためにプラスしたい日常のケアをご紹介。どれもすぐに始められるので、ぜひ実践してみてください！

ストレッチやマッサージ

猫背になりやすい方に、特に取り入れてほしいのがストレッチ。コリ固まりがちな肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで姿勢が安定し、バストの垂れを防ぐ効果が期待できるといわれています。

また、バストまわりのマッサージは、リンパの流れや血行を促進して老廃物の排出をサポートします。巡りのよい状態へ整えることで、ハリ＆ツヤもアップ！ 若々しいバストへと導きます。

肩甲骨をほぐすストレッチ

• 1.腕をまっすぐに伸ばし、背中側で手を組みます
• 2.そのまま肩で円を描くようにまわします
• 3.組んだ手を下に向かって引っ張り、肩甲骨を寄せ、胸を開きます

簡単バストケアマッサージ

• 1.鎖骨の下（大胸筋と小胸筋）をやさしくほぐします
• 2.二の腕のリンパを流すイメージでさすります
• 3.脇の下に指4本を入れてつかむようにし、圧をかけます
• 4.くるくると円を描くようにバストの下をほぐします

食生活を整える

若々しいバストを維持するには、栄養バランスのとれた食事も大切です。
納豆・みそ・豆乳などに含まれる大豆イソフラボン、キャベツ・リンゴ・ナッツ類に含まれるボロン、かぼちゃ・アボカド・卵に含まれるビタミンEなどは、バストのケアをサポートしてくれるといわれています。
また、肌や筋肉をつくるために必要なタンパク質も、意識して摂りたい栄養素のひとつです。

いつまでも上向きの美バストをキープしよう！

年齢とともにバストの形が変化していくのはみんな同じ。でも、適切なケアを取り入れるかどうかで、見た目に違いが現れていきます。これまでの習慣を見直して、若々しい上向きバストをキープしましょう！

マッサージガンとは、銃のような見た目をしたハンディタイプのマッサージ機器。振動による刺激を与えて、筋肉や筋膜をほぐすというもの。コンパクトで扱いやすく、自宅で簡単に身体のメンテナンスができると人気を集めています。

マッサージガンの魅力って？

出典元：PR TIMES

マッサージガンの魅力といえば、筋膜リリースが手軽かつ本格的におこなえる点です。

筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことで、「第二の骨格」とも呼ばれる重要な組織。同じ姿勢での長時間作業（デスクワーク）などによって筋膜が癒着すると血行不良に陥り、肩凝りや頭痛をはじめとするさまざまな不調の要因になります。
この筋膜を解きほぐすのが筋膜リリース。習慣にすることによって、血行が促進されて凝りや痛みが軽減したり、筋肉の動きが良くなったり、心身ともにリフレッシュできたりと、まさにメリットだらけ！

マッサージガンの使い方はとっても簡単。使用する部位にあったアタッチメントを選んで、身体にあてるだけ。1台で、しかも短時間で、全身の筋膜リリースをおこなうことができます。

進化する機能・使いやすさに注目

出典元：PR TIMES

スマホ感覚で持ち歩ける超軽量タイプから、温冷アタッチメントにより「温める・冷やす」というアプローチが叶うもの、背中などにも届きやすい専用アーム付きのものまで、さまざまな進化系が登場しています。

ぜひ自分にあったマッサージガンを見つけて、本格的な身体のメンテナンスをはじめましょう！