まずは、ホワイトニング効果が期待できる歯磨き粉で、やさしく丁寧にブラッシングを！

ただし、粒子の荒い研磨剤が入っているタイプは、強くこすると歯の表面を傷つけてしまい、かえって逆効果になることもあるため要注意。

使用する前に、配合成分や注意書きをよく読みましょう。

また、加齢などの内的要因の場合は、自宅で行えるホームホワイトニングがおすすめ。

薬剤とマウスピースを歯科医に処方してもらったら、これを自宅で定期的に装着するだけです。

自分の好きなタイミングでお手入れができるので、忙しい方でも比較的手軽にケアできるはず。

それ以上の効果を期待するなら、やはり歯科医院へ行って相談するのが◎。

LEDやレーザー・セラミックなどで行う施術によって見違えるような美しさをもたらしてくれます。

仕上がりや料金は多岐にわたるので、興味がある方はかかりつけ医にご相談してみてはいかがでしょうか。

心当たりがある方は、くいしばりや歯ぎしりが関係しているかもしれません。

放っておくと、歯が変形するだけでなく、顔が大きく見えてしまうことも。

これらが生じる要因は様々ですが、ストレスが大きく影響しているとも言われています。

ストレスを感じると無意識に筋肉が緊張し、その結果くいしばり・歯ぎしりを起こしてしまうのだそう。

日ごろから、ストレッチなどで首や肩・腰の筋肉の緊張をリリースすることが大切です。

これでも状態が変わらない場合には、歯科医師に相談してマウスピース（ナイトガード）を作成してもらうのもよいでしょう。

マウスピースをはめることで、くいしばり・歯ぎしり中の力を歯列全体に分散し、歯への負担を減らすことができます。

それ以外では、ボトックス注射も効果的！

顎のかみ合わせ部分の咬筋にボトックスを注射すると顎の筋肉を緩めることができ、症状を緩和できます。

小顔効果も期待できるという嬉しいオマケも♪

自覚症状がないまま緩やかに悪化していく歯周病には「歯肉炎（歯肉の炎症）」と「歯周炎（歯がグラグラする症状）」の2つのタイプがあります。

歯周病の主な要因は、プラーク（歯垢）。

これは生きた細菌のかたまりで、歯と歯茎の隙間（いわゆる歯周ポケット）にたまると歯茎に炎症が起きて、やがて歯が抜けることもあります。

一度歯周病になると自分では対処できないため通院して治療する必要がありますが、毎日のブラッシングで予防することは可能です。

1日に2〜3回、磨き残しのないよう隅々までブラッシングを行うのはもちろん、歯間ブラシやデンタルフロス・マウスウォッシュなどによるケアもあわせて行うと、より効果的。

きちんと磨けているか自信がない方は、歯科医院で正しいブラッシングのやり方を教わったり、定期検診を受けたりすることをおすすめします。

まずは日々の積み重ねであるセルフケアを行って、それでも解決しない場合には歯科医師に相談をしてみましょう。

その理由は月の引力によるもの。

月は潮の満ち引きと関係が深く、人間のカラダも60％～70％が水分であることから、潮と同じように影響を受けるといわれています。

1周を29.5日かけてまわるので、1フェーズはおよそ1週間です。

ざっくりいうと、新月から満月に向かって行くまでは吸収することがおすすめ、満月から新月に向かっていくまでは排出することがおすすめと言われています。

毎日空を見て月の形を確認するのは、天気や月の位置が関係してくるためなかなか難しいものですが、月の動きが描かれたカレンダーや、スマホアプリを使えば簡単に確認できますよ。

新月 ～再生と浄化のとき～

月と太陽が共に私たちの真裏に位置し、引力が最も高まる時期。「再生」と「浄化」をテーマに、お手入れを心がけてみましょう。

新たなコスメを取り入れたり、スキンケアを一新したりするならこのタイミングがおすすめです。

上弦の月 ～満ちる力、チャージ期～

ちょうど右半分になった状態が上弦の月。

新月から満月に向かって月が満ちていく期間で
す。

この期間は「補充」「摂取」がテーマ。

美容成分を取り込みやすい時期なので、高保湿パックや集中トリートメントなどをプラスしてみましょう。

満月 ～スペシャルケアに最適な日～

月と地球と太陽が一直線になり、月が最も丸くて明るく見える満月の日。

「吸収」「リラックス」をテーマにスペシャルなケアを取り入れてみましょう。

美容成分を最も吸収しやすいといわれる時期なので、リッチな美容液やクリームなどを使って、ゆったりしながら行うホームエステも◎。

下弦の月 ～デトックス、リセット期～

満月から新月へ、左側が半分になった状態が下弦の月です。

「排出」をテーマに、満月までに溜め込んだいらないものを排出するデトックスケアにトライしてみましょう。

クレイマスクやスクラブ・ピーリングなどで古くなった角質や毛穴汚れを落とし、肌をリセットしてみて。

科学的根拠はなくとも、月のリズムに合わせたお手入れを意識することで、肌や心にも変化がみられるかもしれません。

月がキレイに見える秋こそ「月美容」をはじめる絶好のチャンス。

これを機に挑戦してみてはいかがでしょうか？

これは、パソコンやスマホ内蔵のカメラの機能で、明るい色が多いと全体のトーンを暗めに、反対に暗めの色が多いと明るめに自動で調整されてしまうためです。

そのため、写真のときはレフ版代わりになる白い服が、パソコンやスマホの画面越しでは顔色を悪く見せてしまう要因になるのだとか。

また服装の柄は、細かいストライプ・ボーダー柄は画面が乱れて見えるモアレ現象が起こり、相手の目をチカチカさせてしまうため、オンラインでの対面では避けたほうがよいでしょう。

服を暗めの色に変えたけどまだ顔色がくすんで見える場合は、物理的に光の量を増やすのが◎。

自分の顔を明るく照らすことでシミやシワを飛ばして見せる…という、いわゆる“女優ライト”と同じ原理です。

基本的にはどんな形状でも問題ありませんが、おすすめはリングライト。

円形になっていて顔全体を均一に照らすため、影ができにくいのが最大のメリットです。

最近では、光の量が調整できたり、パソコンやスマホに手軽にセットできたりと機能もどんどん進化しており、上の画像のようにファンがついたライトなども登場しています。

1,000円台で手に入るものもあるので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？

②のライトと併せて使えば、より光を反射して晴れやかな表情を演出できるはず。

ちなみに、テーブルが白い場合はそのままそちらを利用しても良いでしょう。

写真を撮るとき、斜め上から撮ったほうが、下から撮るよりも若く見える傾向にあります。

それは、あごのシワやたるみが目立ちにくく、また上目遣いになることで目が大きく見えるからなのだそう。

パソコンやスマホの画面越しでもそれは同じなので、カメラの位置はぜひとも目線より気持ち上になるようにセッティングしましょう。

ノートPCをお使いの方は画像のような高さ調整ができるスタンドを活用するのも一手。

パソコンの熱がこもるのも防げるので一石二鳥ですよ。

加えて、フィルター機能が備わっているため、眉・髭・唇を装飾したり、マスクやサングラスを着けたりと、ある程度の加工ができます。

ダウンロードなどの手間がかからないので、パソコン操作が苦手な方にもおすすめ。

一方「google meet」（パソコン版）や「skype」において、もともと実装されているフィルター機能は、2021年7月30日現在ではありません。

しかし、「Snap Camera」「cameleon」などのアプリを適用することで、明るさ・色味の細かい調整が可能に。

ものによってはよりリアルなメイクフィルターをかけることもできるなど、目を引く機能が盛りだくさん！

もちろん「zoom」にも適用できるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

ちょっとした工夫でオンライン映え効果は、2倍にも3倍にもなる可能性大！

さっそく取り入れて、「今日はイイ感じに映っている♪」を叶えましょう。

こちらでは、代表的な老け見えケースをピックアップして、それぞれのお手入れ方法をまとめました。

ケース1：縦ジワ・皮むけ

唇は皮膚のような皮脂腺がなく、自らうるおいを作り出す力が弱いため、乾燥しやす傾向に。

さらに日常的なマスクの着用もあいまって、より乾燥が進み、縦ジワや皮むけを起こしやすくなっています。

また、肌のターンオーバーの周期が28日なのに対し、唇のターンオーバーの周期はわずか3日程度。

角質が安定しにくいことも関係していると言えるでしょう。

そこで重要なのが、リップクリームなどを塗って唇を乾燥から守ること。

保湿効果の高いアイテムを使って、こまめにお手入れをしていきましょう。

縦ジワは乾燥だけでなく、加齢によるハリや弾力の減少も影響しています。

週に数回、唇のハリや弾力に必要な美容成分が配合されたアイテムでケアすることで、ぷるんとした唇を手に入れられるはず。

また、皮むけを無理に剝がすのはNG。

唇から浮いてる部分をハサミで丁寧に切ったり、リップスクラブなどを取り入れてフラットな状態に整えるのがベター。

もちろん、ケアした後はたっぷりの保湿をお忘れなく。

ケース2：血色が悪い・くすむ

唇の色次第で「体調は良いのに、具合が悪そうに見える」「せっかくのお気に入りのリップスティックでメイクしょうとしても、思うような発色にならない」なんてお悩みにもつなることがあります。

これらの主な要因は血行不良。

寒くなると唇の色が紫色になることはありませんか？

これは、血液の循環が滞り、唇の色がくすんで見えているから。

そのほか、日焼けによってメラニン色素が発生すること、クレンジング・洗顔時の摩擦による色素沈着も関係していると言われています。

対策としては、血液の流れをスムーズにすることが先決。

リップクリームで保湿した後でマッサージをすると、血行促進が期待できます。

また、紫外線カット効果のあるリップクリームを使用する、唇の摩擦を抑える、などもカギとなりそうです。

ケース3：唇の輪郭のぼやけ・口角の下がり

特に老け見えの代表ともいえる、輪郭のぼやけ・口角の下がりは、年齢を重ねるとともに顕著になってくるもの。

実年齢より老けて見られたり、怒っているように見られたり、といった経験もあるのではないでしょうか。

唇の輪郭がぼやけてきたという方は、日ごろから口もとをこすったり、口を半開きにしている可能性が。

また加齢とともに口の周りの筋肉が緩んでくると、唇の山が平らになり、理想的な弓形が崩れてくることも。

こういった理由からぼやけが生じてしまった場合は、リップライナーでしっかりと輪郭を強調することで、老け見え印象をカバーすることができます。

ただし、ラインがシャープすぎると意思が強そうな印象に見られてしまうので、特に唇の山部分はなだらかに仕上げるのが◎。

口角が下がってしまうのも、口の周りの筋肉の衰えやハリ、弾力の低下が要因と考えられています。

現代人はスマートフォンの普及により、うつむきがちな姿勢をとることが多くなり、下へ下へと筋肉が下がりやすいのだとか。

ハリや弾力をサポートするスキンケアを取り入れたり、マッサージをしたりなど、口の周りのケアもあわせて行なうと効果的です。

ふっくらとしたハリのある唇は、女性らしさの象徴でもあります。

毎日こまめにお手入れをすれば、乾燥をはじめとするさまざまなトラブルに左右されないコンディションを保っていけるはず！

マスク着用が日常化した今こそ、唇をもっといたわって老け見えを防ぎましょう。

『年齢は顔周りや首に出やすい』とよく言いますよね。

顔周りがスッキリすると顔も小さくなり、全体のバランスが良く見えるようになります。

そこで、今回のテーマは『スッキリ小顔フェイスラインの作り方』。

たるんだフェイスラインをスッキリさせ小顔を目指しましょう！

『胸鎖乳突筋』

胸鎖乳突筋とは、耳の真下あたりから鎖骨に向かって斜めに伸びている筋肉。

首の後ろ側に左右一本ずつある頭板状筋とリンクして働いており、首を曲げたり、回転させたりする時は、これらの筋肉の収縮・伸張が起こります。

日常生活においては、寝ている状態から起き上がる際に、頭を上げるために使われる筋肉になります。

また、リンパが近くに通っているので、肩凝りや首凝りが発生すると、胸鎖乳突筋も同様に張ってくることが多いです。

胸鎖乳突筋をほぐし・意識することで顔回りもスッキリ！ 引き締まった小顔を目指すために、日常で取り入れやすいワークをご紹介します。

胸鎖乳突筋ストレッチ

①左手を右肩の上に置きます。

②ゆっくりと頭を左斜め後ろに倒します。

③右の前首筋が伸びる事を感じましょう。

④首を左斜め下にも倒し右の後ろ首筋を伸ばします。

⑤ ③と④を繰り返し行いましょう。

⑥反対側も同様に行います。

胸鎖乳突筋マッサージ

①左に顔を向けます。

②右の胸鎖乳突筋が出やすくなるので手でそれを優しくつまみます。

③上から下に流していくように筋肉をマッサージします。

　★マッサージオイル等を使うと滑りが良くなり肌の摩擦にも優しいのでおススメです！

④反対側も同様に行います。

胸鎖乳突筋を鍛えるヨガポーズ

《トリコナーサナ（三角のポーズ）》

①足幅を大きく開きます。

②右のつま先を前に。左のつま先は少し内側にします。

③背筋を伸ばして立ち、両手を肩の高さで横に広げ右手を前側に伸ばしてから足に添え、左手は天井に伸ばします。

《トリコナーサナ（三角のポーズ）》の完成です。

④目線は伸ばした左手の方を見て、右の胸鎖乳突筋も使って頭が落ちないようにしっかり支えます。

⑤床側を見て少しリラックス。

⑥ ④と⑤を繰り返し３～５セット程度行いましょう。

⑦反対側も同様に行います。

いかがでしたか？ 1日5分間、気持ち良いと感じる範囲で行なってみてください！

梅澤 友里香さん

ヨガティーチャー/ ウェルネスライフアドバイザー

ダンサー活動後、怪我を機にヨガの道へ。
内側から輝く心と身体作りと嘘をつかないアーサナを行い、身体・体質・心に寄り添い人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
ヨガ哲学アーユルヴェーダ・機能解剖学の知識を取り入れた分かりやすい指導には定評があり、老若男女問わず支持される。厚生労働省主催のイベントをはじめ大規模イベントや全国各地ワークショップにて講師・監修・プログラム開発を行うなど活動の幅を広げている。
https://yurika-umezawa-yoga.com

汗

体臭の要因で一番多いのが汗です。

汗は、エクリン腺とアポクリン腺という2種類の汗腺から分泌されます。

体のいたるところに存在しているエクリン腺。

ここから分泌される汗は99％が水であり、ほぼ無臭でサラサラしているのが特徴です。

しかし、放置などして皮膚表面の常在菌が繁殖したり、汗腺がうまく機能していなかったりする場合にはニオイが発生します。

そして、脇の下や乳輪・陰部など一部に存在するのがアポクリン腺。

この汗腺は毛穴に付随しており、分泌される汗にはタンパク質や脂肪酸などが多く含まれています。

そのため常在菌の作用を受けやすく、独特のニオイを発生させます。

ワキガは、このアポクリン線から出る汗が要因です。

加齢

年齢を重ねると、皮脂腺の中に含まれる脂肪酸であるパルミトレイン酸と過酸化脂質が増加します。

この2つが結びついて分解・酸化されると、ニオイの要因であるノネナールという物質が発生。

これは40歳を境に増加していきます。

さらに更年期になると、汗や皮脂の分泌を調整して活性酸素を抑えていた女性ホルモンの分泌が減少。

その結果、男性ホルモンが優位になって皮脂量が増えるため、男女問わずノネナールが増加します。

精神的なストレス

過度なストレスや疲れが溜まり続けると、自律神経が乱れて肝機能や腎機能の低下に繋がります。

そこで分解しきれずに蓄積された物質が、ニオイの要因となるアンモニア臭を放出。

また、仕事の緊張や将来への不安などにより、交感神経の働きが優位になると身体は発汗を促すため、手の平や足の裏からの発汗量が増えることでニオイが気になってしまう場合も。

ダイエット

カロリー制限などの極端なダイエットにより、身体が餓死状態になると基礎代謝が低下。

すると、脂肪酸をスムーズにエネルギー変換できなくなり、その結果ケトン体と呼ばれるニオイ物質が発生します。

一般的には、甘酸っぱいニオイと表現されることが多く、悪臭ではないため、自分では気づかずニオイを発生させていることも。

そこで、ここからはニオイの予防方法をご紹介します。

運動や入浴で汗腺を鍛える

汗がニオイの要因ならなるべくかきたくない！と思いがちですが、発汗は体温調整など重要な役割を果たす人間の大切な生理現象です。

筋肉と同じように、汗腺も鍛えるほど機能性が高まり、サラサラで臭わない汗をかけるようになります。

普段から積極的にウォーキングやストレッチなどの有酸素運動をしたり、37～38℃程度のぬるめのお湯にゆっくりと入浴したりしましょう。

血行が促され、発汗しやすい身体づくりができます。

自律神経のバランスを保つ

副交感神経を上手く機能させることで、自律神経のバランスが整い、過度なストレスや緊張による汗が出にくくなります。

ゆっくり深呼吸をしてみたり、お気に入りのフレグランスをまとったりと、自分に合ったリラックス方法でなるべくストレスを溜めないようにしましょう。

また、充分な睡眠も大切です。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、寝ている間に抗酸化作用をもたらし、加齢によるニオイを軽減させてくれる効果も。

日々の食生活を見直す

暴飲暴食や過度な飲酒など、日々の食生活を見直すことは体臭の予防にも効果的です。

特に、動物性たんぱく質や揚げ物、油分の多い食べ物は体内で活性酸素を発生させて加齢臭をより強くします。

過剰な摂取は避けてバランスの良い食事を心がけながら、抗酸化ビタミンを豊富に含む食材（アボカド・ナッツ・ゴマなど）を積極的に摂り入れましょう。

まずは、今回ご紹介したような、日常生活に取り入れられる方法から実践してみてはいかがでしょうか。

NPO法人 ちぇぶら代表理事 / 更年期トータルケアインストラクター

更年期を迎える女性の健康サポートを目的とした「ちぇぶら」の創業者。

1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。

述べ25,000人以上が受講している。

Q.そもそも「ホットフラッシュ」とは何ですか？

A.急に顔がほてったり、汗が吹き出たりする症状です

更年期の代表的な症状「ホットフラッシュ」。

急に脈拍が上がったり、胸から頭にかけてカーーーーッっと熱くなったりすることで、顔がほてって汗が吹き出ることをいいます。

困ったことに「ホットフラッシュ」は、時間や場所を選ばず、突然起こります。

汗は目に見えてしまうので、周りから更年期の症状だとわかるのが二重にツライところ…。

緊張した時や強いストレスを感じた時には、より症状が起こりやすくなります。

Q.「ホットフラッシュ」はどうして起こるのですか？

A.女性ホルモンが減少することで自律神経が乱れやすくなるからです

更年期などで女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。

自律神経は血管や体温や発汗などを調整するはたらきを担っているので、暑くなくても「暑い」と脳が勘違いをしてしまい、ほてったり驚くほど汗をかいてしまったり、といった症状が起こってしまうのです。

特に、更年期や出産後、月経前など、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少するときに症状が出やすくなります。

また、意外に思われるかもしれませんが、からだが熱くなる一方で、同時に手足などの末端の冷えに悩むことも多くあります。

これは先述した、自律神経の乱れによって起こるものです。

冷えで血流が悪くなるとからだが血液を巡らせようとするあまり、上半身が余計にほてりやすくなります。

手足など末端の冷えで悩む方は、エアコン対策として1枚上着を持ち歩く、靴下をはく、などの対策をとりましょう。

Q.一般的な「ホットフラッシュ」の対策方法を教えてください

A.まずは焦らず深呼吸！ ツボおしもおすすめ

「ホットフラッシュ」が起きたら、まずは焦らず深呼吸を。

大丈夫、通常は2分〜4分程度でおさまります。

自分でできる対策ケアとしては、ツボを押しがおすすめです。

手首のシワの小指側、手をそらすと少しくぼんだ部分が「神門（しんもん）」にあたります。

ここをリラックスして気持ちいいと感じる強さで押してください。

5秒×5セットが目安です。

Q.夏場の「ホットフラッシュ」の対策方法を教えてください

A.水分補給とクールダウンが効果的です

首の横など太い動脈が通っている部位を冷やしたり、顔に風を当てたりすることで、体温調節がしやすくなります。

汗のにおいが気になる場合は、汗ふきシートなどでからだを清潔に保つとスッキリしますよ。

脇の部分に貼る使い捨ての汗取りシートを使えば、衣類への汗ジミ対策にも役立ちます。

そして、夏場に忘れないでほしいのが水分補給。

暑さに加えて「ホットフラッシュ」で汗をかいたら…と思うと想像するだけでも喉が乾きますよね。

実際にからだの水分が出てしまっているので、こまめに水分を摂取することを忘れずに！

Q.「ホットフラッシュ」を事前に防ぐ方法はありますか？

A.女性ホルモンに似たはたらきをする食品をとることや、週に3日以上のウォーキングが効果的です

女性ホルモンに似たはたらきをする食品を摂取することで、自律神経の乱れを整えて「ホットフラッシュ」の予防が期待できます。

たとえば、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンや腸内で作られるエクオール、アマニ油に含まれるリグナンという成分などがそれに当たります。

また、適度な運動、バランスの良い食事、睡眠など生活習慣を見直すことで自律神経が整い「ホットフラッシュ」の軽減につながります。

特に運動についてですが、1日に30分〜45分のウォーキングなどの運動を週に3日以上行うと、血圧が低下して「ホットフラッシュ」がおこる頻度や症状の程度が大きく改善する、ということが英国のリバプール・ジョン・ムーア大学の研究で明らかになっています。

全身の血流をよくすることで冷え性の予防にも役立つので、ぜひ運動を習慣化してみてください。

自分に合ったセルフメンテナンス方法を取り入れて「ホットフラッシュ」と上手に付き合おう！

「更年期にはこれまで感じたことのない心とからだの変化に戸惑いを感じることもあるでしょう。

しかしホルモンの切り替えにからだが慣れてくると、自律神経の不調も気分も落ち着いてきます。

更年期はいつもとは違うということを知り、焦らず、自分に優しく過ごしてください。

更年期には必ず終わりがあります。

自分に合ったセルフメンテナンス方法を取り入れながら、うまく女性ホルモンの波乗りをしていきましょう！」と永田さん。

不安ばかりを募らせず、今の自分を肯定することで、人生をもっと謳歌できるはず。

今回の解説を参考に「ホットフラッシュ」と上手に付き合う方法を見つけてみませんか？

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

◎監修の方のご紹介：永田京子さん

NPO法人ちぇぶら代表理事 更年期トータルケアインストラクター

更年期を迎える女性の健康サポートを目的とした「ちぇぶら」の創業者。

1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。

述べ25,000人以上が受講している。

著書「はじめまして更年期（青春出版社）」、「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」

NPO法人ちぇぶら

YouTube 「ちぇぶらチャンネル」

Voicy 「40代が美しく健康になるラジオ」

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

高温多湿の環境や発熱・スポーツなどによって大量の汗をかいたり、絆創膏や包帯などの装着によって通気性が悪くなったりすることで発生しやすくなります。

特に、衣服や下着が密着しやすいパーツや、皮膚と皮膚が擦れやすいパーツは、汗疹ができやすい傾向にあります。

＜汗疹ができやすいパーツ＞
・首回り (シャツの襟が密着するため、特に男性が悩みやすい)
・脇や胸の下 （下着が密着するため、特に女性が悩みやすい）
・お腹まわり （ベルトや下着で締めつけられるため）
・ひじの内側、ワキ、膝裏など関節回り
・デリケートゾーン　など

ここでは対策として取り入れたい3つの方法をご紹介するので、早速今日からトライしてみてください！

1.汗を放置しない

汗をかいた後は、こまめに拭いたり着替えたりすることが大切。

起床後や帰宅後であれば、ぬるめのシャワーで汗を流すのも効果的です。

2.ムレにくい衣服を選ぶ

汗をかきやすいシーンでは、衣服や下着の素材選びもポイントに。

吸収性や通気性に富んだものを身につけることで、汗がたまりにくくなり、汗疹を防ぐことができます。

3.エアコンを活用する

冷えすぎなどを心配してエアコンを使わない人もいますが、最近は連日猛暑が続き、室内でも高温になりがち。

適度にエアコンを活用することで、汗のかきっぱなしを防げるのはもちろん、熱中症対策にもなります。

けれども、次にご紹介するNG行動をすると悪化させてしまうことがあるので、注意しておきましょう！

かきむしらない

かきむしってしまうと、痕が残ったり、色素沈着の要因になったりすることがあるので我慢を！

保冷剤などをあてて冷やすとかゆみが軽減されます。

熱いシャワーを浴びる

熱いシャワーを浴びると、皮膚が乾燥し、肌のバリア機能が低下。

炎症を引き起こしやすくなります。

また、血管が拡張してかゆみが増すため、ぬるめのお湯を使うようにしましょう。

汗には体温を一定に保つという大切な役割があるため、皮膚や身体の健康を考えると、なくてはならない生理現象です。

適切な予防＆対策方法をしっかり行い、汗と上手く付き合いながら、汗疹ができやすい季節をストレスフリーで過ごしましょう！

例えば、気になるニオイをケアする消臭・香りつきタイプや、敏感な肌にもやさしいオーガニックコットンを使用したタイプ。

さらに、多い日の夜でも安心のパンツ型や、吸収力をプラスできるピース型も人気を集めています。

すぐれた吸収力・ズレにくさ・豊富なサイズ展開はもちろんのこと、これまで以上に一人ひとりのお悩みにフォーカスし、シーンにあわせたアイテムを選べるようになっています。

通気性が良いのでムレやニオイを軽減できるという利点もあります。

洗って繰り返し使うものだけでなく使い捨てタイプも販売されており、どちらもプラスチックごみを減らすことができるため、環境負荷の軽減につながります。

紙ナプキンと同様に羽あり・羽なしが選べたり、多い日用や夜用が展開されていたりと、豊富なラインナップも◎。

最近ではおしゃれなデザインのものも多く、気分を上げてくれる生理用品のひとつとなっています！

適切に装着すれば違和感も少なく、デリケートゾーンのムレ・かゆみ・ニオイなどが気にならないのも特長です。

コンパクトさが持ち歩きやすく、プールや温泉などでも使うことができます。

漏れが心配なスポーツシーンや外泊時などに取り入れるのもおすすめ。

経血量が多い日はナプキンと併用することで、より安心感がアップします！

膣内に挿入して経血を溜める仕組みになっており、製品や月経周期にもよりますが4～12時間の使用が可能です。

素材は医療用シリコン製のものが多く、水分を吸収しないので膣内の乾燥を防ぐことができます。

また、雑菌が繁殖しにくくニオイを抑えられるのもうれしいポイント。

定期的に消毒が必要ですが、繰り返し使えるため経済的で、ゴミの削減にもつながります。

月経カップは温泉やプールでの使用もOK。

見た目では装着していることがわからないので、生理を忘れて楽しむことができます。

メーカーによって様々な形状・質感・サイズが展開されているので、チェックしてみてください。

ナプキンを装着する必要ながなく、ゴワつきやムレを気にせずに過ごせます。

アクティブなスポーツシーンなどにもおすすめ。

洗濯して繰り返し使えるので、お財布にやさしい点もポイントです。

最近では、吸水力や防臭などの機能性にすぐれ、なおかつスタイリッシュなデザインのアイテムが次々と登場しています！

肌や環境にやさしいアイテムが数多く登場している点にも注目です。

ぜひライフスタイルやお好みにあわせて、自分にマッチするものを選んでみてください！

めんつゆさえあればそこそこ美味しくいただける一方、そんな食べ方に少しマンネリしていませんか？

そこで今回はちょっとしたひと工夫でいつものそうめんがさらに美味しくなる簡単アレンジレシピをご紹介します。

〈材料/1人分〉

・そうめん…100g
・ツナ缶…70g
・ミディ（中玉）トマト…1個
・みょうが…1/2本
・大葉…2枚程度
・白ごま…適量
★めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
★ごま油…大さじ1/2
★レモン汁…小さじ1
・熱湯…適量(そうめんを茹でる際に使用)

〈作り方〉

step1
ミディトマトは角切り、みょうがは輪切り、大葉は千切りにする

step2
たっぷり湯を張った鍋でそうめんを規定時間通りに茹でたら冷水に当てて水気を切る

step3
ボウルで1の材料と★を混ぜたところに、step2のそうめんを加えて軽く和える

step4
器に盛り白ごまを散らす

〈レシピの補足〉

調理工程は切る作業が増えるのみなので、そこまで大きな負担をかけることなくお試しいただけるかと思います。

そうめんに少し食材をプラスしたり、おうちにある定番調味料を加えたりするだけで、簡単に見た目も色鮮やかな1品が食卓に並びますので、時間がない日のおうちごはんにもオススメです。

レモン汁はお酢で代用しても構いませんので、こちらのレシピを目安にしていただきながら、お好みにあわせてアレンジしてみてくださいね。

汗をかいて体力を消耗するにつれて食欲まで低下してしまう…なんてことも。

そんなエネルギーや栄養素の不足が夏バテの要因のひとつにもなります。

今回ご紹介したレシピでも取り上げているトマトには、汗をかいた際に補給するべき水分やカリウムが豊富に含まれています。

風味豊かな大葉やコクのあるゴマ油と合わせることで、トマトの甘酸っぱさが程良く中和されてとっても美味しいですよ♪

手軽にできる美味しい栄養補給で、夏を元気に楽しんでくださいね。

池ももこさんプロフィール


「共感→目的に繋げるビジュアル提案」を得意とし、食品メーカー～美容・健康商材、ライフスタイル雑貨、ファッションブランドなどのSNS・ECサイトで使用するクリエイティブ素材づくりに携わる。
また独自の料理メソッドが人気を集め、フジテレビの料理動画番組にてレギュラーにも抜擢。
企業の商品開発やＳＮＳでのスタイリングや撮影、テレビＣＭにてフードスタイリングなども担当。
企業の売上が前年比の40倍になったり、即完売したりするなど、売上アップに繋げるビジュアル提案やディスプレイづくりにも定評がある。
近年では企業公式のIGTVなどでMCやイベント講師等も務める。

そんな方におすすめしたいのがブロンザーです。

日本ではあまりなじみがありませんが、海外ではよく使われているメイクアイテムのひとつ。

さっそく、ブロンザーの特長や選び方、使い方をチェックしていきましょう。

ブロンザーとは？

ブロンザーとは、日焼けしたような肌を演出するアイテムの総称。

ブロンズという言葉の通り、赤身の強いオレンジブラウンカラーが一般的です。

ラメ入りのものが多く、ツヤのあるヘルシーで華やかな印象の肌に仕上げます。

ブロンザーの選び方

ブロンザーの中で最も多いのは、パウダータイプ。

ブラシにとって色をのせるので、自然でキレイに仕上がります。

ほかには、リキッドやクリームなどファンデーション感覚で使いやすいタイプもあります。

パールやラメ入りは質感をコントロールできるので、ツヤと立体感をプラスしたいときに。日焼けとの境目をカバーしたいときはマット仕上げを選ぶとよいでしょう。

色は、素肌の色よりワントーンから2トーン暗めを選ぶのがおすすめ。

以下を参考にしながら、選んでみてください。

・色白の方やブルベ寄りの肌…赤みのあるブラウン

・普通の色の肌…赤みのあるゴールド寄りのブラウン

・色黒の方やイエベ寄りの肌…黄色味のあるダークブラウン

自然に仕上げる、ブロンザーの入れ方

今回は、ブロンザー初心者の方でも違和感なく取り入れやすいパウダータイプで、自然に仕上げる方法を紹介します。

チークやシェーディングを入れるような感覚で使えますよ！

※ファンデーション、フェイスパウダーまでのベースメイクをした肌に使います。

1.大きめのブラシにブロンザーをとります

2.こめかみあたりから、頬骨にかけてのCゾーンにサッとなぞるように薄く塗ります

3.頬骨からあごに向かい、フェイスラインに沿ってカーブを描くように塗ります

4.額・フェイスラインから首・デコルテにも薄くなじませます

少しずつ軽くのせていくことで失敗しにくくなるはず。

また、仕上げにスポンジでなじませるとより自然に仕上がります。

ボディ用のブロンザーでよりヘルシーな印象に

顔だけでなく、腕や脚もブロンズ肌にしたい！

そんなときはボディ用のブロンザーを使ってヘルシー感アップ！

微細なパールやラメ入りのものも多く、夏の日差しに映える肌を演出できます。

さらに、虫刺され跡などの色ムラもカバーできたり、引き締まって見えたりする効果があるのもうれしいポイントです。
パウダー・クリーム・リキッドタイプといったテクスチャーに加え、スプレーやスティックなど形状も様々。

お好みに合ったアイテムをチョイスして、小麦色の肌を演出してみてください。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

A.厚生労働省が承認した製品です。

法律（いわゆる薬機法）で定義されているカテゴリでは、医薬品・医薬部外品・化粧品の3つに分けられます。

医薬部外品は、効果が認められた有効成分を配合した上で、その有効性・安全性・安定性などにおいて厚生労働省の承認が必要です。

A.医薬部外品と化粧品とでは、謳える効果が異なります。

それぞれが謳える効果は薬機法で定められています。

化粧品は「皮膚にうるおいを与える」「柔軟性を保つ」など、すこやかな状態を維持することが主体となります。

それに対して医薬部外品は「美白」「ニキビを防ぐ」「シワ改善」といった、より攻め込んだ表現ができます。

「薬用化粧品」の表記ができるのも、医薬部外品だけです。

A.美白・肌荒れ防止・ニキビ用・シワ改善などがあります。

「紫外線によるシミ・ソバカスを防ぐ」「肌荒れ・ニキビを防ぐ」といった予防効果がメインとなります。

新しい効果や有効成分は承認されるまでに大変なコストがかかるため、なかなか出てこないのが現状ですが、近年、新たに認められたのが「シワ改善」効果。

ニコチン酸アミド（ナイアシンアミド）などを中心に、有効成分を配合した製品が次々と登場しています。

また、これまで医薬品に使われていたトラネキサム酸に美白効果が認められ、様々なメーカーが取り入れ始めているのも注目です。

A.必ずしも化粧品より効果が高いというわけではありません

厚生労働省が承認した有効成分が安定配合されているので、信頼できるジャンルに入るのは確かです。

しかし、医薬部外品も化粧品も「人体に対する作用が緩和なもの」と定義されており、実はそこに大きな差はありません。

反対に、医薬部外品の承認を取得せず、効果の高い化粧品を作ることは可能です。

そういった製品を選ぶ場合はメーカーの研究体制や商品力など、信頼感が大きなポイントになってきますね。

A.基本的には安全性が認められています。

医薬部外品の承認を得るには、有効性とあわせて安全性や安定性を証明しなければいけません。

そのため使用方法を間違えさえしなければ、肌に負担がかかることはほとんどないです。

また、有効成分は様々な製品に取り入れられてきた実績があるので、基本的には安心して使うことができます。

A.明確な目的があるときは医薬部外品を

先ほど述べたように、医薬部外品ではなくても効果の高い製品はあります。

なので「効果が期待できる」と思えるものを自分で探してもいいと思います。

ただ「シミのケアに注力したい」「シワを改善したい」など明確な目的があるときは、様々な基準をクリアしている医薬部外品を使うのが手っ取り早いですね。

A.使用方法をしっかりと守ることが大切です。

基本的には肌への安全性が認められていますが、メーカーが提唱する使用量・順番・塗布時間などはきちんと守りましょう。

その上で、ほかの化粧品と組み合わせても問題ありません。

A.信頼感を持って使い続けられるものを選びましょう。

例えば同じ美白化粧品でも、多くの種類があります。

価格が高いものがよいということではなく、信頼感や期待を持って使い続けられるものを選ぶのが大切です。

また、心地よいと感じる使用感も大事な要素。

料理と一緒で、自分の好みにあっていて満足できるものがベストだと思います。

「シミやソバカスを防ぎたい」「気になるシワをケアしたい」など、肌悩みにピンポイントでアプローチしたいときに取り入れてみてください。

上手に活用して、理想の肌印象を目指しましょう！

監修の方のご紹介：ビューティサイエンスの庭・岡部美代治さん