専用の器具を歯に装着して、理想の位置にゆっくりと動かしていきます。

子どものうちに行うというイメージを持っている方が多いかもしれませんが、歯の成長が完了している成人であっても、いつでも歯科矯正を始めることができます。

歯科矯正のメリットは、なんといっても笑顔に自信が持てるようになること。

歯の凸凹や隙間、出っ歯などが改善されるため、コンプレックスの解消に繋がります。

・清潔な口内環境を保てる

歯並びが悪いと、虫歯や歯周病が進行しやすいというリスクがあります。

その原因は、汚れが歯ブラシの当たりにくい場所に溜まりやすいためです。

歯並びが良くなれば歯磨きがしやすくなり、清潔な口内環境を保つことができます。

・咀嚼機能が向上する

歯科矯正により嚙み合わせが改善すると、咀嚼機能が向上して胃腸の負担が軽減します。

また、噛み締める力がかかりづらくなり、将来的に健康な歯を残せる可能性が高くなります。

歯の表面に器具をつけるため、表側矯正とも呼ばれています。

ほかの矯正方法に比べて費用が安く、丈夫なのが特長です。

また、短期間で治療が終了するうえに、適応範囲が広く、様々な歯並びの治療ができます。

デメリットは、器具が目立ちやすいこと。

また、キャラメルやガムなど、ねばりの強い食べ物などが制限される場合があります。

舌側に取りつけることから、舌側矯正・リンガル矯正とも呼ばれています。

表からはほぼ器具が見えないため、他人に気づかれることはほとんどありません。

ただし、器具を接着する歯の裏側は凸凹としていて複雑であることから、専門医の技術力が求められ、通常の表側矯正と比べて約1.5倍の費用がかかるといわれています。

また、内側に入っている歯を外側に押し出す場合、治療期間も表側矯正に比べて時間がかかる傾向にあります。

治療段階に合わせてつけ替え、理想の歯並びへ少しずつ近づけます。

アライナーは透明で目立ちにくく、金属アレルギーの心配がありません。>

デメリットは、1日20時間程度アライナーを装着しなければならないこと。

そのため、モチベーションをキープし続けることが大切です。

また、基本的にアライナーを装着したまま飲食はできません（水・白湯・炭酸水のみ可）。

なぜなら、虫歯や歯周病のリスクが上がってしまうからです。

そのため、ワイヤー矯正と比べて気軽に食事ができないことも懸念されます。

歯科矯正は目立つから躊躇していたという方も、マスク生活が定常化している今こそ挑戦してみてはいかがでしょうか。

「血液の主な役割は、身体のすみずみに水分や酸素・栄養素を行き渡らせること。一方のリンパは体内の余分な水分や老廃物、細菌類などを吸収し、浄化することにあります。血管が蛇口だとすると、リンパ管は排水管のようなものですね」と岡部さん。

リンパは、身体のすみずみに張り巡らされているリンパ管を通って、余分な水分や老廃物などを回収。

至る所に存在するリンパ節で一旦それらを堰き止めて浄化し、最終的に鎖骨辺りで血管（静脈）と合流します。

よく風邪などで「リンパが腫れる」と言いますが、これはリンパ管を流れてきたウイルスや細菌が体内に広がらないように、リンパ節の免疫機能が発動しているからなのだそうです。

「リンパの流れが滞って体内の循環が悪くなると、不要な水分や老廃物がたまりやすくなり、肌荒れやむくみなどさまざまな不調を引き起こします。これはリンパだけでなく血液も同じ。リンパの流れと血行は連動している部分があるので、両方の巡りをスムーズにすることを意識してみましょう」

では、リンパの巡りを滞らせないためには、どのようなことに気を付ければいいのでしょうか？

「適度な運動がおすすめです。リンパ管には、血管でいう心臓のようなポンプがあるわけではないので、リンパ管内の逆流防止弁が効果的に働くように、 身体を動かして全身の巡りを促すことが欠かせません。運動は、散歩やストレッチなど軽いものでもOKです」

また、より手軽にできるものとしてマッサージも効果的なのだそう。

「リンパは皮膚の表面に近いところにあるので、揉むというより触れるくらいのタッチで行います。スキンケアで化粧水やクリームをなじませるついでに行う感じでも十分です」

岡部さんによると、運動もマッサージも行うタイミングに厳密な決まりはないのだとか。

1日1分でもいいので、とにかく継続することが大切。

自分がゆったりとリラックスでき、気持ちいいと思える方法で習慣化することがポイントのようです。

さらに、あわせて気をつけておきたいのが食生活。

「特にビタミン不足には気をつけましょう。ビタミンは身体の代謝をコントロールするために欠かせない物質ですが、体内で合成することができないため、食事で補う必要があります。一緒に緑黄色野菜や穀物など栄養価が高い食材も偏ることなく取り入れ、バランスのよい食事を摂るようにしましょう」

「東洋医学では気血（きけつ）と呼ばれ、“気”と“血液”は密接な関係にあるのです」と岡部さんは語ります。

“気”というのは目には見えませんが、自律神経などメンタル面に深く関わってくるもの。

ストレスをため込まず、気の流れを安定させることがリンパや血液のすこやかな巡りに繋がり、またその逆も成り立つと言います。

身体の排水管として、体内の老廃物だけでなく、心の老廃物も回収してくれるリンパ。

早速今日からリンパ、血液、気の流れを三位一体を意識しながら効率的に巡りを整えて、日頃の疲れがたまった身体と心を浄化してみてはいかがでしょうか？

ビューティサイエンティスト/化粧品開発コンサルタント
山口大学文理学部理学科生物学卒業後、化粧品会社にて商品開発やマーケティング等を担当。
数多くのヒット商品を手がける。
2008年4月独立し、現在は「ビューティサイエンスの庭」で美容業界へのコンサルティングを運営。
科学的な視点から解説する美容アドバイスは美容業界でも多くの支持を集めている。
http://www.beautysci.jp/index.html

・知っておきたい！ 医薬部外品のホントのところ

・40代以上の肌悩みはどうやってケアするのがベター？ 若々しい印象をキープする方法

思春期ニキビは、過剰な皮脂×アクネ菌の増殖によるもので、皮脂量の多い額やTゾーン・髪の生え際などにできやすいのが特徴。

一方、大人ニキビは角質が蓄積することで毛穴がふさがり、その内側につまった過剰な皮脂×アクネ菌の増殖の組み合わせで起こり、口もとやフェイスラインに多く出現します。

そして、このターンオーバーは、加齢だけでなく、ストレス・乾燥・食生活の乱れ…など、さまざまな要素が絡まって乱れがちに。

次のチェックリストに当てはまる項目が多い方は早めに予防対策を！

【大人ニキビの悪因チェックリスト】

☑肌が乾燥しがち
☑何度も洗顔してしまう
☑ストレスを感じている
☑睡眠不足
☑顔を触るクセがある
☑野菜不足を感じている

ニキビを防ぐライフスタイルにチェンジして、すこやかな肌を手に入れましょう。

肌のターンオーバーも整って、肌の透明感も高まりますよ。

また、ニキビができやすい人は肌タイプに合った洗顔料で丁寧に洗い、清潔な状態をキープするようにしましょう。

皮脂分泌が多い髪の生え際やTゾーンなどは特に念入りに。

また、洗い残しがないようしっかりすすぐのも重要なポイントです。

普段から趣味を楽しむ、運動をするなど自分に合った方法でストレスを解放するとともに、湯船に浸かり体を休めてから床につくなど睡眠の質を上げることも心掛けて。

また、普段から顔を触るクセがある方は要注意です。知らず知らずのうちに触って悪化させている可能性が。

逆に、ビタミンB2・B6は皮脂分泌をコントロールし、免疫力アップに効果的。

体内で、ターンオーバーを促すレチノールに変換されるβカロテン（ビタミンA）や、酸化を防ぐビタミンC・Eもぜひ摂取しておきたい成分です。

食事で摂るのが難しという方はサプリを活用しても。

それぞれのニキビの段階に合わせたお手入れをすることで悪化を防げるだけでなく、跡が残りにくくなるというメリットも。

■白ニキビ：ピーリング洗顔で肌を清潔に

肌表面がブツブツと盛り上がっている白ニキビは、炎症を起こしていないので痛みはありません。

ピーリング効果のある洗顔料で不要な角質をやさしく取り除き、毛穴の風通しをよくしましょう。

乾燥が気になる方は、ニキビ部分にだけ使用してもOK！

■黒ニキビ：ビタミンC入り化粧品をプラス

皮脂が酸化すると白ニキビから黒ニキビになりますが、こちらも炎症を起こしていないので痛みはありません。

白ニキビと同じくピーリング効果のある洗顔料に加えて、抗酸化作用のあるビタミンCを配合した化粧品もプラスして
。

毛穴引き締め作用もあるのでニキビ跡のケアにも◎。

■赤ニキビ：とにかく刺激を与えない

炎症を起すと、痛みを伴う赤ニキビになります。この状態のときは、刺激を与えないことが必要不可欠。

また、赤二キビができている間はなるべくメイクを控えるのがおすすめ。

クレンジングが省略できるので、肌への負担も軽減されます。

炎症がひどい場合は、皮膚科を受診しましょう。

■黄ニキビ：跡を残さないケアを

膿がたまっている黄ニキビには、赤ニキビと同じケアを。

炎症が収まった後、浅い凹みが気になる方はレチノール入りやピーリング化粧品を、色素沈着が気になる方は美白化粧品をお手入れに投入しましょう。

クレーター状のニキビ跡が気になる方は、美容医療に相談することをおすすめします。

ニキビをつくらない、悪化させない！

それをかなえるには、肌はもちろん自分自身をいたわることがマスト。

できることから少しずつ見直して、輝く肌を手に入れましょう。

・気持ちがスッキリする

・目の疲れがとれる

・頭（脳）の疲れがとれる

・睡眠の質の向上

・ストレス軽減

・ひらめきがよくなる

・五感が冴える

・幸せな気持ちになる

なかなか実践しにくい方は、休みの日だけデジタルツールの使用時間を設定して半強制的に制限したり、日中は通知オフにしたりするなど、できることからチャレンジしてみるのが◎。

それでも難しいという方は、別の部屋に置くなど物理的に距離を置くのも一手です。

ぜひ一年の始まりに「デジタルデトックス」を行って、心身ともにリセットしてみてはいかがでしょうか。

気になっていてもなかなかクリアにできない、毛穴の角栓や黒ずみ。

その元となるのは、肌に残った汚れや古い角質・酸化皮脂です。

これを放置していると毛穴目立ちが進行し、肌がくすんで見えてしまうことも！

そこで、スキンケアに取り入れたい頼れるパートナーが「アンプルール」の『クレンジングバーム』です。

とろける濃厚テクスチャーで、メイクはもちろん毛穴の奥の汚れまでするんとオフ。

独自の発酵メルティング処方を採用することで、すぐに再生する“角栓たまご”にアプローチして、栓化プロセスをブロックします。

さらに、ブライトニング*効果が期待できるビタミンカクテルや肌荒れを防ぐCICAなどの美容成分をたっぷりと配合している点もポイント。

透明感あふれるすこやかな肌へと洗い上げます。

肌のゴワつき・毛穴詰まり・くすみなどをケアしたい方には特におすすめ！

*うるおいを与えて、明るい肌印象に導くこと

まずは乾いた手のひらに、付属のスパチュラでさくらんぼ粒大の量を取ります。

この時点ではかなりしっかりめのテクスチャーで、サクッとすくえました。

こぼれ落ちることもありません。

こっくり濃厚なテクスチャー

濃厚なバームを手にのせた瞬間、体温でとろけてなめらかに広がっていきます。
これがなんとも気持ち良い感覚！

摩擦を抑えたやさしい肌当たり

手のひらで軽く温めたあと、メイクとよくなじませます。
クッション性の高いテクスチャーで摩擦が軽減され、肌への負担感もなく、するすると伸びていきました。

メイクにじわっとなじんで浮かせる

オイル状に変化しました。
アイシャドウ・リップ・ウォータープルーフのマスカラにもしっかりなじんで浮かせています。

するんとオフ！ しっとりとした洗い上がり

水分を加えて乳化させたあとに洗い流します。
ここで驚きなのが、すすぎ終わる早さ！
肌残りもなくするんとオフが完了しました。

さらに、しっとりすべすべの心地よい洗い上がりもGOOD！

肌に必要なうるおいが守られている感じがします。

これで毛穴汚れや不要な角質・皮脂にもアプローチできるのだからうれしい♪

気持ちまで解きほぐす安らぎの香り
10種以上のハーブとシトラスアロマをブレンドしたハーバルシトラスが、やさしく広がります。

心安らぐ香りに包まれながら、ゆったりとした気分でクレンジングタイムを堪能できました！

でも、肌も心もすっきり軽やかにしてくれる『クレンジングバーム』があれば、メイクオフが癒やしの時間へと変わるはず。

“くされ縁毛穴”にサヨナラをして、明るくすこやかな愛され肌へシフトしましょう！

食物繊維を多く含んでいる野菜やきのこ・海藻類は噛みごたえがあるので、先に食べるのがGOOD。

野菜と聞くとサラダを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、スープにしても◎。

胃や腸を温めてくれるので、その働きを活発化させる効果も期待できますよ。

また、よく噛んで食べすぎを予防することは、運動をしないダイエットにおいて重要なポイント。

満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを予防することができます。

ただし、置き換えダイエットの場合、朝・昼・夜のどの食事を置き換えるかで、気をつけるべきポイントが変わってきます。

昼と夜は通常食で過ごせるので、ストレスが少ないというメリットもあります。

どうしても夕食までの空腹感が辛くなりがちなので、おやつが食べたくなったら、ロカボナッツなど噛みごたえのあるものを少しだけどうぞ。

プロテインやダイエットスープ・酵素ドリンクなどを摂りましょう。

夜は日中に比べて消費するカロリーが少ない半面、食事における摂取カロリーが上がりがちなため、夕食をダイエット食に置き換えると効果が出やすくモチベーションも維持しやすいですよ。
置き換えダイエットを短期決戦にしてしまうと思うような効果を得られない場合もあるので、気長に無理なく続けることが大切です。

数日間だけ食事を摂らないファスティングは、摂取カロリーを抑えられるだけでなく、食べ物を毎日消化するために働いている内臓を休ませることも可能に。

その分、他の臓器にエネルギーが行き渡り、体内の老廃物や毒素の排出を促せるようになるためデトックス効果も期待できます。

ただし、急に食事を抜くのは体に負担になるので、きちんとポイントを押さえて取り入れましょう。

急に食事を抜くと人間の体は飢餓状態と認識して、脂肪を溜め込むようになってしまいます。

消化の良いものを食べながら、3日間で徐々に食事の量を減らします。

ファスティングダイエットにおすすめのレシピや専用のドリンクなども売っているので、作る時間がない方でもチャレンジできます。

おすすめの回復食としては味噌汁やスムージーなど。

脂っこいものなどは避けて、準備期間と同じように徐々に通常食に戻していきます。

なおファスティング中はアルコールやカフェインは摂取禁止です。

代わりにたっぷりの水分を摂りましょう。

疲れやすくなったり、胃腸が弱ったりと、見た目だけでなく体調不良にもつながるので速やかにケアしたいものです。

むくみに即効性を期待できるのがリンパを流すマッサージ。

寒い季節なら湯船に浸かって体を温めながら行うと血液の循環が良くなり老廃物の排出を促します。

血流がよくなり足先の冷えも解消できますよ。

ふくらはぎを両手でつかみながら、足首から膝に向かって筋肉をほぐしてあげましょう。

力任せにマッサージせずにやさしくリンパを流すようなイメージです。

湯船に浸かることができない日でも、足湯をしてマッサージオイルなどを使って行うだけでも体が温まってすっきりします。

いかがでしたか？ 自分に取り入れやすい方法を試してみてすっきりボディを手に入れましょう！

体の一部にだけ極端な負荷がかかる体勢をとっていると、何かしらのトラブルを引き起こしやすくなります。

たとえば、呼吸が浅くなって十分な空気を体内に取り入れることが難しくなることで、疲れやすくなったり、集中力が続かなくなったり…。

また、風邪を引いているわけではないのに、イマイチ体調がすぐれない、寝不足でもないのに顔のむくみが気になるといったことも、姿勢の悪さが一因となっている場合があります。

これらの不調を引き起こしてしまう前に、まずは姿勢を正してみませんか？

では、姿勢を正すとどのようなメリットがあるのでしょうか？ こちらでは4つのポイントをご紹介します。

それだけでなく、 お尻の位置が上がったり、ぽっこりと出た下腹部が目立ちにくくなったりするうえに、肩が後ろにいき胸郭が前に出てくるのでバストアップも期待できます。

それに加えて、血行がよくなることで疲労物質の排出が促されて疲れにくい状態に。肩こりや腰痛の軽減にもつながります。

その結果、集中⼒がアップします。

これを踏まえると、姿勢を正すことの重要さが良く分かりますよね。

健康に美しくを目指すなら、まずは姿勢を正してみましょう。

続けることで、理想的なボディが手に入るかもしれません！

2022年に注目したいのはアイメイクです。

2022春夏ファッションのトレンドカラーは、グリーン・オレンジ・イエロー。

アイシャドウをファッションと合わせるように選ぶと、全体がコーディネートされます。

これまでピンクやブラウンなどの肌なじみのよいカラーを使っていた人にとって、この3色はハードルが高いかもしれません。

しかし、チークとは異なり、塗っている面積が小さいアイシャドウこそ、これまで使ったことがないカラーを試してみる絶好のパーツです。

また、2022年はアイシャドウで目元をカラフルにするだけではなく、マスカラ＆アイブロウにもカラーを取り入れるのがトレンド最先端！

とは言っても眉をカラフルにしすぎるとメイクが浮いてしまうこともあるので、アイブロウは赤みブラウンやオレンジブラウンなどブラウンをベースにしたカラーをセレクトしましょう。

洗練された眉を演出することができます。

マスカラは、王道ブラック＆ブラウンをちょっと脇において、バーガンディー・ネイビー・スモーキーグリーンなどをチョイス。

カラーマスカラの中でも肌なじみの良いカラーを選べばさりげなくトレンド顔になれますよ。

ランウェイでは、“ダガーアイライナー”と呼ばれる、目尻から伸ばすアイライナーをやや太め・長めに描くメイクが多く見られました。

一般の人はランウェイメイクほど太く・長くは描けないと思いますが、目尻側のアイライナーをいつもよりも太めに、そして長めに描いてみて。そうすることで目が大きく見えて目元印象がガラッと変わります。

いつものメイクに飽きてしまった…なんて人は、手持ちのアイライナーで描き方だけを変えてみる。

そんなチャレンジをしてみてはいかがでしょうか。

これまでは長い間透け感のある前髪“シースルーバング”・“透けバング”がトレンドでしたが、2022年からは前髪をセンター分けする方が良いかも？！

ランウェイではウエアだけではなくヘアアクセサリーも数多く登場していました。

ヘッドスカーフや大きめのバレッタ、カラフルなヘアピンでヘアアレンジにアクセントをつけるのがポイント。

ヘアアレンジが苦手な人もヘアアクセサリーがあればオシャレ度が一気にアップしますよ。

グリーンとオレンジは比較的ビビッドなトーンのカラーを、逆にイエローはビビッドではなくクリームイエローのような優しい印象のイエローがトレンドど真ん中。

そのカラーのアイテムをまとうだけで2022春夏モードを演出できる優れカラーです。

クリームイエローなら手持ちの白いシャツやカットソーなどとの相性も良いのでぜひ1点ゲットしてみて。

季節の変わり目は店頭でもネットショップでも数々のアイテムが並ぶので、ついつい目移りしてどれを買えば良いのか、ちょっと悩んでしまうこともありますよね。

そんな時はぜひトレンド情報を参考にして、新しいアイテムを取り入れてみてくださいね。

高橋果内子さんプロフィール

一般社団法人地域復興美と笑顔を繋ぐ会 代表理事。
自分で試して本当におすすめできるコスメやスパを世の中に紹介する“ビューティハンター”として活動する美容家。
美容好きが高じて20個以上の美容関連の資格を保有。
その知識を活かしてWEBメディアにて多数の連載を担当し、これまでの執筆コラム数は1,000本以上。
毎月11日（東日本大震災の月命日）には美容家仲間たちと一緒に「あなたの学びがボランティア」をコンセプトとした美容レッスンを開催中。
https://www.facebook.com/bitoegao/