専用の器具を歯に装着して、理想の位置にゆっくりと動かしていきます。

子どものうちに行うというイメージを持っている方が多いかもしれませんが、歯の成長が完了している成人であっても、いつでも歯科矯正を始めることができます。

歯科矯正のメリットは、なんといっても笑顔に自信が持てるようになること。

歯の凸凹や隙間、出っ歯などが改善されるため、コンプレックスの解消に繋がります。

・清潔な口内環境を保てる

歯並びが悪いと、虫歯や歯周病が進行しやすいというリスクがあります。

その原因は、汚れが歯ブラシの当たりにくい場所に溜まりやすいためです。

歯並びが良くなれば歯磨きがしやすくなり、清潔な口内環境を保つことができます。

・咀嚼機能が向上する

歯科矯正により嚙み合わせが改善すると、咀嚼機能が向上して胃腸の負担が軽減します。

また、噛み締める力がかかりづらくなり、将来的に健康な歯を残せる可能性が高くなります。

歯の表面に器具をつけるため、表側矯正とも呼ばれています。

ほかの矯正方法に比べて費用が安く、丈夫なのが特長です。

また、短期間で治療が終了するうえに、適応範囲が広く、様々な歯並びの治療ができます。

デメリットは、器具が目立ちやすいこと。

また、キャラメルやガムなど、ねばりの強い食べ物などが制限される場合があります。

舌側に取りつけることから、舌側矯正・リンガル矯正とも呼ばれています。

表からはほぼ器具が見えないため、他人に気づかれることはほとんどありません。

ただし、器具を接着する歯の裏側は凸凹としていて複雑であることから、専門医の技術力が求められ、通常の表側矯正と比べて約1.5倍の費用がかかるといわれています。

また、内側に入っている歯を外側に押し出す場合、治療期間も表側矯正に比べて時間がかかる傾向にあります。

治療段階に合わせてつけ替え、理想の歯並びへ少しずつ近づけます。

アライナーは透明で目立ちにくく、金属アレルギーの心配がありません。>

デメリットは、1日20時間程度アライナーを装着しなければならないこと。

そのため、モチベーションをキープし続けることが大切です。

また、基本的にアライナーを装着したまま飲食はできません（水・白湯・炭酸水のみ可）。

なぜなら、虫歯や歯周病のリスクが上がってしまうからです。

そのため、ワイヤー矯正と比べて気軽に食事ができないことも懸念されます。

歯科矯正は目立つから躊躇していたという方も、マスク生活が定常化している今こそ挑戦してみてはいかがでしょうか。

「血液の主な役割は、身体のすみずみに水分や酸素・栄養素を行き渡らせること。一方のリンパは体内の余分な水分や老廃物、細菌類などを吸収し、浄化することにあります。血管が蛇口だとすると、リンパ管は排水管のようなものですね」と岡部さん。

リンパは、身体のすみずみに張り巡らされているリンパ管を通って、余分な水分や老廃物などを回収。

至る所に存在するリンパ節で一旦それらを堰き止めて浄化し、最終的に鎖骨辺りで血管（静脈）と合流します。

よく風邪などで「リンパが腫れる」と言いますが、これはリンパ管を流れてきたウイルスや細菌が体内に広がらないように、リンパ節の免疫機能が発動しているからなのだそうです。

「リンパの流れが滞って体内の循環が悪くなると、不要な水分や老廃物がたまりやすくなり、肌荒れやむくみなどさまざまな不調を引き起こします。これはリンパだけでなく血液も同じ。リンパの流れと血行は連動している部分があるので、両方の巡りをスムーズにすることを意識してみましょう」

では、リンパの巡りを滞らせないためには、どのようなことに気を付ければいいのでしょうか？

「適度な運動がおすすめです。リンパ管には、血管でいう心臓のようなポンプがあるわけではないので、リンパ管内の逆流防止弁が効果的に働くように、 身体を動かして全身の巡りを促すことが欠かせません。運動は、散歩やストレッチなど軽いものでもOKです」

また、より手軽にできるものとしてマッサージも効果的なのだそう。

「リンパは皮膚の表面に近いところにあるので、揉むというより触れるくらいのタッチで行います。スキンケアで化粧水やクリームをなじませるついでに行う感じでも十分です」

岡部さんによると、運動もマッサージも行うタイミングに厳密な決まりはないのだとか。

1日1分でもいいので、とにかく継続することが大切。

自分がゆったりとリラックスでき、気持ちいいと思える方法で習慣化することがポイントのようです。

さらに、あわせて気をつけておきたいのが食生活。

「特にビタミン不足には気をつけましょう。ビタミンは身体の代謝をコントロールするために欠かせない物質ですが、体内で合成することができないため、食事で補う必要があります。一緒に緑黄色野菜や穀物など栄養価が高い食材も偏ることなく取り入れ、バランスのよい食事を摂るようにしましょう」

「東洋医学では気血（きけつ）と呼ばれ、“気”と“血液”は密接な関係にあるのです」と岡部さんは語ります。

“気”というのは目には見えませんが、自律神経などメンタル面に深く関わってくるもの。

ストレスをため込まず、気の流れを安定させることがリンパや血液のすこやかな巡りに繋がり、またその逆も成り立つと言います。

身体の排水管として、体内の老廃物だけでなく、心の老廃物も回収してくれるリンパ。

早速今日からリンパ、血液、気の流れを三位一体を意識しながら効率的に巡りを整えて、日頃の疲れがたまった身体と心を浄化してみてはいかがでしょうか？

ビューティサイエンティスト/化粧品開発コンサルタント
山口大学文理学部理学科生物学卒業後、化粧品会社にて商品開発やマーケティング等を担当。
数多くのヒット商品を手がける。
2008年4月独立し、現在は「ビューティサイエンスの庭」で美容業界へのコンサルティングを運営。
科学的な視点から解説する美容アドバイスは美容業界でも多くの支持を集めている。
http://www.beautysci.jp/index.html

・知っておきたい！ 医薬部外品のホントのところ

・40代以上の肌悩みはどうやってケアするのがベター？ 若々しい印象をキープする方法

思春期ニキビは、過剰な皮脂×アクネ菌の増殖によるもので、皮脂量の多い額やTゾーン・髪の生え際などにできやすいのが特徴。

一方、大人ニキビは角質が蓄積することで毛穴がふさがり、その内側につまった過剰な皮脂×アクネ菌の増殖の組み合わせで起こり、口もとやフェイスラインに多く出現します。

そして、このターンオーバーは、加齢だけでなく、ストレス・乾燥・食生活の乱れ…など、さまざまな要素が絡まって乱れがちに。

次のチェックリストに当てはまる項目が多い方は早めに予防対策を！

【大人ニキビの悪因チェックリスト】

☑肌が乾燥しがち
☑何度も洗顔してしまう
☑ストレスを感じている
☑睡眠不足
☑顔を触るクセがある
☑野菜不足を感じている

ニキビを防ぐライフスタイルにチェンジして、すこやかな肌を手に入れましょう。

肌のターンオーバーも整って、肌の透明感も高まりますよ。

また、ニキビができやすい人は肌タイプに合った洗顔料で丁寧に洗い、清潔な状態をキープするようにしましょう。

皮脂分泌が多い髪の生え際やTゾーンなどは特に念入りに。

また、洗い残しがないようしっかりすすぐのも重要なポイントです。

普段から趣味を楽しむ、運動をするなど自分に合った方法でストレスを解放するとともに、湯船に浸かり体を休めてから床につくなど睡眠の質を上げることも心掛けて。

また、普段から顔を触るクセがある方は要注意です。知らず知らずのうちに触って悪化させている可能性が。

逆に、ビタミンB2・B6は皮脂分泌をコントロールし、免疫力アップに効果的。

体内で、ターンオーバーを促すレチノールに変換されるβカロテン（ビタミンA）や、酸化を防ぐビタミンC・Eもぜひ摂取しておきたい成分です。

食事で摂るのが難しという方はサプリを活用しても。

それぞれのニキビの段階に合わせたお手入れをすることで悪化を防げるだけでなく、跡が残りにくくなるというメリットも。

■白ニキビ：ピーリング洗顔で肌を清潔に

肌表面がブツブツと盛り上がっている白ニキビは、炎症を起こしていないので痛みはありません。

ピーリング効果のある洗顔料で不要な角質をやさしく取り除き、毛穴の風通しをよくしましょう。

乾燥が気になる方は、ニキビ部分にだけ使用してもOK！

■黒ニキビ：ビタミンC入り化粧品をプラス

皮脂が酸化すると白ニキビから黒ニキビになりますが、こちらも炎症を起こしていないので痛みはありません。

白ニキビと同じくピーリング効果のある洗顔料に加えて、抗酸化作用のあるビタミンCを配合した化粧品もプラスして
。

毛穴引き締め作用もあるのでニキビ跡のケアにも◎。

■赤ニキビ：とにかく刺激を与えない

炎症を起すと、痛みを伴う赤ニキビになります。この状態のときは、刺激を与えないことが必要不可欠。

また、赤二キビができている間はなるべくメイクを控えるのがおすすめ。

クレンジングが省略できるので、肌への負担も軽減されます。

炎症がひどい場合は、皮膚科を受診しましょう。

■黄ニキビ：跡を残さないケアを

膿がたまっている黄ニキビには、赤ニキビと同じケアを。

炎症が収まった後、浅い凹みが気になる方はレチノール入りやピーリング化粧品を、色素沈着が気になる方は美白化粧品をお手入れに投入しましょう。

クレーター状のニキビ跡が気になる方は、美容医療に相談することをおすすめします。

ニキビをつくらない、悪化させない！

それをかなえるには、肌はもちろん自分自身をいたわることがマスト。

できることから少しずつ見直して、輝く肌を手に入れましょう。

・気持ちがスッキリする

・目の疲れがとれる

・頭（脳）の疲れがとれる

・睡眠の質の向上

・ストレス軽減

・ひらめきがよくなる

・五感が冴える

・幸せな気持ちになる

なかなか実践しにくい方は、休みの日だけデジタルツールの使用時間を設定して半強制的に制限したり、日中は通知オフにしたりするなど、できることからチャレンジしてみるのが◎。

それでも難しいという方は、別の部屋に置くなど物理的に距離を置くのも一手です。

ぜひ一年の始まりに「デジタルデトックス」を行って、心身ともにリセットしてみてはいかがでしょうか。

気になっていてもなかなかクリアにできない、毛穴の角栓や黒ずみ。

その元となるのは、肌に残った汚れや古い角質・酸化皮脂です。

これを放置していると毛穴目立ちが進行し、肌がくすんで見えてしまうことも！

そこで、スキンケアに取り入れたい頼れるパートナーが「アンプルール」の『クレンジングバーム』です。

とろける濃厚テクスチャーで、メイクはもちろん毛穴の奥の汚れまでするんとオフ。

独自の発酵メルティング処方を採用することで、すぐに再生する“角栓たまご”にアプローチして、栓化プロセスをブロックします。

さらに、ブライトニング*効果が期待できるビタミンカクテルや肌荒れを防ぐCICAなどの美容成分をたっぷりと配合している点もポイント。

透明感あふれるすこやかな肌へと洗い上げます。

肌のゴワつき・毛穴詰まり・くすみなどをケアしたい方には特におすすめ！

*うるおいを与えて、明るい肌印象に導くこと

まずは乾いた手のひらに、付属のスパチュラでさくらんぼ粒大の量を取ります。

この時点ではかなりしっかりめのテクスチャーで、サクッとすくえました。

こぼれ落ちることもありません。

こっくり濃厚なテクスチャー

濃厚なバームを手にのせた瞬間、体温でとろけてなめらかに広がっていきます。
これがなんとも気持ち良い感覚！

摩擦を抑えたやさしい肌当たり

手のひらで軽く温めたあと、メイクとよくなじませます。
クッション性の高いテクスチャーで摩擦が軽減され、肌への負担感もなく、するすると伸びていきました。

メイクにじわっとなじんで浮かせる

オイル状に変化しました。
アイシャドウ・リップ・ウォータープルーフのマスカラにもしっかりなじんで浮かせています。

するんとオフ！ しっとりとした洗い上がり

水分を加えて乳化させたあとに洗い流します。
ここで驚きなのが、すすぎ終わる早さ！
肌残りもなくするんとオフが完了しました。

さらに、しっとりすべすべの心地よい洗い上がりもGOOD！

肌に必要なうるおいが守られている感じがします。

これで毛穴汚れや不要な角質・皮脂にもアプローチできるのだからうれしい♪

気持ちまで解きほぐす安らぎの香り
10種以上のハーブとシトラスアロマをブレンドしたハーバルシトラスが、やさしく広がります。

心安らぐ香りに包まれながら、ゆったりとした気分でクレンジングタイムを堪能できました！

でも、肌も心もすっきり軽やかにしてくれる『クレンジングバーム』があれば、メイクオフが癒やしの時間へと変わるはず。

“くされ縁毛穴”にサヨナラをして、明るくすこやかな愛され肌へシフトしましょう！

食物繊維を多く含んでいる野菜やきのこ・海藻類は噛みごたえがあるので、先に食べるのがGOOD。

野菜と聞くとサラダを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、スープにしても◎。

胃や腸を温めてくれるので、その働きを活発化させる効果も期待できますよ。

また、よく噛んで食べすぎを予防することは、運動をしないダイエットにおいて重要なポイント。

満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを予防することができます。

ただし、置き換えダイエットの場合、朝・昼・夜のどの食事を置き換えるかで、気をつけるべきポイントが変わってきます。

昼と夜は通常食で過ごせるので、ストレスが少ないというメリットもあります。

どうしても夕食までの空腹感が辛くなりがちなので、おやつが食べたくなったら、ロカボナッツなど噛みごたえのあるものを少しだけどうぞ。

プロテインやダイエットスープ・酵素ドリンクなどを摂りましょう。

夜は日中に比べて消費するカロリーが少ない半面、食事における摂取カロリーが上がりがちなため、夕食をダイエット食に置き換えると効果が出やすくモチベーションも維持しやすいですよ。
置き換えダイエットを短期決戦にしてしまうと思うような効果を得られない場合もあるので、気長に無理なく続けることが大切です。

数日間だけ食事を摂らないファスティングは、摂取カロリーを抑えられるだけでなく、食べ物を毎日消化するために働いている内臓を休ませることも可能に。

その分、他の臓器にエネルギーが行き渡り、体内の老廃物や毒素の排出を促せるようになるためデトックス効果も期待できます。

ただし、急に食事を抜くのは体に負担になるので、きちんとポイントを押さえて取り入れましょう。

急に食事を抜くと人間の体は飢餓状態と認識して、脂肪を溜め込むようになってしまいます。

消化の良いものを食べながら、3日間で徐々に食事の量を減らします。

ファスティングダイエットにおすすめのレシピや専用のドリンクなども売っているので、作る時間がない方でもチャレンジできます。

おすすめの回復食としては味噌汁やスムージーなど。

脂っこいものなどは避けて、準備期間と同じように徐々に通常食に戻していきます。

なおファスティング中はアルコールやカフェインは摂取禁止です。

代わりにたっぷりの水分を摂りましょう。

疲れやすくなったり、胃腸が弱ったりと、見た目だけでなく体調不良にもつながるので速やかにケアしたいものです。

むくみに即効性を期待できるのがリンパを流すマッサージ。

寒い季節なら湯船に浸かって体を温めながら行うと血液の循環が良くなり老廃物の排出を促します。

血流がよくなり足先の冷えも解消できますよ。

ふくらはぎを両手でつかみながら、足首から膝に向かって筋肉をほぐしてあげましょう。

力任せにマッサージせずにやさしくリンパを流すようなイメージです。

湯船に浸かることができない日でも、足湯をしてマッサージオイルなどを使って行うだけでも体が温まってすっきりします。

いかがでしたか？ 自分に取り入れやすい方法を試してみてすっきりボディを手に入れましょう！

マジョラムにはいくつか種類がありますが、中でもマジョラム スイート(Origanum majorana)は精神的疲労の緩和に優れ、不安やストレスがある時にとても役立ちます。

筋肉の緊張を和らげ、血液の循環や消化を促す作用もあり、疲れた心と体を温かく包み込んで深いくつろぎと幸福感を呼び起こします。

・マジョラムの精油　2～3滴
・広口のカップまたはボウル
・湯

カップやボウルに精油を2～3滴垂らし、熱い湯を注ぎ入れます。

眠りに就く前、湯気と一緒に広がる芳香をゆったりとした気分で楽しみましょう。

香りを感じすぎると入眠しにくいものです。枕のそばには置かないほうがベター。

昔、薬用酒だったというジンの香りづけとしても有名。その青黒い実から精油を抽出します。

収斂作用に優れ、肝機能を強壮し利尿作用も高いことから、むくみ緩和のマッサージによく用いられます。筋肉疲労にも有効。

・ジュニパーの精油　6滴～10滴
・キャリアオイル　30ml　（マッサージ用の植物油）

お風呂上りなど一日の終わりに使うのが効果的です。

むくみが気になるところや、コリ・ハリを感じるところを中心に塗布したら、筋肉をほぐして体液を流すイメージでマッサージしましょう。

腰・腹部も忘れずに。

ジュニパーの苦みのある香りが、強すぎると感じたら量を減らし、その分ゼラニウムやローズマリーを加えます。

香りを和らげながら、相互作用の効果も期待できるのでおすすめです。

神聖な趣のあるウッディ調の香りです。

清らかな香りは過去に囚われた心、余裕のない焦りを追い払い、平常心を取り戻す手助けに。

粘膜の鎮静や去痰作用があり、かつては呼吸器系の感染予防や炎症の改善に用いられていました。

クリームなど化粧品の基材としても歴史が古く、肌の活性を促し皮脂分泌のバランスを整えます。

・フランキンセンスの精油　4滴～5滴
・牛乳　40ml

牛乳へ精油を垂らし入れ軽く混ぜ、バスタブに張った湯へ溶かして使います。

深くゆっくり香りを感じることで、呼吸器へ働きかけ風邪の予防にも。

こちらを基本のバスミルクとして、イランイランやローズ、ラベンダーなどフローラル系の精油を1滴加えれば、さらに香り高く贅沢なバスタイムが味わえます。

●乳幼児・妊婦・敏感肌・高血圧ほか持病のある方など、禁忌とされる精油や使用方法に注意したいものがあります。

●なるべく詳しい説明のある店舗で購入するか、もしくは成分表・説明書を添付している精油を選ぶようにしましょう。

体のバランスをとるのに必要なホルモンの分泌や自律神経の働きなどに関わる体内時計は、太陽の光と密接な関係にあります。

そのため、日の短い冬は体内時計が狂いやすく注意が必要です。

それに加え、欧州などでは、にぎやかなホリデーシーズンから日常に戻る嫌気から1月に症状を訴える人が増えるため、この時期の不調をJanuary-blues（一月の憂鬱）と呼ぶそうです。

体と心の不調を感じる前に、しっかり朝日を浴びつつ、こんな香りを手元に用意してみませんか？

オレンジスイート ３　：　フランキンセンス ２　：　ゼラニウム１

3種類の精油を3：2：1の割合でブレンドした、ポジティブマインドに整える香りです。

上記で紹介した芳香浴やマッサージオイル・バスミルクに使えるのはもちろん、出かける前の気分が上がるよう、玄関や洗面化粧スペースで香らせるのもおすすめです！

呼吸は新鮮な空気を取り入れ正常な血流を生み、体の機能を整えるためにとても大切なものです。

香りを意識して嗅ぐと自然に深く呼吸できるので、お気に入りの香りを活用してみてはいかがでしょうか？

新しい年の息吹を身体の中に呼び込む気持ちで、新鮮な毎日をお過ごしください！

食材の栄養素が壊れない温度である48℃以下で調理されるため、熱に弱いビタミンやミネラル・食物繊維・食物酵素などを余すことなく摂取することができるヘルシーなスイーツ
です。

加えて、乳製品や卵などの動物性食材や、小麦粉や白砂糖といった精製食品を一切使用していない
ことも特長。

基本的に植物由来の食材のみで作られており、甘さも天然甘味料で補います。

そのため、ダイエットや美容目的のほか、ベジタリアンの方やアレルギーが気になる方にも注目されています。

ただし、必ずしもロースイーツ＝低カロリーというわけではないので、特にダイエット目的の方は要注意。

例えば、ロースイーツによく使われるナッツ類は、食物繊維やビタミンなどの栄養素が充実している一方、脂分が豊富でカロリー自体は低くありません。

摂りすぎには気をつける必要はありますが、ロースイーツは罪悪感なく甘いものを食べたいときの一つの選択肢になりそうです。

①温熱効果
体が温まると、
代謝がよくなり老廃物や疲労物質の排出が促される。
さらに、ぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経が働き気分が安らぐ。

②水圧効果
入浴時の水圧によるマッサージ作用で全身の血行が促され、、体のこりやむくみなどが軽減する。

③浮力効果
湯船に首まで浸かると体重は約1/10に。関節や筋肉への負荷が緩むことで、体だけでなく脳もリラックスする。

そんなときにぜひ活用してほしいのが、今回ご紹介するシャワーで効率的に体を温めるコツ。

寒い季節でも温まり方が違ってくるはずなので、ぜひ試してみてください。

☑お湯の温度は41～43℃に設定
湯船に浸かるなら40℃程度がおすすめですが、シャワーの場合はお湯が肌に触れる面積や時間が短いので、湯船よりも高めの41～43℃に設定を。

ただし、45℃以上になると熱すぎて肌の乾燥を招くうえ、交感神経が優位になって寝付きが悪くなることがあるので気を付けましょう。

☑足からシャワーをかける
末端である足もとから温めると血行がよくなり、体全体が温まりやすくなります。

その後、太い血管が通っている腹部や腰まわり・首の後ろを重点的に温めていきます。トータルで15～20分をめどに行うのが◎。

☑足浴をしながらシャワーを浴びる
42～43℃のお湯を張ったおけに足を入れながらシャワーを浴びる方法も。
足浴なら洗顔やシャンプーの間も体を温めることができて効率的です。

もし、時間や気力に少し余裕があるときには、浴室に入る前に熱めのシャワーを数分出して室内を温かい蒸気で満たしておくとなおよいでしょう。

また、大きなシャワーヘッドなら一度に広範囲の部位を温められてより効率的。

最近では美肌機能が付いたタイプも登場しているので、これを機にシャワーヘッドを見直してみるのもアリかもしれません。

吸水力の高いヘアドライタオルを活用すると、ドライヤーの時短にもなります。

☑温かい服を着て保温する
体が温まったからと薄着で過ごすのはNG。
肌の露出が少ないパジャマや部屋着に着替えたら、体が冷える前に布団に入りましょう。

☑冷たい飲みものは避ける
お風呂上がりに水分の摂取は重要ですが、冷たい飲みものは体を冷やしやすいので、飲むならコップ1杯の常温の水か白湯を。

いかがでしたか？ その日の体調や疲れ具合なども考慮して、効率的なシャワー温浴の方法を実践してみてくださいね。

そんな悩みを持っている方。現代人は特に多いかもしれませんね。
その要因とされるものは

　・身体的なもの
　・心理的なもの
　・環境的なもの

などさまざま。

今回は『寝つきが良くなるヨガポーズと習慣』をご紹介します。

身体の不調が心に影響し、心の不調が身体にも影響します。

もちろん美容にも大きな影響があります。

身体をリラックスさせ、心を穏やかに。

人生生きていれば色々な出来事があります。

「頑張りすぎるな」と言われても頑張らなくてはいけないときだってあります。

どんな波があっても穏やかで落ち着いた自分に「戻って来られる」。

毎日眠る前の少しの時間。

身体と心に向き合って、心地良い睡眠に繋げてみましょう。

②右足の空いたスペースに右手を通し、両手で左ももの裏または膝の上を掴みます。

③息を吐きながら左膝を胸に引き寄せます。3～5回呼吸してみましょう。

④反対側も同様に行いましょう。

　※このとき、腰が丸くなりやすい人は膝を曲げて座りましょう。

②息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら前屈をします。

③手は、床・すね・足の裏など、置けるところに。

④首や肩の力を抜いて頭の重みを感じながらリラックス。3～5回呼吸をしましょう。

⑤息を吸いながらゆっくりと起き上がります。

②脚は腰幅程度にし、足の裏を天井に見せます。

　※余裕がある人はここからさらに脚を左右に広げて開脚。

③この状態で5～10分キープしてみましょう。血液の流れが変わり、むくみにも効果的です。

④ポーズから離れる時は右側にゴロンと寝返りをうち、頭が最後になるようにゆっくり起き上がりましょう。

・テレビを消し照明を少し暗くする

・血流を良くする（マッサージ・ストレッチ・ヨガなど）

いかがでしたか？
全部を一気に完璧にこなそうとせず、できるものから毎日少しずつ「続けられる習慣」を身につけてみてください！

梅澤 友里香さん

ヨガティーチャー/ ウェルネスライフアドバイザー

ダンサー活動後、怪我を機にヨガの道へ。
内側から輝く心と身体作りと嘘をつかないアーサナを行い、身体・体質・心に寄り添い人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
ヨガ哲学アーユルヴェーダ・機能解剖学の知識を取り入れた分かりやすい指導には定評があり、老若男女問わず支持される。厚生労働省主催のイベントをはじめ大規模イベントや全国各地ワークショップにて講師・監修・プログラム開発を行うなど活動の幅を広げている。
https://yurika-umezawa-yoga.com

更年期障害の症状は、体調や生活環境の変化によるストレスも大きく影響します。

また、イライラすると「ついに性格まで変わってしまったのかしら」と心配になったり、「イライラしてしまう自分にイライラ」して自己嫌悪に陥ってしまったりすることも。

負の連鎖を防ぐためにも、生活習慣やライフスタイルの見直しが欠かせません。

一方の更年期障害は、女性ホルモンの低下によって起こるもの。

長期戦になるので、焦らず自分に合った心身を整える方法を身につけていくことが大切です。

また、PMSも更年期の不調もエストロゲンの変動が大きな影響を与えています。

そのため、エストロゲンの影響を受けやすい方は両方の症状が強く出やすい傾向があります。

全身の血流がよくなると頭がすっきりし、気分も晴れやかになります。

あとは深呼吸もおすすめ。深い呼吸は、内臓を内側からマッサージするように心地良く刺激できるので、リラックスや血行促進に効果的です。

気持ちを落ち着かせて幸福感を高めるセロトニンを作り出すためには、トリプトファンという栄養素と、それを脳内に取り込むためのビタミンB6や炭水化物が必要です。

バナナにはこれらの成分がすべて含まれています。

普段からバランスのいい食事をとっていれば不足するものではないのですが、イライラが止まらないという方は、改めて食生活を見直してみましょう。

「そのイライラは自分にとって重要なことか、そうでもないことなのか」「自分でこの状況を変えられるのかどうか」、紙に書き出すなどして心の整理をしてみると冷静になれることもあるとのこと。

また、ただ単に体調がすぐれないだけの場合もあるので、十分な睡眠とバランスの取れた食事・適度な運動、そして好きなことをして笑うことを意識することも大切なのだそう。

日々の生活を見直して、イライラする自分を“責める”のではなく“満たす”ことが、更年期を乗り切る重要なカギになるのです。

永田京子さんプロフィール



NPO法人ちぇぶら代表理事 更年期トータルケアインストラクター

更年期を迎える女性の健康サポートを目的とした「ちぇぶら」の創業者。
1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。述べ２万５千人以上が受講している。
著書「はじめまして更年期（青春出版社）」、「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」

NPO法人ちぇぶら
https://www.chebura.com/

YouTube 「ちぇぶらチャンネル」
https://www.youtube.com/c/chebura

Voicy 「40代が美しく健康になるラジオ」
https://voicy.jp/channel/1677

さらに年齢を重ねると、ハリやコシのなさ・白髪・薄毛などの悩みも増えていく傾向に。

これらが生じる主な要因の1つに、頭皮の老化があります。

顔の肌と同じように頭皮も年齢とともに老化していき、髪を作り出す毛母細胞に酸素や栄養が十分に届かなくなって健康な髪が育ちにくくなるのです。

さらに、乱れた生活習慣やストレス・遺伝・誤ったヘアケアといった要素も影響しているといわれています。

悩みを軽減するにはまずは頭皮ケアを始めてみたり、ヘアケアを見直してみたりすることが必須。

ですが、その効果を感じるには少し時間がかかってしまうことも…。

そこで今回は、気になる大人の髪の悩みをさっとカバーするスタイリングの方法をご紹介！

そこでおすすめなのが、手軽に髪にツヤを出せるヘアオイルやヘアバームです。

パサつきの気になる毛先を中心になじませて、うるおいを感じる仕上がりに。

ベタッと重たい印象にならないように、よく手のひらに伸ばして毛先から付けるのがポイント。

全身の保湿ケアとしても使えるタイプもあるので、日中も髪のパサつきが気になるときにはそういったアイテムを活用するのがおすすめ。

こめにケアして、しっとりツヤやかかな髪をキープしましょう♪

さらに、分け目の地肌が目立つと一気に見た目年齢がアップします。

まずは軽く髪の根元を濡らして、髪を立ち上げるように手ぐしでブロー。

次に、大きめのマジックカーラーで頭頂部の髪を外巻きにして、ドライヤーの温風→冷風を当てるとふんわり立ち上がった髪が長持ちします。

仕上げに、ワックスやミストなどでフィックスしても◎。

時間がないという方は、分け目の線をジグザグにしたり、分け目をきっちりつけずに地肌を隠したりするだけでもふわっとした仕上がりになりますよ。

そんなときのために瞬時に隠せるアイテムを常備しておくと、いざというときに安心です。

チラホラと出てきた白髪にはマスカラタイプ、生え際にはマーカータイプ、広範囲ならファンデーションタイプ…などアイテムを使い分けることで、より自然でキレイな仕上がりに。

白髪だけでなく、全体的な薄毛も気になるというときには増毛スプレーを選ぶのも手です。

エイジングサインが出始めた髪もスタイリングのポイントをおさえるだけで、老け見えを軽減してグッと若々しい印象に！

ぜひ、見た目年齢−5歳を目指して、毎日のお手入れに取り入れてみませんか？

また、花粉によるかゆみや赤みは、まぶた・ほお・あご・首に顕著に出やすい傾向があります。

肌が健康な状態であればバリア機能が正常に機能して、花粉やほこりなどの外的刺激から肌を守ってくれますが、気温や湿度の低下などで肌が乾燥すると角層のうるおいバランスが崩れて、バリア機能が弱まってしまいます。

そのような肌状態のところに異物である花粉が付着してしまうと刺激を受けやすくなり、肌トラブルが起きてしますのです。

肌が乾燥する→バリア機能が低下する→花粉の刺激でかゆみが出る→触ったり、かいたりしてしまう→さらにバリア機能が低下する…というループ
で、肌がより敏感な状態に傾いてしまうことも。

バリア機能を強化したいなら保湿ケアを重点に敵に行いましょう。

清潔な肌に化粧水をしっかりとなじませて水分を補い、クリームなどの油分でうるおいを閉じ込めると同時に肌表面を保護。

肌が乾燥して硬くなっていたり、化粧品の浸透がイマイチだったりしたら、角質柔軟系の化粧品をプラスするのも手です。

いつもの化粧品に違和感を覚えたら、敏感肌向けの化粧品に切り替えてみて。
保湿ケアのポイント
・水分＆油分を補う
・角質柔軟系の化粧品で浸透力を高める

肌の調子が良くないからと、スッピンで出かけるのはNG！

外出時には、花粉が肌に直接付着しないように日焼け止めやファンデーションなどで肌を保護しておきましょう。

ただし、仕上がりがしっとりしているタイプは花粉が付着しやすいので、パウダーを重ねて肌をサラリとさせるのがコツ。

また、最近では花粉の付着を防ぐミストなどもあるので活用してみては？

外出時のポイント
・ベースメイクで肌を保護
・パウダーを重ねて肌をサラリとさせる
・花粉の付着を防ぐ化粧品を使う

目や鼻のまわりに付いた花粉を洗い流すことは、鼻炎の対策にも◎。

クレンジングや洗顔をする際には低刺激なアイテムを選び、肌に摩擦を与えないよう手が触れるか触れないかくらいのやさしいタッチで洗いましょう

。
帰宅時のポイント
・帰宅後はすぐに洗顔をする
・肌の摩擦刺激を防ぐ洗顔料を使い、やさしく洗う
・水分と油分をしっかりと補う

また、ブタクサやヨモギなどが密集して生えている場所を避けるだけでも、症状の悪化を防げるかもしれません。

花粉が飛散しやすい天候
・気温が高い晴天の日
・空気が乾燥し、風が強い日
・雨上がりの翌日
・気温の高い日が2～3日続いたあと

花粉でデリケートになりがちな肌のお手入れ方法はいつもよりもやさしく丁寧に。
目に見えない花粉のダメージから肌を守りましょう！

脂質が控えめでありながら、たんぱく質をしっかり摂取できます！

食感もしっとりと美味しく、プレーンやスモークなど豊富なフレーバーが揃っているのもうれしいポイント。

さらに、ほぐしタイプやスティック＆バータイプなど、食べやすいように工夫されているものもあるので、好みや用途にあわせて選べます。

食卓でもおなじみの納豆は、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルという5大栄養素に加えて、食物繊維やカルシウムなども含まれて栄養満点！

ほかにも、乳酸菌が豊富なキムチと一緒に食べて発酵パワーをUPさせるなど、食べ合わせて相乗効果を狙うのもGOOD★

外出先などで食べる場合には、納豆巻きがおすすめです。

焼き魚を食べたいけど「焼くのは大変」「臭いが気になる」など、いろいろな悩みを持っている人も多いはず。

そんな時に役立つのが、電子レンジで温めて手軽に食べられるコンビニの焼き魚。

その代表である鮭や鯖の塩焼きは、たんぱく質はもちろん、疲労回復や免疫力アップなどの効果も期待できる成分も含まれています。

カルシウムやビタミンなど豊富な栄養素を含むため「完全栄養食品」と呼ばれるほどです。

近年では、その優秀さが再注目されてダイエットに用いる人も。

コンビニで食事を選んでいる時に「もう一品ほしい」と思ったら、ゆで卵を加えてみるのも良いかもしれません。

たんぱく質はもちろんのこと、ビタミンB1や食物繊維など豊富で、美肌作りに大切なものばかりが含まれています。

季節を問わず、食べたい時に食べられるコンビニの冷凍枝豆はとても便利です！

枝豆チップスなども販売しているので、おやつで摂るのも◎

その中でも、ドリンク＆バーは、手軽にしっかりとたんぱく質を摂取できる食材です。

プロテインドリンクは、バニラやフルーツ系などフレーバーも豊富なので、普段の飲み物と置き換えてみるのもおすすめ。

プロテインバーはチョコ味などがあり、適度な糖質も摂取できるので、小腹が空いた時のおやつ代わりにもぴったりです。

昼食や夕食の一品を、普段とは違う高たんぱく食材に変えてみてはいかがでしょうか？

ぜひ今回の記事を参考に、コンビニの商品棚をチェックしてみてください。