巻き肩の要因とは？綺麗な姿勢で印象アップするための対策をチェック

見た目や立ち居振る舞いから受ける第一印象は大きいと言われていますが、なかでも姿勢は特に重要な要素のひとつ。肩や背中が丸まっているだけで、スタイルがわるく見えるだけでなく、自信がなさそうな印象を与えてしまうこともあります。
そこで、近年急増している「巻き肩」について解説！似ているようで異なる「猫背」との違いや、効果的な対策についてもご紹介します。

巻き肩とは

巻き肩とは、本来よりも肩が前方に位置し、内側に巻き込まれるような姿勢のことを指します。耳の直線上にあるはずの肩が耳よりも前方に出ることで、肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、肩こりや頭痛、自律神経の乱れなどさまざまな不調にもつながります。

巻き肩になる原因

長時間のスマホやパソコン操作

巻き肩の主な原因は、長時間のスマホ操作やデスクワークによるものです。スマホを操作していると無意識に頭を前に突き出し、肩を丸める姿勢になりがちです。
またデスクワークでパソコンに向かっている際も、前かがみの姿勢で肩が前に引っ張られています。この姿勢が長時間続くことで肩周りの筋肉が硬直し、巻き肩の進行につながります。

横向きの睡眠姿勢

じつは睡眠中の姿勢も巻き肩の原因になることがあります。横向きで寝ていると上半身の体重が肩にかかり、無意識に負担を減らそうと肩を前に出すことになってしまいます。このため横向きの睡眠姿勢をとることが多い方や、リビングなどで横向きの寝姿勢で過ごすことが多い場合には注意が必要です。

猫背との違い

巻き肩と似ているものに「猫背」があり、同じものだと思われがちですが実際は異なります。巻き肩は肩が丸まった状態になっているのに対して、猫背は背中が丸くなった状態を指します。とはいえ、巻き肩が進行することで猫背になるケースも多くあります。

自分も巻き肩？簡単セルフチェック

自分が巻き肩かどうか、自宅で簡単にできるセルフチェックで確認してみましょう。

横から見たときに肩が前に出ている

まっすぐ背筋を伸ばして立ち、自分の体を横から鏡で見たときに、肩が耳よりも前にある場合は巻き肩といってよいでしょう。

腕をだらんと垂らして肘が身体の外方向に向く

まっすぐ立った状態で身体の横に腕をたらします。肘の位置は後方に向くのが通常ですが、肘が身体の外方向に向いてしまう、もしくは手の甲が正面方向に向いてしまう場合は巻き肩である可能性が高いです。

仰向けで寝て肩が床につかない

仰向けで力を抜いて寝そべったとき、肩が床につかずに浮き、床との間に隙間ができてしまう場合は巻き肩の可能性があります。

今日からできる巻き肩予防と対策

巻き肩予防のために、まずは正しい姿勢を意識してみましょう。肩や首のこりを感じたら、肩甲骨周りのストレッチが効果的です。巻き肩や猫背は呼吸が浅くなりがちなため、深呼吸を意識的に取り入れてみるのも◎。ここからは、すぐに始められる巻き肩予防と対策をご紹介します。

スマホやパソコン操作の姿勢を見直す

スマホを操作するときは前傾姿勢で肩に負担をかけないよう、できるだけ顔の位置までスマホを持ち上げ、視線の正面で画面を見るようにします。顔から30cm以上離すことで目の負担も軽減できます。パソコンを長時間作業する場合は、高さを調節できるグッズを使うなど、モニターを目の高さに合わせることで自然な姿勢をとることができます。

正しい座り姿勢を意識する

座るときは椅子の奥まで腰掛け、お尻を背もたれにつけて背筋を伸ばします。天井から糸で吊るされている状態をイメージすると首が前に出ず、正しい姿勢を維持することができます。

ストレッチで肩甲骨まわりの筋肉をほぐす

両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を張ります。肩を上げないように注意して10秒間キープしましょう。
肩甲骨や胸の周辺をストレッチすることができ、猫背対策にも効果的です。

綺麗な姿勢で第一印象アップ！

美しい姿勢でいることは若々しく健康的な印象を与えるだけでなく、堂々として見え、信頼感もアップします。さらに相手への印象だけでなく、自分自身もポジティブな気持ちや自信が湧いてくるというプラスの効果も。スマホやデスクワークで縮こまりやすい肩周りを意識し、正しい姿勢で過ごすよう心がけましょう。