日本ではおなじみの“発酵”を活かした化粧品が、いまや世界でも注目の美容トレンドに。今回は、美肌の鍵を握る“美肌菌”に着目し、いま話題の「発酵コスメ」をフィーチャー！発酵成分の肌への効果や、代表的な成分もピックアップし、じっくりと肌を育てる発酵コスメの魅力を解説します。

肌本来の力を低下させる冬の寒さと乾燥

1年で最も寒く、湿度の低下とともに肌の乾燥も加速するシーズン。さらに2月に入り、乾いた空気に乗って花粉やちり・ほこりなどの微粒子汚れも飛散し、肌に付着することでバリア機能の低下を招きやすい環境にあります。室内外の寒暖差や、徐々に高まる紫外線量など、この時期は肌への負担が少しずつ積み重なり、肌本来の美肌菌バランスが乱れやすくなっています。

肌に「発酵コスメ」が良い理由は？

そこで、自分自身の美肌菌バランスを整え、自らうるおう力を高めると注目されているのが「発酵コスメ」です。米や大豆、植物などの原料を麹菌や乳酸菌などの微生物で発酵させ、そこから生成された発酵エキスを配合している「発酵コスメ」は、自然由来の豊富な美容成分を含み、肌への様々な効果が期待できます。ここでは、具体的に3つの美肌効果をピックアップしてご紹介します。

自らの美肌菌を育てバリア機能を整える

美肌菌とは、肌のうるおいやバリア機能にかかわる皮膚常在菌のこと。発酵成分に含まれるアミノ酸や糖は、この美肌菌の餌となり、美肌菌が増える手助けをしてくれます。その結果、バリア機能が整い、乾燥や肌荒れにゆらがない健やかな肌に導きます。

低分子で浸透力が高い

発酵作用によって美容成分は低分子化が進み、角層への浸透が高まります。そのため効率的に美容成分を肌へ届けることができるようになり、美肌効果が高まります。

角質をやわらかくほぐす

発酵成分に含まれる酵素には、肌の古い角質をやわらげてくれる働きがあります。ごわつきがちな肌のターンオーバーを整えることで美容成分の浸透も高まり、うるおいが続く肌へと導きます。

お悩み・なりたい肌で選ぶおすすめの発酵成分

ひとくちに発酵コスメといっても、使用している発酵成分によって、得られる効果や使用感は異なります。ここでは、肌の土台を整える効果のある代表的な発酵成分を3つご紹介します。

コメ発酵液

米を麹や酵母、乳酸菌で発酵させた成分で、お米由来の天然保湿因子(NMF)の成分であるアミノ酸が多く含まれ、高い保湿力が特長です。また、ビタミン・ミネラルも豊富でバリア機能のサポートに効果が高いとされています。
まずは発酵コスメを取り入れてみたい方や、肌のゆらぎが気になる方におすすめの成分です。

乳酸菌

牛乳や乳酸菌をベースにした発酵エキスで、肌が本来持つ天然保湿因子に似た効果を発揮する成分を含んでいるため、乾燥肌に効果的です。また、乳酸菌で豆乳を発酵させた成分である乳酸桿菌/豆乳発酵液は、アミノ酸やイソフラボンを豊富に含み、しっとりとしたうるおいを補給しながら、若々しい肌印象をキープしたい方にぴったりな成分です。

ガラクトミセス培養液

天然酵母であるガラクトミセスを発酵・培養して得られる成分で、天然保湿因子(NMF)、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ペプチドなどを豊富に含み、保湿だけでなく皮脂のバランスを整えたり、ハリ・ツヤをアップさ乾燥やくすみ、ハリ不足など、複数の肌悩みをまとめてケアしたい時の強い味方になってくれるはず。

いつものお手入れに「発酵コスメ」をプラス！

発酵コスメには様々な種類があり、洗顔料からスキンケア、ヘアケア、ボディケアに至るまで、配合されているアイテムも多岐にわたります。
まずは何か1点発酵コスメを取り入れてみたい！という場合には、導入美容液から始めてみるのもおすすめです。発酵成分の力で角質をやわらげ、次に使う化粧水などのアイテムの浸透をサポートし、普段のスキンケアの効果を高めてくれる効果が期待できます。
さらに発酵コスメの相乗効果を狙いたい場合は、化粧水・乳液などをライン使いし、美肌菌を育てて肌の土台を整えていくのがいいでしょう。

美肌菌を育てる発酵コスメで肌力アップ！

日本の伝統的な発酵には大きなパワーが秘められており、組み合わせる素材や製法によって多様な効果を得られるのが、発酵コスメの魅力です。
発酵コスメで美肌菌を育て、肌が自ら美しくなろうとする美肌力を底上げしましょう。

冬になるとかかとがガサガサして、ストッキングやタイツが伝線してしまったり、靴下をはくときに引っかかてしまったり、という経験はありませんか？
そこで、冬のガサガサかかとをすべすべにする方法をご紹介！自宅で簡単にできる角質ケアで、春までにつるんと整ったかかとを手に入れましょう。足裏のカサつきに悩む方はぜひチェックを！

かかとがガサガサになるのはなぜ？

体の他の部位に比べて、なぜかかとはガチガチになってひび割れるほど乾燥してしまうのでしょうか。まずはかかとが荒れてしまう要因を解説します。

自らうるおう力が弱く、乾燥しやすい

かかとは汗をかく汗腺はあるものの皮脂腺はなく、肌のうるおいを保つ皮脂が分泌されません。そのため水分が蒸発しやすく、とても乾燥しやすいパーツです。

冷えて血行が滞りやすい

体の末端にある足裏は血行が滞りやすく、特に冷えやすい部位です。冷えて血行不良になると栄養や水分が不足し、さらにターンオーバーも乱れて古い角質が溜まりがちになってしまいます。

体重の負担や摩擦で角質が厚くなりやすい

常に体重を支え、歩くことで摩擦や負担もかかっている足の裏。刺激や摩擦が大きい部位は、皮膚を守るために角質が厚くなります。裸足での生活や、ヒールのある靴、サイズの合わない靴などは特に摩擦が起こりやすく、角質肥厚の要因となります。

ガサガサかかとになるNG習慣をチェック！

何もしなくてもカサついて角質が厚くなりやすいかかと。さらに、日常生活で乾燥を加速させていないか、今すぐ見直したいNG習慣をチェックしてみましょう。

足に合わない靴を履く

足が圧迫されてしまうきつい靴はもちろん、ゆるすぎる靴も摩擦が大きくなりNGです。形やサイズ、ヒールの高さなど、無理なく自分の足に合い負担の少ない靴を選びましょう。蒸れやすいブーツは、汗をかいたり乾いて乾燥したりを繰り返してしまうため、通気性のよい靴下をはいておくとよいでしょう。

冷えを放置する

足の冷えは血行不良やターンオーバーの乱れにつながります。特に座りっぱなしのデスクワークは下半身の血行が滞りがちに。定期的に足先まで動かし、血行を促進しましょう。また、素足で過ごすことも冷えの原因になるため、家の中でも靴下をはくようにしましょう。

あったかグッズにも注意

吸湿発熱性の素材は肌の水分を奪いやすく、乾燥を招いてしまうことも。乾燥がひどいようなら、綿やシルクなどの天然素材の靴下がおすすめです。また、床暖房やホットカーペットも肌の水分が蒸発して乾燥しやすくなるため気をつけましょう。

つるんとなめらかなかかとを叶える角質ケア方法

角質が厚くなってしまったかかとは、クリームを塗るだけでは浸透しづらいことも。そんな時は、やすりや軽石などで削る角質ケアも取り入れてみましょう。ケア方法をステップごとにご紹介します。

STEP1.入浴や足湯で足を温め皮膚を柔らかくする

まずは足を温め、かかとの皮膚を柔らげます。入浴は体を温めて血行を促進し、代謝もアップ。全身浴が難しい場合は、足湯でもOKです。

STEP2.削るケア

削るケアは、皮膚を柔らかくした後にやすりなどでやさしく削るのが基本。ゴシゴシ削りすぎるとバリア機能が低下し、さらなる乾燥を招くこともあるため注意が必要です。削りすぎが心配な方や電動の角質リムーバーを使用する際は、乾いた状態で少しずつ丁寧に削るのがポイント。削るケアは週に1回程度を目安にし、やり過ぎないように気をつけましょう。

STEP3.保湿ケア

角質ケアのあとは、必ず保湿クリームを使用して乾燥を防ぐことが最も重要です。角質の厚いかかとには、皮膚を柔らかくする効果のある尿素配合のクリームがおすすめ。ただしひび割れなどにしみる場合は、ワセリンやヘパリン類似物質、セラミドなどの保湿成分が配合されたやさしい使用感のものを選ぶとよいでしょう。冷えが気になる場合は、血行促進作用のあるビタミンE配合のクリームが最適です。

STEP4.守るケア

クリームを塗った後は、保護効果を高めるために靴下をはくのがおすすめです。綿やシルクなどの天然素材で、通気性のよいものを選ぶといいでしょう。また、かかと専用のソックスやレッグウォーマーなども活用すると◎。角質ケアは時間がなくて無理！という場合は、保湿成分配合のかかとソックスが便利です。

つるすべかかとで、心も軽やかに

つるん、と整ったかかとは、心までウキウキ軽くなって嬉しいもの。冬は見えないからとケアを後回しにするのではなく、今から丁寧な角質ケアを取り入れて、素足に自信を持って過ごしましょう。

寒さで巡りも滞り、気付けば首や背中も丸まりがちに。そんなこわばった冬の体を、無理なくほぐして代謝アップ！今回は、日常生活の中でできる“ながら運動”をご紹介します。ジムに行く余裕がない時も、時短に特化したメソッドで効率的に運動を取り入れ、春を迎える準備を始めましょう。

日頃の運動不足を解消したい！“ながら運動”のすすめ

寒くて外出が億劫なときや、忙しくて運動する時間がないという方にぴったりなのが、“ながら運動”。仕事や家事などの日常生活の中に少しのアイディアを取り入れることで、いつものおうち時間が運動タイムに変わります。ちょっとしたポイントを意識すれば、代謝が上がりエネルギー消費量もアップ。血行を促すことで、むくみケアやイキイキとした肌ツヤにもつながるなど、いいこと尽くめの“ながら運動”に、さっそくチャレンジしてみましょう！

今日からスタート！シーン別の簡単“ながら運動”

ここからは、時間帯別におすすめの“ながら運動”をピックアップ。無理なくできることばかりなので、気付いた時に取り入れてみましょう。コツコツ続けることで嬉しい変化を感じることができるはず！

【朝におすすめ】掃除や身支度をしながら

歯磨き中に首のストレッチ＆かかとの上げ下げ

まずは歯磨きをしながら首のストレッチ。歯ブラシを持っていない方の手を頭の横に置き、ゆっくりと頭を横に傾けます。首周りの筋肉をほぐし、肩こりの解消にも。
余裕があれば、さらにかかとの上げ下げもプラス。ふくらはぎの血行を良くし、むくみを解消します。

掃除機をかけながら股関節・ヒザ曲げ

朝の掃除のついでに、太ももの筋トレと股関節のストレッチにトライ。掃除機をかけながらぐっと片足を前に踏み込んでひざを曲げます。お尻や太ももなど股関節まわりの筋肉を鍛え、下半身の血行促進につながります。前に踏み込むときは、ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。

【昼におすすめ】デスクワークをしながら

座り仕事をしながら足の筋トレ

長時間のデスクワークは、運動不足になりやすく腰痛や肩こりなどの不調も現れがち。まずは正しい姿勢をキープすることを心掛けましょう。両ひざをくっつけて座るだけでも内ももに刺激を与えることができ、足の裏を浮かせるとさらに効果もアップ。また、パソコン作業をしながら足を動かす筋トレもおすすめです。片足ずつ水平に足を持ち上げ、つま先を上に向けてひざの裏側を伸ばすと、前ももを鍛えて下半身の血行を促します。

椅子に座りながら肩甲骨はがし

デスクワークで凝り固まりやすい肩周りの筋肉には、上半身のストレッチを。両肩をゆっくりと耳に近づけるようにまっすぐ持ち上げ、数秒キープした後ゆっくりと元に戻します。首に力が入らないよう気をつけて行うことで、肩周りをほぐし、リフレッシュに役立ちます。
肩こりには、肩甲骨はがしストレッチもおすすめ。手のひらを鎖骨のあたりで軽く握り、脇を開いて両ひじを肩より高く上げます。そこからゆっくりと肩甲骨を寄せるように両ひじを後ろに引き、そのままゆっくりとひじを下ろします。息を吐きながら肩甲骨の動きを意識して行うことで、上半身のバランスを整え肩こりの緩和に効果的です。

【夜におすすめ】夕飯の片づけやテレビを見ながら

食器を洗いながらかかと上げ・片足バックキック

キッチンに立っている間にも簡単にできるのが、“ながら運動”の良さ。お皿洗い中は、シンクにお腹がもたれかかってしまいがち。そんな時は、お尻を引き締めるバックキックがおすすめです。片足を後ろに伸ばし、お尻の筋肉を意識して斜め後ろに持ち上げ、ゆっくりと戻します。お尻の筋肉を鍛えてバランス力の強化にもつながります。

テレビを見ながら体幹トレーニング

横になってテレビを見ている時には、ぜひ体幹トレーニングを取り入れましょう。床に横向きに寝そべり、肩の真下に肘をついてひざは床につけます。そこから、頭から膝までが一直線になるように身体を上げ、しばらくキープ。体幹を整え、お腹周りを鍛えることでたるんだお腹を引き締めます。

ちょっとした意識で毎日をエクササイズに

“ながら運動”に特別な用意やスキルは不要です。いつでも気付いた時に始めることができ、コツコツ続けられるのがポイント。まずは簡単そうなものからトライして、調子のよい体に整えましょう！

いよいよ始まる花粉シーズン。寒さや乾燥もいっそう厳しく、肌がゆらぎやすい過酷な季節です。
そこで、肌の赤み・くすみ・肌荒れ・ごわつきなど、この時期に起こりやすい肌悩み別に、おすすめの美容成分をご提案！肌状態にあわせた成分からスキンケアを選ぶ方法をご紹介します。

花粉シーズンのゆらぎ肌の要因とは？

花粉の飛散がはじまるこの時期は、気温・湿度ともにいちだんと低く、肌の乾燥もピークを迎えます。乾燥している肌はバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすいデリケートな状態です。そこに花粉が付着すると、肌荒れや乾燥、赤み等の肌トラブルを招きやすくなります。
さらに、マスクの装着による摩擦、蒸れ・乾燥を繰り返しもバリア機能の低下を引き起こす要因に。肌への負担がかかりやすい花粉シーズンこそ、いつも以上に肌をいたわる適切なスキンケア選びが重要です。

肌悩み別に選ぶ！おすすめの成分

花粉によって肌にあらわれるトラブルは様々。それぞれの肌悩みにあわせた、この時期おすすめのスキンケア成分をご紹介します。

赤み・ゆらぎのケアに

外部刺激に敏感で赤みが出やすい肌や、バリア機能の乱れからトラブルを繰り返しやすい肌には、肌を穏やかに整えるような、鎮静・抗炎症の効果を持つ成分がおすすめです。
肌を保護して荒れを防ぐ「CICA（ツボクサエキス）」、和漢植物の力で肌を穏やかに整える「ドクダミエキス」、肌荒れ防止の有効成分として幅広く配合されている「グリチルリチン酸2K」など、鎮静サポート成分が効果的です。

肌荒れ対策に

肌の保水力が低下し、乾燥や刺激による肌荒れが起きやすい状態には、保湿環境を整えてバリア機能をサポートする成分がおすすめです。
角層内の細胞間脂質の主成分である「セラミド」は、角層内部に水分をしっかり溜め込み、バリア機能を強化してくれる頼もしい保湿成分。「ヒアルロン酸」も高い保水力で肌の水分をキープします。2つの成分を組み合わせることで、より保湿を強化し、健やかなコンディションを目指しましょう。

くすみ印象が気になるときに

乾燥や花粉などの刺激によってターンオーバーが乱れ、くすみが気になりがちな肌や、マスク擦れによるシミや色素沈着を防ぎたい方には、ブライトニング効果のある成分がおすすめです。
ビタミンB群の一種である「ナイアシンアミド」は、美白とシワ改善にアプローチする有効成分としても知られる注目の多機能成分。メラニン生成を抑制し、シミやくすみを防ぐだけでなく、肌荒れを防いでうるおいを整える効果も期待できます。

ごわつきケアに

乾燥によるターンオーバーの乱れで肌がごわつく、メイクのりがイマイチ、という肌には、洗顔やピーリングによる角質ケアも効果的です。ただし敏感な時期の肌に負担とならないよう、やさしく低刺激なものを選びましょう。
保湿効果や肌荒れ防止効果で知られる「アロエエキス」は、肌トラブルをおさえながらターンオーバーを促進し、古くなった角質やメラニンの排出をサポート。マイルドなピーリング成分の「乳酸」は、余分な角質を除去し、スキンケアが浸透しやすい、つるんとなめらかな肌に導きます。

日中できるケアもプラスしよう

朝晩のスキンケアで肌コンディションを整えることに加えて、花粉や刺激にさらされる日中の肌をしっかりと守ることも大切です。この時期は日中ケアを取り入れて、ゆらぎにくい肌をキープしましょう。

花粉や外的要因から肌を守るベースメイク

ベースメイクは花粉や紫外線、外的要因から肌を守る下地がおすすめです。ファンデーションは刺激にならないよう、リキッドやクッションを薄めに塗り、最後にパウダーでサラッとした質感に仕上げることで、花粉がつきにくくなります。

ミストで花粉や乾燥からガード

外出前や日中は、花粉や微粒子汚れをブロックしてくれるミストを吹きかけましょう。乾燥ケアも同時にできるタイプであれば、日中にうるおいをチャージしたい時にも活用できて便利です。

マスクは肌にやさしい素材でぴったりのサイズを

肌が敏感になりがちな時は、マスク選びもポイント。摩擦を低減する素材や、ふんわりやわらかな質感のマスクを選ぶといいでしょう。サイズが大きすぎると過度な摩擦が起きてしまうため、ぴったりのサイズをつけることも大切です。

自分に合った花粉対策ケアで、健やかな肌へ

今の肌状態を知ることが、自分に合ったスキンケア成分を選ぶ第一歩。まずはじっくりと自分の肌と向き合い、必要な対策を取り入れていきましょう。
さらに肌悩みにぴったりの成分を活用すれば、ゆらぎ知らずの健やかな肌で春を過ごせるはず！肌をいたわるスキンケアで、花粉シーズンを乗り越えましょう。

冬になると、靴下の跡がくっきり残ったり、ブーツがきつく感じたりと、夕方には脚がパンパンに…。「冷えるから仕方ない」と思いがちですが、実は、冬のむくみは体の巡りが滞っているサインです。今回は、冬に脚がむくみやすくなる理由と共に、翌朝の脚がすっきりする、簡単なストレッチヨガポーズをご紹介します。

冬に脚がむくみやすくなるのはなぜ？

むくみとは、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分や老廃物が体内にたまった状態のこと。
冬は、寒さによって血管が収縮し、血流が滞りやすくなる季節。その結果、体が縮こまり、冷えた状態が続きます。さらに、寒さで体を動かす機会が減り、筋肉があまり使われないことで、リンパの流れも滞りがちに…。そこに重力の影響も加わることで下半身に老廃物が溜まり、いつも以上に脚のむくみを感じやすくなるのです。

脚のむくみ予防・解消のポイントはふくらはぎにあり！

ふくらはぎの筋肉は、「第二の心臓」とも呼ばれるほど、脚の巡りに欠かせない重要なパーツ。歩いたり、足首を動かしたりすることで、筋肉の収縮と弛緩を繰り返し、下半身にたまったリンパを上へ押し流すポンプの役割を担っています。ところが、冷えやすく運動量が減る冬の時季は、ふくらはぎの筋肉が動かされないまま硬くなり、巡りがさらに滞ってしまうのです。だからこそ、意識してふくらはぎの筋肉を動かし、柔軟性を取り戻すこと、筋肉のポンプ作用を活性化させることが大切です。

翌朝の脚が変わる⁉むくみをリセットするストレッチヨガ

入浴後や寝る前など、リラックスしたタイミングで行うことがおすすめ！翌朝にすっきりとした体を目指す、むくみ予防のための手軽なストレッチヨガポーズです。
また、デスクワークの合間に、椅子に座ったままでできるストレッチもご紹介します。ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく取り入れてみましょう！

基本の片脚を伸ばした前屈ポーズ

1.骨盤を立て、背筋を伸ばして座る。右脚を前に伸ばしてかかとを突き出し、左膝を抱えて胸に寄せる。

2.左膝を外側に倒して両手を床につき、お尻を安定させる。

3.息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体を前へ傾ける。腿裏〜ふくらはぎを心地よく伸ばし、深い呼吸を繰り返す。

4.脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

ポイント

股関節から２つ折りにするイメージで上体を前に傾けます。背中が丸まったり、骨盤が後ろに倒れたりする場合は、膝を軽く曲げてOK。反動をつけず、呼吸に合わせてゆるめる意識で行いましょう。

足首が硬く、かかとを突き出しにくい場合は、タオルを足裏にかけてサポートすると楽に行うことができます。

椅子に座ったままでできる片脚を伸ばした前屈ポーズ

1.座面の横を手で支えて椅子に浅めに腰かけ、骨盤を立てて背筋をのばす。左脚を前に伸ばしてかかとを突き出す。

2.息を吐きながら、上体を前へ倒す。腿裏〜ふくらはぎを心地よく伸ばし、深い呼吸を繰り返す。

3.足を入れ替え反対側も同様に行う。

ポイント

基本の片脚前屈のポーズと同様、背筋を伸ばしたまま、無理なくできる範囲で行いましょう。短時間でもOK！こまめに行うことで、夕方の脚の重だるさ軽減につながります。

最後に

むくみを改善するには、適度な運動や、体を冷やさないことはもちろん、日々の疲れやだるさをため込まないことが大切です。１日の終わりや、日中の隙間時間に巡りを整えることで、翌朝の脚の軽さや見た目が変わってきます。無理なくできるストレッチを習慣にして、すっきり美脚を目指しましょう！

須藤玲子さん（ヨガインストラクター・ライター）
東京都内を中心に、ヨガスタジオ、フィットネスクラブ、オフィス出張、オンラインなど多くの場でレッスンを実施。静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共に、アロマや食についての学びを深め、体や心に寄り添いながら、女性の美と健康をサポートしている。
RYT200/フェイシャルヨガ/骨盤底筋トレーニングヨガ/リストラティブヨガ/陰ヨガ/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト
instagram：https://www.instagram.com/reiyoga.reikosudo

寒い冬の定番料理といえば、やっぱり鍋！鍋料理は、一度にさまざまな食材を摂ることができるうえに、調理法も比較的簡単なので、誰でも手軽においしく＆健康・キレイを目指すことができます。そこで今回は、冷えや乾燥などにより何かと不調が起こりやすい冬を、身体の内側から整えてしなやかに乗り切る鍋レシピをご紹介します。

腸活・菌活も叶える！3種のきのこと冬野菜のあったか豆乳鍋

今回のレシピでは、3種のきのこと冬の旬野菜を使用！きのこには、腸内環境を整えるために必要な食物繊維が豊富なほか、免疫機能を高めるβ-グルカンや三大栄養素の代謝をサポートして皮ふや髪・爪の発育を促すビタミンB1、B2が多く含まれています。

また、鍋料理によく登場する白菜には、風邪予防やむくみ解消、美肌作りに欠かせないビタミンやカリウム、カルシウムなどの栄養素がバランス良くイン！さらに、大豆イソフラボンや女性に不足しがちな鉄分を多く含む豆乳をベースに使用するので、スープまで余すところなく栄養満点のレシピです♪

材料

＜材料 / 2人分＞
・えのき…1/2株
・ぶなしめじ…1/2株
・しいたけ…2～4個
・白菜…1/8株
・にんじん…1/2本
・長ネギ…15㎝程
・豚肉（肩ロースうす切り）…4～6枚
・豆腐…1丁

スープ用材料
・昆布出汁…350ml
・塩…小さじ1杯
・酒…大さじ2杯
・みりん…大さじ2杯
・豆乳…1パック（200ml）

トッピング
・白菜キムチ（お好みの量）

〈作り方〉

①豆腐をキッチンペーパーで包み、重めの皿をのせて10～20分水切りをして、食べやすいサイズに切っておく
②豚肉は一口大に切り、白菜はざく切り、長ネギは斜め切りにする
③にんじんは薄めに短冊切りにする
④えのき、ぶなしめじは石づきを取り、ペーパーで汚れを拭き取る
⑤しいたけは汚れを拭き取ってから軸を取り、表面に飾り切りを入れる
⑥塩・酒・みりんを入れた出汁を鍋に入れて煮立たせ、①～⑤の具材を入れる
⑦すべての具材に火が通ったら、弱火にして豆乳を入れる
⑧沸騰する前に火を止めて完成

〈ポイント〉
きのこに含まれる栄養や旨み成分は、天日干しをすることでグッと高まります。
調理前に1時間ほど風通しの良い場所に置いておくとGOOD！逆に、水洗いをするとせっかくの栄養素が流出してしまうので、汚れが気になる場合はキッチンペーパーで拭き取りましょう。
辛さが欲しい方はキムチを入れてアレンジを楽しんでもOK！キムチは整腸作用や免疫力の向上、脂肪燃焼効果もある発酵食品なので冬の鍋料理とも相性抜群です♪

身体も心も温まる鍋料理で、厳しい冬を乗り越えて

健康もキレイも叶える豊富な栄養をしっかり摂れて、満腹感も味わえる鍋レシピをご紹介しましたが、いかがでしたか？「冷えは万病のもと」とも言われているので、この冬は身体をしっかり温めることを意識してみましょう。

監修・管理栄養士：柊 ゆう

保湿成分としておなじみの「セラミド」「ヒアルロン酸」「コラーゲン」。ひと言で保湿といっても、それぞれの仕組みや肌内部での役割は異なります。今回は、これら代表的な3大保湿成分を詳しく解説！それぞれの特長を正しく理解して、美肌力に磨きをかけましょう。

皮膚の構造と3大保湿成分について

「セラミド」「ヒアルロン酸」「コラーゲン」は、様々な製品に配合されている人気の保湿成分ですが、実は3つとも肌内部に存在し、ハリやうるおいを保つ働きを担っています。
皮膚は大きく分けて表皮・真皮・皮下組織の3層構造。皮膚の最も外側にある表皮は、水分保持やバリア機能、ターンオーバーの役割を持っており、セラミドは表皮の中でも一番外側の角層内に存在しています。
そして、主に真皮にあり、線維芽細胞から生み出されているのがヒアルロン酸やコラーゲン。2つの成分が密接にかかわり、肌のハリや弾力、皮膚のしなやかさをキープしています。

3大保湿成分それぞれの役割をチェック

それでは、それぞれの成分の役割をもう少し詳しく見ていきましょう。化粧品を選ぶときに気になる、タイプの違いについても合わせて解説します。

セラミド

セラミドは角層内の細胞間脂質の主成分であり、角層内部の水分をしっかりと「挟み込んでとどめる」性質を持っています。これにより、バリア機能を高めて肌の水分蒸発を防ぎ、うるおい保持に役立ちます。
さらに化粧品に配合されるものには、天然セラミド・ヒト型セラミド・植物性セラミド・疑似セラミドの4種類が存在しています。
天然セラミドは哺乳類由来のセラミドで皮膚への浸透性がよく、高い保湿効果が期待できます。
ヒト型セラミドは人の肌内部のセラミドに似せて酵母などから作られたもので、保湿効果や浸透力の高さが特長です。
植物性セラミドはその名の通り植物由来で米ぬかなどから抽出され、肌にやさしく保湿力が期待できます。
疑似セラミドはセラミドに似せて人工的に作られたもので、安価な点が特長です。

ヒアルロン酸

真皮を中心に存在し、水分をたっぷりと「抱え込む」性質で細胞間のクッションのような役割を果たすヒアルロン酸。その保水力は、1gで約6Lもの水を抱え込むほどです。コラーゲン繊維の隙間を埋めることで肌の土台を強化してうるおい・弾力キープに役立ちますが、年齢とともにその量は減少してしまいます。
また化粧品成分のヒアルロン酸は高分子と低分子の2タイプに分けられ、高分子ヒアルロン酸は肌表面で水分を抱え込み、角層内部の水分蒸発を防ぐ効果があります。低分子ヒアルロン酸は粒子を人工的に小さくしたもので、浸透力が高く肌内部からのうるおいをサポートします。

コラーゲン

真皮の約70％を占めるコラーゲンは丈夫なタンパク質からできており、肌のハリ・弾力を支えています。分子が大きい水溶性コラーゲンは肌表面の保湿効果に優れ、分子の小さい加水分解コラーゲンは、角層内部に浸透し水分を保つほか、コラーゲン生成を促すスイッチとなり、肌のハリを高めるものもあります。
また、肌に存在するコラーゲンは加齢によって量と質が低下するため、外側からのケアと内側からのケアを組み合わせることが効果的。今あるコラーゲンの質を高め、未来のためにコツコツと蓄える「コラーゲンバンキング」の習慣が、何年先もゆるぎない美肌へと導きます。

肌悩み別に保湿成分を使い分け

3代保湿成分の性質を理解したら、肌悩みタイプ別に成分を使い分け！目的にあわせた保湿成分をチョイスしましょう。

ゆらぎや赤みが気になる肌に

乾燥によるかゆみや赤み、秋冬のゆらぎがちな敏感肌には、肌の基礎力を高める「セラミド」がおすすめ。
うるおいを保持してバリア機能をサポートするセラミドを取り入れ、外的刺激から肌を守り、しなやかな肌を目指しましょう。

カサつきや乾燥小ジワが気になる肌に

カサつき、ゴワつき、乾燥による小ジワが目立つ肌には、とにかくうるおいアップに効果的な「ヒアルロン酸」がおすすめ。たっぷりの水分を抱え込むヒアルロン酸の特性を活かし、ふっくらとうるおいに満ちた肌を取り戻しましょう。

たるみ・ハリのなさが気になる肌に

ハリや弾力不足、乾燥によるたるみ印象が気になる肌には、エイジングケアに必須の「コラーゲン」がおすすめ。肌の土台を支えるコラーゲンを補い、いきいきと弾む肌を目指しましょう。インナーケアでは、コラーゲン生成をサポートするビタミンCや鉄も一緒に摂るのが◎。

最も効果的な保湿のステップは、肌の土台となるバリア機能をセラミドで整え、ヒアルロン酸によってたっぷりの水分で満たし、コラーゲンで肌表面にハリや弾力を与えるというサイクルを回すこと。化粧水・美容液・クリームなどそれぞれの役割を引き出す保湿のアイテムを重ねることで、様々な悩みに対応し、理想の肌に近づきます。

3大保湿成分を活用したスキンケアで、健やかなうるおい美肌に

美肌キープの最大のポイントは保湿。成分の特長を活かしたスキンケアを取り入れることで、一歩進んだ保湿ケアが叶います。ゆらぎ対策にもエイジングケアにも効果的な保湿成分を味方につけて、健やかな肌を手に入れましょう。

ランチのあとに急な眠気を感じる、だるくて集中力が出ない…という経験はありませんか？もしかしたら、食べ過ぎではなく血糖値が要因かもしれません。
血糖値の変動を穏やかにする食事の摂り方や、午後も集中力をキープするおすすめ習慣を解説します。

集中力が続く秘密は血糖値コントロールにあり

ご飯やパンなどに多く含まれる糖質は、ブドウ糖に分解されて体のエネルギー源となります。このブドウ糖の血中濃度を血糖値といい、通常は食事をすると上昇し、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの働きによって緩やかに下がります。
ところが、食事や生活習慣によって食後１〜２時間のうちに血糖値が急上昇し、その後に急降下してしまう現象が「血糖値スパイク」。ジェットコースターのような変動で、体にストレスを与えてしまいます。
その結果、「糖質疲労」が起こり、眠気やだるさ、集中力の低下、頭痛などを引き起こし、将来的に病気のリスクを高める可能性も。こうした不調をおさえるのに大切なのが、「血糖値コントロール」です。

午後を快適に過ごすためのランチ術

では具体的に、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。すぐに実践できる血糖値コントロール術をご紹介します。

食べる順番を意識する

血糖値の上昇を緩やかにするためには、野菜を先に食べるベジファーストが◎。先に野菜を摂る事で、食物繊維が糖の吸収を穏やかにしてくれます。
まずは野菜（食物繊維）→次に肉や魚のおかず（たんぱく質・脂質）→あとからご飯やパン・麺（炭水化物）の順に摂ることを意識してみましょう。

バランスのとれた献立やロカボなメニューをチョイス

タンパク質や脂質をしっかりと摂ることで、糖質の吸収が穏やかになり、血糖値の急上昇を抑えて満腹感もアップ。カロリーにとらわれ過ぎない、バランスのとれた献立が大切です。
また、「ロカボ」は、おいしく楽しく適正糖質を摂ることを目指し、1食の糖質量を20〜40gに抑える食事法。糖質をゼロにするのではなく、上手にコントロールして摂るようにしましょう。

一品完結型ランチに注意

血糖値を上げやすい単品メニューは、できれば避けたいところ。丼ものやラーメン、うどん、パスタ、カレーなど、ほぼ主食の炭水化物でできているランチは、血糖値の急上昇・急降下を引き起こしやすくなります。おにぎりも1個だけではなく、サラダやスープ、たんぱく質のおかずや食物繊維を一緒に食べるように心掛けましょう。

早食いはNG

時間がないからといって、早食いをすると血糖値スパイクを引き起こすもとに。よく噛み、ゆっくりと食べるように気をつけましょう。満腹中枢が働き、食べ過ぎも予防することができます。

食後15分の血糖値コントロール習慣を

食後の15分間に体を動かすと、手や足の筋肉に血液が移動して胃腸の動きが抑えられ、運動のためのエネルギーとして糖が消費されるため、血糖値の上昇を抑えることができます。食後15分の血糖値コントロール習慣を目指しましょう。

食後の10分散歩

食事に出かけて歩いて帰る、食後に家や会社のまわりを散歩するなど、普段から軽いウォーキングを取り入れることで血糖値の上昇を予防することができます。短時間でもこまめに動くことを心掛けましょう。

デスクでできるストレッチ

外出することができない時は、食後に立って軽く体を動かすだけでも血糖値コントロールに効果があります。太ももの大きい筋肉を動かすことができるスクワットや、眠気を解消するための首・肩のストレッチなど、軽く体を動かして血行を促すことを意識してみましょう。

午後の集中力をキープするおすすめのおやつ＆飲みもの

ランチの後も集中して作業したい時は飲み物にもひと工夫。また、ひと息つきたい時のおやつの選び方もあわせてチェック！

ランチのおともは水・お茶・ブラックコーヒー

カテキンが含まれるお茶、ポリフェノールが含まれるコーヒーは、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。コップ1杯の牛乳にも、糖の吸収を緩やかにしてくれる働きもあるそう。
反対に、アルコールや糖分の高い果汁ジュース、清涼飲料水は血糖値が上昇してしまうため控えましょう。また、コーヒーや紅茶は無糖をチョイスするのが正解です。

食前に食物繊維の入ったものを飲み物とるのも◎

食事前に、食物繊維豊富なトマトジュースや野菜ジュースなどを摂ると、血糖値の急上昇を抑えることができます。ただし糖質が少ないものを選び、飲み過ぎないように注意しましょう。

ヘルシーな間食

おやつには、血糖値を上げにくい低GI値のものを選ぶのが良いでしょう。ナッツやチーズ、ヨーグルトなどを間食につまむことで、空腹による集中力低下を防ぎます。
糖質の少ない高カカオチョコレートも、血糖値の上昇を穏やかにしてくれますが、少量に留めましょう。

血糖値をコントロールして午後もアクティブに

糖質疲労を起こさない食事方法や運動習慣を取り入れれば、午後のパフォーマンスもアップ！すぐに始められる血糖値コントロール術で、アクティブな一日を過ごしましょう。

寒さが募り、室内では暖房が欠かせない時季。乾燥を感じやすく、外に出れば寒暖差による肌荒れなど、コンディションが安定しない方も多いのではないでしょうか。
そんな時に頼りになるのが、高濃度の美容成分をしっかりとチャージできるフェイスパックやシートマスク。部分用やトナーパッドなど種類豊富なシートマスクの使い方や、効果を引き出すテクニックをご紹介します。

冬の乾燥肌を乗り越える！貼るだけ美容

空気が乾燥する冬は、気温の低下とともに皮脂の分泌量も減り、肌のバリア機能が弱まってゆらぎがちに。暖房によって水分が奪われ、肌のカサカサ・ごわつきが加速するため乾燥対策が重要です。
冬こそ、うるおいと美容成分をぐぐっと入れ込むシートマスクがぴったり！
忙しくスキンケアに時間をかけられない時でも、貼っているだけの「ながら美容」で時間を有効活用できる優秀アイテムです。さらに、うるおい集中ケアで、みずみずしい透明感をすぐに実感できるのも嬉しいポイントです。この冬はシートマスクで肌コンディションの底上げをはかりましょう。

シートマスクのメリットとNG習慣をチェック

シートマスクの最大のメリットといえば、密閉効果によって美容成分がすばやく角質層まで届き、効率的な集中ケアが叶うこと。朝は化粧ノリアップ、夜は日中のダメージケアや集中保湿ケアが期待できます。また乾燥対策のほかにも、ハリや透明感・毛穴ケア・エイジングケアなど、目的にあわせた配合成分や好みのシートのタイプを、その日の気分で手軽に選べることも魅力のひとつ。
1枚でふきとり洗顔・化粧水・乳液・美容液などの役割をこなすなど多機能なタイプもあり、忙しい朝やすぐに寝たい夜などに便利に活用することができます。
手軽で便利なシートマスクですが、正しい使い方をしなければ効果は半減。それどころか乾燥を招いてしまうこともあります。これだけは気をつけたい、NG習慣をチェックしておきましょう。

気をつけたいNG習慣

・長時間シートマスクを貼りっぱなしで放置する
シートが乾くと、肌の水分がシートに奪われて逆効果に。製品ごとに使用時間は異なるため、必ず確認して使用時間を守るようにしましょう。

・シートマスクのあと何もケアをしない
シートマスクを剥がしたあとは、うるおいを逃がさないよう乳液やクリームでフタをすることが重要です。チャージした美容成分をしっかり肌に閉じ込めましょう。

種類別に解説！目的に合ったタイプを選んで

様々な種類が豊富に揃うシートマスク。ここでは代表的なタイプをご紹介します。

全顔タイプ

顔全体に密着させて集中ケアするタイプのシートマスク。美容成分を広範囲にくまなくチャージすることができ、効率的なケアが可能です。
コットンなどの天然素材や不織布は比較的リーズナブルなものが多く、ハイドロゲルはゼリーのようにぷるぷるとした感触で密着度と保湿効果が高いのが特長。ヤシの実から作られた植物由来の天然素材であるバイオセルロースも肌にピタッと密着し保水性に優れています。
シートの素材によってもつけ心地や効果が異なるため、肌にあったタイプを選びましょう。

部分用タイプ

目元・口元・頬・おでこなど、気になる部分にピンポイントで狙い撃ちできる部分用パック。サッと貼れてより短時間のケアが叶います。
形状は用途によって異なり、マルチに使えるスクエア型やラウンド型、目元や口元に多い半月型やしずく型などがあります。
気になる部分にダイレクトに美容成分を届けるマイクロニードルパッチなどの特殊なタイプもあり、いつものケアにプラスしやすい点が魅力です。

トナーパッド

化粧水や美容液が染み込んだシートで、洗顔後の拭き取りや保湿、角質ケア、パックなど、1枚で多機能に使える便利アイテム。数分で効率的なケアが叶い、余分な角質をオフして化粧ノリもアップするため、朝のメイク前に特に重宝します。
毛穴や乾燥などが気になるとき、洗顔後の最初のステップで使うのが基本です。

美容効果を最大限に引き出すためのテクニック

シートマスクの効果を十分に引き出すには、適切な使い方が重要です。おすすめの活用タイミングや、効果を高めるテクニックをご紹介します。

タイミングはお風呂上りが最適

お風呂上りは肌の毛穴が開いた状態になっており、巡りも良くなっているためシートマスクに最適なタイミング。
反対に、入浴中は汗でマスクが剥がれやすくなり、せっかくの美容成分が流れてしまう可能性があるためおすすめできません。

シートマスクの上からハンドプレスで浸透をサポート

ハンドプレスは密着感を高め、手の体温で温めることによって美容液成分がより浸透しやすくなります。ほかにも、シートマスクの上から美顔器を使うのも良いでしょう。お手持ちの美顔器の使用方法を確認してからお試しください。

ブースターを使用して浸透力アップ

ブースターは肌の土台を整え、次に使うスキンケアアイテムの浸透を高めてくれる役割があるため、シートマスクの前に使うのも効果的です。
その場合は洗顔後すぐの肌にブースターを塗り、その後にシートマスクを使用しましょう。

マスクの後の保湿ケアが最重要

シートマスクをはがした後は、うるおいを与えた肌が乾かないよう、乳液やクリームなど油分を含んだアイテムで保湿ケアをすることが最も大切です。
マスクをはがした後にべたつきが気になるようなら、軽くティッシュオフしてもOK。その後に乳液やクリームを丁寧になじませれば、内側からうるおうもっちり美肌の完成です。

シートマスク美容で冬もうるおい美肌に

手軽にうるおい効果を実感できるシートマスクは、デイリーに活躍してくれる心強いアイテム。効果的な活用方法をマスターして、冬も乾燥に負けないうるおい美肌をキープしましょう。

年末年始は外出の機会が増え、生活リズムの乱れなどによって肌のゆらぎやトラブルにお悩みの方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、健やかな肌コンディションで新たな1年をスタートするためのスキンケア・インナーケアをご紹介します。肌の調子も運気も上向かせたい方はぜひチェックを！

年明けに実践！リセット＆集中ケア3ステップ

体の不調や睡眠不足などはダイレクトに肌に現れやすいもの。この時期に必要なのは、溜まった疲れや不摂生をクリアにし、肌と体を労わりながら美肌モードをオンにするリセット＆集中ケアです。
乱れたリズムを整えて、年始にふさわしい多幸感とハリツヤあふれるヘルシーな肌を取り戻しましょう。リセット＆集中ケアを叶える、3つのアプローチをご紹介します。

1.肌の土台をクリアに整えるケア

まずは肌も心もすっきりと浄化し、土台を整えるケアから。汗や皮脂・古い角質が溜まってできる毛穴汚れ、ゴワつき、くすみなど、気になる肌トラブルを一掃し、まっさらな肌を目指しましょう。
クレンジングや洗顔による「落とすケア」で、毛穴汚れや余分な皮脂をしっかりとオフします。さらにマイルドな角質ケアも取り入れると、ゴワつきがちな肌をなめらかに整え、美容成分が浸透しやすくなる効果もあります。
ここで大切なのが、クレンジングや洗顔は、肌に摩擦や負担をかけないように、やさしく丁寧に行うこと。汚れをオフしようとゴシゴシ洗いをすると、かえって乾燥やゴワつきを引き起こしてしまいます。やさしいタッチを意識して、ふっくら柔らかな肌を手に入れましょう。

⽪脂・⿊ずみ⽑⽳もすっきりクリア！つるんと澄んだ素肌に導くなめらかクレイマスク

アンプルール ポアクレイマスク
100g・通常価格：4,400円（税込）

洗顔後のスペシャルケアで、触れたくなるような毛穴レス*1印象の肌に。3種の微粒⼦クレイで余分な⽪脂をしっかりオフし、きゅっと引き締まった素肌へ導きます。さらに、マイルドな⾓質ケアを叶える次世代ピーリング成分も配合。⼼地よいひんやり感で⽑⽳汚れと⼀緒に肌も⼼もすっきり浄化します。
*1 毛穴の汚れがなく、目立たないこと

2.肌の内側から活力を取り戻すケア

土台を整えたら、年末年始のゆるみがちな肌と心に「攻めのケア」で活力をチャージ。ハリ・ツヤ・弾力にアプローチする美容液などを取り入れ、福を呼び込むような明るくイキイキとした印象に導きましょう。
話題の次世代美容成分エクソソームや、ハリ・弾力を引き出すレチノール、サーモン由来でマルチに肌をサポートするPDRN、ピンとしたハリ感や保湿を強化するペプチド、毛穴のゆるみやシミ・くすみをケアする高濃度ビタミンCなど、気になるサインにアプローチする美容成分に注目してみましょう。
さらに、寒さで血行が滞りがちなシーズンは、ホットタオルなどで顔やデコルテを温めてからお手入れをすると美容成分の浸透もアップ。スキンケア効果を高めることができるのでおすすめです。

キュッと上向きの肌印象に導くエイジングケア化粧水

アンプルール リフティングローション
120mL・通常価格：6,600円(税込)

浸透力と保水力に優れた発酵パワーをW配合*2。ゴワつきがちな大人の肌にうるおいを瞬時に届け、みずみずしく弾むイキイキとした肌へと導きます。ハリ・ツヤをサポートするフィト幹細胞エクソソーム*3やペプチド*4など、肌本来の美しさを支える美容成分を配合し、内側から輝くようなハリで満たします。
*2 ライス発酵液＝保湿成分:サッカロミセス/コメ発酵液、ガラクトミセス発酵液＝保湿成分:ガラクトミセス培養液
*3 保湿成分:クコカルス培養エキス
*4 保湿成分:オリゴペプチド-34

3.疲れた胃腸を休ませて美肌を育むケア

年末年始の食べ疲れ・飲み疲れや生活リズムの乱れは、肌の不調に現れがち。肌トラブルのケアには、胃腸にやさしい食べ物で体を労わり、発酵食品や食物繊維などで腸内環境を整える事が大切です。
胃腸のもたれを感じたら、おかゆやうどん、豆腐、鶏ささみ、大根など消化の良いものを食べるようにしましょう。煮たり蒸したりなど、油を控えた調理法で柔らかく水分多めに仕上げることで、消化を助けます。朝起きてから白湯を飲むのもおすすめです。
吹き出物などの肌トラブルを感じたら、善玉菌を含む納豆やヨーグルト、ぬか漬け、味噌などの発酵食品をとり、腸内環境を整えましょう。胃腸の疲れが回復したら、食物繊維が豊富な食材も取り入れてバランスの良い食事を心掛け、美肌をサポートしましょう。

肌も体も健やかに一年をスタート！

あっという間に過ぎる毎日だからこそ、一日一日を大切に、肌と体に丁寧に向き合いたいもの。
今年は年始のリセット＆集中ケアで、健やかな一年のスタートを切りましょう！

2026年はどんな年になる？

今回は年末年始の特別企画として、人気占い師・杉浦エイトさんに12星座の2026年の一年を占っていただきました。運勢とあわせてラッキーコスメや運気を高めるビューティアクションもご紹介しているのでぜひご覧ください！

あなたの星座をチェック！【天秤座～魚座】

• ・天秤座（9/23～10/23）
• ・蠍座（10/24～11/22）
• ・射手座（11/23～12/21）
• ・山羊座（12/22～1/19）
• ・水瓶座（1/20～2/18）
• ・魚座（2/19～3/20）

天秤座（9/23～10/23）

キャリアアップを目指して、社会的な成功を手にする。
2026年、天秤座のあなたには「達成」と「栄光」のスポットライトが当たります。これまでのキャリアの中で、一つの到達点と言えるような成果を出せる時期になるでしょう。

仕事運は12星座中トップクラス。昇進や昇格、合格、受賞など、社会的な評価がはっきりと形となって現れるでしょう。もちろん、それに伴う責任やプレッシャーも大きくなりますが、今のあなたにはそれを優雅にこなし、実力に変えるパワーとアイディアがあるはず。上司や目上の人からの引き立て運も強いため、敬意を持って接し、可愛がられることで思ってもみないようなチャンスが。「私はここまで」と自分の中で限界を決めずに、ワンランク上の目標を設定しましょう。天職と思えるような仕事に出会える可能性も高いので野心を持って取り組んで。

人間関係ではオフィシャルな場面での交流が活発になるでしょう。目上の人や権威ある人との接点が増えるため、マナーや言葉遣いにはいつも以上に気を配って。あなたの洗練された社交術が、ビジネスチャンスを呼び込みます。

恋愛面では、少し「仕事モード」になりがちかもしれません。忙しさからすれ違いが起きないよう注意が必要です。しかし、尊敬できる相手との出会い運は抜群。仕事関係のイベントや、職場での出会いが有力で、自分よりも仕事ができる人、ステータスのある人に惹かれる傾向があるかもしれません。カップルの人は、お互いの仕事を応援し合うことが愛を深める鍵に。結婚を考えているなら、この時期に具体的な話を詰めると、親や周囲からの祝福を受けやすく、トントン拍子に話が進むでしょう。公私共にパートナーシップを固めるのに最適な時期になるはずです。

ラッキービューティアクション

知的で洗練された「眉」と「リップ」が重要。キリッとした印象の中に品格を漂わせることで、ビジネス運とステータスが向上。

ラッキーコスメ

・ブラウンのアイブロウパウダー
・マットな質感のリップスティック

蠍座（10/24～11/22）

自由を求めて未知なる世界へ旅に出よう！
2026年の蠍座は、「冒険」と「未体験」がテーマです。これまでの狭い世界から飛び出し、まだ見ぬ景色を求めて遠くへ行きたくなる衝動に駆られるでしょう。物理的な旅行はもちろん、知的な冒険もすごくおすすめ。

仕事やライフワークにおいて、海外との縁が強まります。海外出張や留学、あるいは外資系企業との取引など、グローバルな視点を持つことが飛躍のきっかけに。専門分野を極めるためのよりハイレベルな学びや、資格取得に挑戦するのも素晴らしい選択です。今のあなたは、まるでスポンジのように知識やスキルを吸収できるので、少し難しいかなと思うような分野でも果敢にチャレンジしてください。「ここではないどこか」に理想を求める気持ちが、現状を打破する強力なエネルギーとなります。常識にとらわれず、自分の可能性を信じて大きく羽ばたきましょう。

人間関係では、自分とは全く異なるバックグラウンドを持つ人との交流が良い刺激になります。先生や師匠と呼べるような導き手との出会いもありそうです。素直な心で教えを請うことでこれからの人生、目指すべき道が見えてくるでしょう。

恋愛面では、開放的で大らかなムード。細かいことにとらわれず、相手の良さを丸ごと受け入れられるでしょう。旅行先でのロマンスや、遠距離恋愛が始まる可能性もあります。距離がより愛を盛り上げるスパイスになることも。シングルの人は、知的な会話ができる相手にときめきそう。尊敬できる部分があるかどうかが、恋に落ちるポイントです。カップルの人は、二人で初めての場所へ旅行に出かけましょう。非日常の空間で未来の夢を語り合うことが、二人の絆をより強固なものにします。

ラッキービューティアクション

健康的でヘルシーな脚線美を目指して。フットワークを軽くし、どこへでも行けるようなしなやかなボディが運気を運びます。

ラッキーコスメ

・ボディオイル
・ブロンザー

射手座（11/23～12/21）

深いつながりの中で変容し、受け継がれるギフト。
2026年、射手座の運勢は「継承」と「融合」という深いテーマに向き合います。表面的な賑やかさよりも、物事のより深い部分にスポットをあて、真実を探求するような時期です。

仕事では、誰かの役割を引き継いだり、組織の裏側で重要なコントロールを任されることがあるかもしれません。派手さはありませんが、組織の資金繰りや根回しなど、クリティカルな部分に関わることで、あなたの洞察力が磨かれるでしょう。また、予期せぬところからさまざまなギフトを受け取る予感。それは遺産や財産といった物質的なものかもしれませんし、伝統技術や秘伝のレシピといった形のない財産かもしれません。いずれにせよ、感謝して受け取り、それをどう活かすかを考えることが、あなたを成長させてくれるはず。集中力が抜群に高まっているときなので、研究や分析業務では驚異的な成果を出せるでしょう。

人間関係は、狭く深くが基本。「本当に信頼できる人は誰か」を見極める目が高まっています。秘密を共有できるような特別な相手との絆が強まる一方で、薄っぺらい関係には興味がなくなるでしょう。人間関係の断捨離も１つのテーマになりそうです。

恋愛面では、情熱的で濃厚な時間が流れます。一度好きになると、深くのめり込む可能性が。その分、嫉妬心や独占欲も強まりがちなので、感情のコントロールを大切にしてください。シングルの人は、ミステリアスな魅力を持つ異性に惹かれそう。また、過去のご縁が復活する可能性もあります。カップルの人は、二人の間のタブーをなくし、本音でぶつかり合うことで揺るぎない信頼関係が築けます。セクシャル的な魅力も高まるときなので、普段とは違うシュチュエーションでナイトライフを楽しんだり、ランジェリーにこだわるのも◎。

ラッキービューティアクション

色気とミステリアスな雰囲気を醸し出す「香り」を味方につけて。すれ違いざまにハッとさせるような香りが、人を惹きつけます。

ラッキーコスメ

・パフュームオイル
・深みのあるレッドのルージュ

山羊座（12/22～1/19）

最高のパートナーシップを結び、世界が広がっていく。
2026年、山羊座にとっての最大のテーマは「出会い」と「パートナーシップ」です。これまで一人で頑張ってきたことも、誰かと手を組むことで想像以上のスピードで達成できる星回り。

仕事面では、強力なライバルやビジネスパートナーが出現する予感。一見、敵のように見える相手でも、お互いに切磋琢磨することであなたの能力を最大限に引き出してくれます。コラボレーションや共同事業は特におすすめ。自分とは違う才能を持つ人とタッグを組めば鬼に金棒です。契約ごとにもツキがあるので、交渉事は有利に進められるでしょう。公私ともに、人との「約束」を大切にし、調整役として立ち回ることで評価が上がります。相手の立場に立って物事を考える視点が成功へ繋がるでしょう。

人間関係では、社交性がアップし、華やかな交流が増える予感。いろいろな人からのお誘いが増えるので、その分、スケジュール管理はしっかりと。ポジティブなコミュニケーションを心がけることで、あなたのファンがどんどん増えていくでしょう。

恋愛面は、まさに「結婚」の2文字が見えるチャンスのとき。カップルの人は、プロポーズされたり、具体的な結婚話が進んだりする可能性大。パートナーはあなたの鏡であり、人生を共に歩む伴走者です。日頃の感謝の気持ちをきっちり言葉にして伝えることが幸せなゴールインへの近道。シングルの人は、結婚を前提とした真面目な出会いが期待できます。お見合いや紹介など、信頼できる筋からの縁は大切に育ててください。見た目の華やかさよりも、誠実さや対話のキャッチボールがスムーズにできる相手が本命になるはず。

ラッキービューティアクション

顔の輪郭を引き締め、立体感を出すメイクで「意志ある美しさ」を表現。シェーディングやハイライトを駆使して、洗練された表情を作って。

ラッキーコスメ

・シェーディングパウダー
・コンシーラー

水瓶座（1/20～2/18）

日々の暮らしを整え、心身ともにベストコンディションを目指して。
2026年の水瓶座のテーマは「メンテナンス」です。大きな夢を追いかける前に、まずは足元を固め、自分自身の土台を整えることが最優先となります。

仕事面では、派手なプロジェクトよりも、ルーティンワークや細かい実務を着実にこなすことが求められます。周囲からの頼まれごとも増え、「縁の下の力持ち」として忙しくなりそうですが、ここで培った実務能力や信頼は、将来のあなたを助ける大きな武器になるでしょう。効率化や改善を提案することで、職場環境が良くなり、あなたの評価もアップしそう。

また、健康管理も重要なミッションです。食生活の見直しや運動習慣を取り入れるなど、身体の不調を徹底的に治しておきましょう。最高のパフォーマンスを発揮するためには、最高のコンディション作りが不可欠です。

人間関係では、職場や日常生活の中での何気ない交流が穏やかさを与えてくれるでしょう。小さなことでも「ありがとう」「助かったよ」という感謝の言葉を積極的に伝えることで、良いムードが循環します。後輩や部下の育成にも適した時期なので、教えることを通じて自分自身もさらに成長できるでしょう。

恋愛面では、ドラマチックな展開よりも、穏やかな日常の中に幸せが隠れているでしょう。一緒に家事をしたり、スポーツをしたりといったデートを楽しめる関係が理想的。相手のサポートをすることで愛が深まりますが、尽くしすぎには注意して、対等な関係を意識しましょう。シングルの人は、職場やジムなど、生活に密着した場所での出会いがありそう。清潔感があり、自己管理ができている人に注目してみてください。誠実な愛がゆっくりと育まれる予感。

ラッキービューティアクション

素肌の美しさに磨きをかけるスキンケアが鍵。透明感のある肌は、あなたの知性と清潔感を際立たせ、信頼運を高めます。

ラッキーコスメ

・導入美容液
・クレイパック

魚座（2/19～3/20）

愛と創造性が爆発する情熱的なドラマの始まり。
2026年の魚座は「愛」と「創造」の喜びに満ちた、キラキラと輝く季節を迎えます。義務や責任から解き放たれ、純粋に「楽しい！」「好き！」と思えることに没頭できる、遊び心満載の1年です。

仕事や活動面では、あなたのクリエイティビティが最大限に発揮されます。アート、音楽、企画、表現など、自分の感性を形にすることで、多くの人を魅了できるでしょう。「これは仕事だから」と割り切るのではなく、遊びの延長のように楽しんで取り組む姿勢が、結果的に大きな成功を生みます。自己表現を恐れず、個性を前面に出していきましょう。コンペやオーディションなど、自分を試す場にも積極的にチャレンジを。あなたのユニークな発想が、世の中に新しい風を吹かせるはず。

人間関係では、遊び仲間や趣味の友人と過ごす時間が最高のリフレッシュになるでしょう。子供やペットと触れ合う時間も、ピュアなエネルギーをチャージできる貴重なひととき。理屈抜きで楽しめる相手との時間を大切にしてください。

恋愛面は、12星座中で最もホットな「恋愛運」が到来します！ まるで映画の主人公のようなドラマチックな恋が待っているかもしれません。シングルの人は、出会いを待つだけでなく、パーティーやイベントなど華やかな場所に顔を出してみて。自分から好きになったら、素直にアプローチする情熱的な一面が恋を実らせます。カップルの人は、デートプランにこだわってみましょう。テーマパークや話題のスポットなど、童心に帰って楽しめるデートが二人の愛を燃え上がらせます。愛される喜びを全身で受け取ってください。

ラッキービューティアクション

目元や口元に「うるおい」と「彩り」をプラス。濡れたような質感や、鮮やかなカラーメイクが、あなたのチャーミングな魅力を爆発させます。

ラッキーコスメ

・ラメ入りのグロス
・カラーアイライナー

＼占ってくださったのは／
杉浦エイトさん
生年月日から自然界の10パターンでみる「エレメント占い」や、人生周期をみていく「フォーチュンサイクル占い」で、その人のキャラクターや運勢、気になる人との相性などを鑑定。ジュエリーデザイナーの経歴から天然石を使ったタロットや、香りを使って体調の悩みを改善するためのアドバイスなど、アロマやハーブの研究も行っている。
書籍『DestniyCodeですべてがわかる スゴい占い（日本文芸社）』発売中
Instagram：@eight_sugiura
X：@eight_sugiura

2026年はどんな年になる？

今回は年末年始の特別企画として、人気占い師・杉浦エイトさんに12星座の2026年の一年を占っていただきました。運勢とあわせてラッキーコスメや運気を高めるビューティアクションもご紹介しているのでぜひご覧ください！

あなたの星座をチェック！【牡羊座～乙女座】

• ・牡羊座（3/21～4/19）
• ・牡牛座（4/20～5/20）
• ・双子座（5/21～6/21）
• ・蟹座（6/22～7/22）
• ・獅子座（7/23～8/22）
• ・乙女座（8/23～9/22）

牡羊座（3/21～4/19）

「王者の風格」を身につけ、新たな可能性を楽しむ半年間です。
2026年は、牡羊座のあなたにとって「第二の誕生」とも呼べるような、非常に重要なターニングポイントとなります。これまでどこか手探りで準備段階のように感じていた時期が終わり、いよいよ本番のステージに立つことになるでしょう。

仕事面ではあなたの元に重要なオファーが舞い込みそう。昇進の話が出たり、独立して一国一城の主になったりと決意をする人も出てくるでしょう。プレッシャーを感じるかもしれませんが、今のあなたにはそれを跳ね返すだけの力がついています。「私にできるかな？」と尻込みせず、「私がやらなくて誰がやる！」というような強気なマインドで挑んでください。この時期に引き受けた役割は、今後数年にわたってあなたのキャリアの土台となります。周囲はあなたの行動力とスピード感を頼りにしているでしょう。リーダーシップを発揮し、先頭に立って取り組む姿勢が大きく評価されるはず。

人間関係においては、「本物」だけが残る星回り。上辺だけの付き合いは自然と淘汰され、苦楽を共にできる戦友のような仲間との絆がグッと深まります。時に厳しい意見をくれる人こそ、あなたを成長させる大切なキーパーソンになるでしょう。

恋愛面では、情熱的なドラマが待っています。シングルの人は、一目惚れのような電撃的な出会いの予感。しかし、ただ待っているだけでは何も始まりません。自分からアプローチする勇気が、運命の扉を開くでしょう。カップルの人は、結婚や同棲など、具体的な未来への一歩を踏み出すチャンスのとき。曖昧な関係には終止符を打ち、お互いの人生に責任を持つ覚悟を決めることで、より深い関係が築けるでしょう。

ラッキービューティアクション

意思の強さを瞳に宿して。目力を強調するメイクが、あなたの言葉に説得力を持たせ、カリスマ性を高めてくれます。

ラッキーコスメ

・ブラックのリキッドアイライナー
・ボリュームマスカラ

牡牛座（4/20～5/20）

好奇心の翼を広げ、軽やかにコミュニケーションを楽しむとき。
2026年の牡牛座は、まるで春の風のように軽やかで自由な運気に包まれます。これまでは一つのことにじっくりと腰を据えて取り組む時期でしたが、ここからはフットワークを軽くし、多方面にアンテナを張ることが開運の鍵となります。

仕事や活動の場面では、コミュニケーション能力が最大の武器に。SNSでの発信や、異業種交流会への参加など、自ら情報を発信し、人と繋がっていくことでさまざまなチャンスが舞い込むでしょう。「面白そう！」と感じたら、あれこれ考えずにまずは首を突っ込んでみること。そこでの雑談や何気ない会話の中からビッグプロジェクトの可能性が見つかるかもしれません。また、学び直しにも最適なタイミング。語学や資格・免許の取得など、スキルアップのための勉強を始めると、すぐに実益に結びつくでしょう。

人間関係は嬉しい方向に広がっていきます。近所のカフェの常連仲間や、趣味のサークルなど、利害関係のないフラットな付き合いが心にうるおいを与えてくれるでしょう。困った時には身近な人が必ず助けてくれます。

恋愛面では、友達から恋人へと発展するような爽やかな展開が期待できそう。最初から条件や結婚を意識しすぎず、まずは「一緒にいて楽しい！」「会話するのが面白い！」という感覚を大切にしてください。共通の話題や趣味を持つ相手とは、あっという間に距離が縮まります。カップルの人は、近場へのショートトリップやドライブデートがおすすめ。新しい景色を一緒に眺めることで、マンネリ解消になり、新鮮な気持ちを取り戻せるでしょう。

ラッキービューティアクション

デコルテや首元のケアを入念に。美しいネックラインを見せるファッションと透き通るような肌が、恋愛運とコミュニケーション運を底上げします。

ラッキーコスメ

・ネッククリーム
・パール入りのハイライト

双子座（5/21～6/21）

自分の「価値」を再確認し、豊かさを積み上げる星回り。
2026年、双子座のテーマは「獲得」と「定着」です。昨年末までに広げた風呂敷を一度たたみ、自分にとって本当に必要なもの、価値あるものを厳選していくフェーズに入ります。

仕事面では、これまでの頑張りが具体的な「数字」や「報酬」として現れる時期です。昇給の交渉や、より条件の良い案件へのチャレンジは積極的に進めた方がいいでしょう。自分のスキルを安売りせずにしっかり認めてもらうこと、正当な対価を求める姿勢がさらなる幸運を引き寄せます。また、五感が鋭くなっているため、クリエイティブな分野や美意識を活かす仕事で才能が開花しそう。自分のこだわりを貫くことで唯一無二のポジションを確立できるでしょう。ただし、あれもこれもと欲張りすぎずに、一点集中でクオリティを高めることを意識してください。

人間関係では、ペースの合う人とじっくり付き合うことが心の安定に繋がるでしょう。大勢でワイワイ騒ぐよりも、少人数で美味しい食事を囲み、質の高い時間を過ごすのがおすすめ。あなたの才能を認めてくれる人、精神的に支えてくれる人を大切にしましょう。

恋愛面では、穏やかで官能的なムードが漂います。ドキドキするような駆け引きよりも、触れ合った時の安心感や、食の好みが合うかどうかが重要になりそう。シングルの人は、一緒にいて「素の自分」に戻れる相手が運命の人かもしれません。生活力のある人や、経済観念のしっかりした人とのご縁が望めます。カップルの人は、お家デートを充実させたり、二人で将来のための貯金を始めたりすると絆がさらに深まりそう。そして、美味しいものを二人で食べる時間が、愛を育む一番の栄養剤です。

ラッキービューティアクション

指先まで美意識を行き届かせて。丁寧にケアされた手元や美しいネイルアートが、チャンスを掴む握力を強めてくれます。

ラッキーコスメ

・ネイルオイル
・ハンドクリーム

蟹座（6/22～7/22）

12年に一度の幸運期！ あなたが物語の主役です！
2026年、蟹座の頭上には幸運の星・木星が輝き、12年に一度の「大幸運期」の真っ只中にあります。遠慮や謙遜は一切不要。あなたがやりたいこと、叶えたい夢を最優先にして、人生のメインステージでスポットライトを浴びてください。

仕事でもプライベートでも、新しいスタートを切るのにこれ以上ないタイミングです。転職、独立、引っ越し、イメチェンなど、自分を取り巻く環境を刷新することで、運気の波に大きく乗ることができるでしょう。周囲の人々も、あなたの放つポジティブなオーラに吸い寄せられ、手を差し伸べてくれるはず。「私はこうしたい」という意志を明確に示すことで、世界は驚くほどスムーズにあなたのために回り始めます。失敗を恐れずに可能性の種を撒き続けることが今後12年の収穫を決めるでしょう。

人間関係では、あなたが中心となって人の輪が広がります。人気運も高まるので、どこへ行っても歓迎されるでしょう。ただし、八方美人になりすぎると疲れてしまうので、本当に大切にしたい人との時間を優先することも忘れずに。

恋愛面も絶好調。あなたの魅力が最大限に輝き、多くのアプローチを受ける可能性があります。シングルの人は、出会いの数だけチャンスがあります。「自分にはもったいない」なんて思わず、高望みするくらいの相手を狙ってみましょう。カップルの人は、結婚や妊娠など、大きなサプライズに恵まれやすい星回り。二人の関係を一歩進める決断をするなら、今がベストタイミングです。溢れる愛をストレートに表現することで、最高の幸せを手にできるでしょう。

ラッキービューティアクション

肌本来の輝きを引き出す「ツヤ肌」メイクが最強の開運アクション。うるおいに満ちた肌は、たくさんの豊かさと愛を引き寄せます。

ラッキーコスメ

・クッションファンデーション
・高保湿の化粧水

獅子座（7/23～8/22）

心の準備を整え、主役のステージを駆け上がるとき。
2026年の獅子座は、前半、後半で大きく運勢が変わってきます。上半期は少しペースを落とし、自分の心と深く向き合う「癒しと浄化」の時期に。表舞台で華やかに活躍することが好きなあなたですが、この半年間は、舞台裏で次の展開をイメージして、作戦を練ったり、足元を固めたりするバックステージの時間と考えてください。

仕事面では、目に見える成果よりも、水面下での調整や準備にツキがあります。過去のプロジェクトを振り返り、将来のための情報収集、あるいは密かにスキルを磨くことで、上半期以降の大きな成功に繋がるでしょう。無理に前に出ようとせず、サポート役に回ることで周囲からの信頼が深まり、別の視点で物事が見えてくるはず。

また、長年の悩みやコンプレックスを手放すチャンスでもあります。カウンセリングやセラピー、瞑想などを取り入れ、心の荷物を降ろして身軽になっておきましょう。そして、本番は12年ぶりに幸運の星が巡ってくる6月以降！とにかく楽しいことがたくさん！自分の夢を叶えるために積極的に動いていきましょう！今年は特に火のエネルギーが高まるときです。お祭りやイベントをテンション上げて楽しむ、好きな人たちに囲まれて過ごす、初めての場所へ旅行を楽しむなど、どんどん動き回ることで運気が高まります。また、少し派手かな？と思うくらいの自己主張が大事！自分をどんどんアピールしてカリスマ性を高めてください！

恋愛面では「秘密」や「精神的な繋がり」がキーワードに。人には言えない恋や、過去の恋人との復縁など、心の奥底にある感情が揺れ動くかもしれません。寂しさを埋めるための恋ではなく、魂が共鳴するような深い繋がりを求めてください。シングルの人は、地域のボランティア活動やスピリチュアルな場所での出会いに期待できそう。カップルの人は、二人だけの秘密の場所を作ったり、静かな温泉宿でゆっくり過ごしたりすることで愛が再燃しそうです。

ラッキービューティアクション

後ろ姿にこそ美は宿る。背中のケアや美しい姿勢を意識することで、見えない運気もしっかりとキャッチできます。

ラッキーコスメ

・ボディスクラブ
・バスソルト

乙女座（8/23～9/22）

未来への希望を語り合い、仲間と共に夢を叶えるとき。
2026年、乙女座の運勢は拡大し、未来へと向かっていきます。これまでの努力が認められ、より広いフィールドへと導かれるでしょう。一人でコツコツと積み上げる作業から、チームや仲間と協力して大きなビジョンを描くフェーズへと移行します。

仕事面ではプロジェクトリーダーに抜擢されたり、新しいネットワークに参加したりする機会が増えそう。ここでのキーワードは「独り占めしないこと」。あなたの持つ知識やスキルを周囲に惜しみなくシェアし、周りを巻き込んでいくことで、予想以上の大きな成果を生み出すことができるでしょう。SNSやインターネットを活用した活動もおすすめ。あなたの発信が多くの人の共感を呼び、新しいトレンドメーカーとしての地位を確立できるはず。理想を高く掲げ、周囲を巻き込むムードを作っていくことがさらにチャンスを呼び込みます。

人間関係は非常に賑やか。年齢や職業、国籍を超えた多様な友人知人が増え、刺激的な日々を送れるでしょう。友人からの紹介や誘いには積極的に乗ってみるのが吉。そこには、あなたの人生観を変えるような出会いが待っているはず。

恋愛面では、「友情」の延長線上に愛が芽生えそうです。一目惚れというよりは、グループで遊んでいるうちに、お互いの価値観や夢が似ていることに気づき、自然と惹かれ合うような自然な展開。対等で自立した関係性を築ける相手がベストパートナー。カップルの人は、お互いの自由を尊重し合うことが大切です。嫉妬や妬み、束縛は気をつけて。「それぞれの時間も楽しいけれど、二人だともっと楽しい」というような距離感を保つことで、フレッシュな関係を続けられるでしょう。

ラッキービューティアクション

最新の美容家電やトレンドのメイクを取り入れて、常に「最先端」の空気を纏うことが強運に。あなたのアップデートを加速させます。

ラッキーコスメ

・美顔器
・偏光ラメのアイシャドウ

＼占ってくださったのは／
杉浦エイトさん
生年月日から自然界の10パターンでみる「エレメント占い」や、人生周期をみていく「フォーチュンサイクル占い」で、その人のキャラクターや運勢、気になる人との相性などを鑑定。ジュエリーデザイナーの経歴から天然石を使ったタロットや、香りを使って体調の悩みを改善するためのアドバイスなど、アロマやハーブの研究も行っている。
書籍『DestniyCodeですべてがわかる スゴい占い（日本文芸社）』発売中
Instagram：@eight_sugiura
X：@eight_sugiura

健やかで美しい肌をキープするためには、毎日のケアの積み重ねが重要。だからこそ“自己流”ではなく、正しいお手入れ方法をしっかりと理解しておくことが大切です。今回は、ついついやってしまいがちな“NG習慣”と、すぐに実践できるおすすめのケア方法をご紹介します。

監修：荻野千晶先生（湘南かまくらクリニック/皮膚科専門医）

お風呂と同じ温度のお湯で顔を洗っている

熱すぎると肌の乾燥につながります

お風呂と同じ40℃前後の熱いお湯で顔を洗うと、必要な皮脂まで流れてしまい、肌の乾燥を引き起こすことがあります。かといって温度が低すぎると毛穴が開きにくくなり、皮脂や汚れを落としきれずに肌トラブルの要因につながることも…。洗顔時のお湯の温度は、32～35℃位を目安にしましょう。体を洗うシャワーの温度も、お風呂より少しぬるめの38℃位がおすすめです。

クレンジングをなじませるのに時間をかけている

なじませてからすすぎ終わるまで“1分以内”を目安に

最近はテクスチャーや香りにこだわった心地よいクレンジングアイテムが増えてきています。ついつい時間をかけてじっくりなじませたくなりますが、クレンジングは“1分以内”を目安に行いましょう。クレンジングは基本的に油性メイクを落とすためのものなので、なじませる時間が長いとうるおいまで奪ってバリア機能の低下につながったり、摩擦が増えて肌にダメージを与えてしまったりすることがあります。すすぎ残しに注意しながら、“手早く短時間”を意識して実践してくださいね。

化粧水や乳液をコットンで叩き込むようにつけている

優しく“押さえ込む”イメージで塗布しましょう

化粧水や乳液をコットンでつける場合は、肌への負担を抑えるために“強く叩かず・擦らず”を守ることが鉄則。コットンにたっぷり含ませて“押さえ込む”ようなイメージで塗布していきます。面積の広い頬や額などから始めて、目もとや口もと、小鼻の細かい部位まで忘れず丁寧に行いましょう。

拭き取り化粧水を毎日使用している

週2～3回が目安。製品によっては毎日使えるものも

拭き取り化粧水は、通常の洗顔では落としきれない汚れや古い角質を除去するためのアイテム。ターンオーバーをサポートしたり、その後のスキンケアの浸透を高めたりと、さまざまなメリットがあります。しかし、コットンで拭き取る際の摩擦によるダメージや、使いすぎにより必要な角質まで奪われてしまうことでバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れなどのトラブルにつながることも。基本的には週2～3回の使用が目安です。ただし、毎日使える低刺激設計のアイテムもあるため、製品や肌の状態に合わせて判断しましょう。

季節問わず制汗剤をずっと使用している

皮膚の状態に注意を。アルミニウムフリーを選ぶのもおすすめ

気になる汗や臭いを抑えるために欠かせない制汗剤ですが「あまり使わないほうがいい」という意見をときどき耳にします。制汗剤は適切に使用すれば害になることはありませんが、多くの制汗剤に配合されている“塩化アルミニウム”は、頻度は高くないものの、人によってはかぶれてしまうことがあります。念のため皮膚の状態に注意しながら取り入れましょう。最近は“アルミニウムフリー”のアイテムも販売されているので、効果はマイルドですが、肌が弱い方はチェックしてみてくださいね。
また制汗剤の多くは汗の出口を塞いで効果を発揮しますが、使い続けると「毛穴が詰まるのでは？」と心配している方もいるかもしれません。しかし、毎日しっかり石けんやボディソープで洗い流せば、問題はないと考えられています。
もし、市販の制汗剤で効果不十分と感じる場合は、保険適応の外用剤や注射治療もあるので皮膚科で相談してみましょう。

最後に

肌に負担をかけない正しいケアで、健やかな美しさをキープしましょう！毎日のお手入れを楽しむ気持ちも大切にしたいですね。

監修の先生

荻野千晶先生

＜経歴＞
山形大学医学部医学科卒業
横須賀市民病院、茅ヶ崎徳洲会病院、湘南鎌倉総合病院等
湘南かまくらクリニック　現在に至る

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医

日本皮膚科学会
日本美容皮膚科学会
日本東洋医学会
日本皮膚免疫アレルギー学会

朝や日中の眠気覚ましにコーヒーが欠かせない、という方も多いのではないでしょうか。カフェインの摂り過ぎはよくないと聞くけれど、本当はどうなの？コーヒーは1日何杯まで飲んでいい？など、気になるコーヒーの適量やカフェイン摂取について解説します。

カフェインってどんな成分？

カフェインとは、コーヒー豆やカカオ豆、茶葉などに含まれる天然の食品成分。苦味をもたらす成分のひとつでもあり、眠気を覚ましたり、疲労感を和らげたりする効果があります。コーヒーやお茶の他に、エナジードリンクにも多く含まれています。

カフェインの健康＆美容効果

カフェインには、脂肪燃焼をサポートする作用や抗酸化作用があります。また、利尿作用によって体内の老廃物の排出を促し、むくみ解消効果も期待できます。一時的な覚醒作用は、集中力アップに役立ちます。
また、最近はカフェイン配合のコスメも登場。皮脂分泌を抑制して肌を引き締めたり、赤みを抑えたり、メラニン生成を抑制したりする効果などがあるといわれています。

カフェインを摂り過ぎるとどんな影響がある？

適切な量を意識すれば、健康的に楽しむことができるカフェイン入りのドリンク。しかしカフェインを過剰に摂取すると、まれにめまいや心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠といった体調の変化が現れることがありますので、摂取量には十分気をつけましょう。

カフェインの一日の摂取量目安

では、一日のカフェイン摂取の目安はコーヒー何杯までOKなのでしょうか？
明確な指標はありませんが、例えば欧州食品安全機関では、18歳から65歳の健康な成人において、1日当たり約400mgまでのカフェイン摂取は健康上問題ないとしています。約400mgはコーヒーに換算すると約5杯程度。しかしカフェインはコーヒー以外にも含まれているため、目安として健康な成人の1日のコーヒー摂取はマグカップ3杯程度がベストと考えておくのがよいでしょう。

カフェインを含む飲み物には、以下のようなものがあります。
・エナジードリンク　（32 ～300 mg/100 mL）
・コーヒー　（60 mg/100 mL）
・抹茶　(50 mg/100 mL)
・紅茶　（30 mg/100 mL）
・煎茶、ほうじ茶、ウーロン茶　(20 mg/100 mL)
※（）内は100mLあたりのおよそのカフェイン量

特にエナジードリンクなどは、缶や瓶１本当たりにすると多量のカフェインを含むものもありますので、１日に何本も飲まないように注意しましょう。

体にやさしいカフェインの摂り方

コーヒーは飲み方によって1日の生活リズムや、やる気をサポートしてくれる効果があります。
ここでは、時間帯別におすすめのコーヒー習慣をご紹介します。

朝

朝食後や始業のタイミングで、まずは1杯。気持ちをシャキッとオンにして、頭をやる気モードに切り替えてくれます。

昼～日中

ランチのあとは眠気を感じやすい時間帯です。午後も集中して作業に取り組みたい時は、昼食後に1杯のコーヒーを。また、コーヒーを飲んでから15〜20分程度の短い昼寝をするコーヒーナップは、目覚めた後にシャキッと頭が働き、パフォーマンスの向上に効果があるとされています。
日中にひと息入れたい時には、コーヒーブレイクでリフレッシュする時間を取り入れてみましょう。

夕方以降

リラックスタイムにコーヒーを楽しみたい時は、カフェインレスがおすすめです。デカフェとも呼ばれ、夜の寝つきを妨げずにコーヒーの香りや味わいを楽しむことができます。
自律神経を乱さないよう、1日を通して飲み過ぎに注意したり、特に夕方以降はカフェイン摂取を控えたりすることが大切です。カフェインに敏感な方や摂取量が気になる方は、デカフェを上手に活用してみましょう。

1日3杯のコーヒーで生活リズムを整えて毎日を豊かに

コーヒーは気分を切り替えたり、豊かな風味を楽しんだりと、毎日の生活を彩ってくれるドリンクです。さらに、コーヒーポリフェノールの抗酸化作用が期待できる点も魅力。適切な量と飲み方で、健康的なコーヒー習慣を楽しみましょう。

スキンケアからメイクアップまで、お試しや持ち運びに便利なミニコスメが大人気！帰省や旅行の機会が増える年末年始の外出は、このサイズのアイテムで荷物をコンパクトにまとめるのがおすすめです。そこで今回は、旅先でもミニコスメでベストなコンディションをキープする方法をご紹介。スキンケアのパッキング術もぜひ参考にしてみてください。

今、ミニコスメがトレンド

コンビニコスメからデパコスまで、様々なブランドから発売されているミニコスメ。スキンケアだけでなく、リップやチーク、アイシャドウといったメイクアップやフレグランス、ヘアケアなど、種類豊富に展開されており、今トレンドのアイテムです。これまではコンパクトサイズといえばトライアルセットが一般的でしたが、最近は定番コスメを小型化したアイテムも登場し、いつもの愛用品を気軽に持ち運ぶことができます。
そんな便利なミニコスメが支持される理由は、持ち運びの快適さ以外にも数多くあります。

・まずは試して自分に合うアイテムを探すことができる
・憧れブランドやラグジュアリーアイテムにチャレンジできる
・ライン使いに気軽にトライできる
・最後まで使い切ることができる
・見た目がキュートなアイテムが多い

たくさんの魅力が詰まったミニコスメを、ぜひ活用してみましょう。

ミニコスメを旅ポーチにイン！

旅先では、環境の変化によって肌トラブルも起こりやすいもの。また写真を撮る機会も多く、気分を上げたり華やかに見せたりするメイクアップアイテムも必須です。
身軽さをキープしながら欲張りな願いを叶えるには、ミニコスメが最適！ここでは、旅にぴったりなミニコスメの活用術をご紹介します。

基本のスキンケアはトライアルセットを最大限活用

クレンジングや洗顔、化粧水などスキンケア一式がセットになったお試しセットは、手頃な価格で複数アイテムを揃えられるのが魅力。まずはトライアルセットで基本のケアを準備しましょう。
ボディケアやヘアケアのミニセットがあれば、ホテルに備えつけのソープが合わない、という時にも安心です。

多機能アイテムで軽量化&時短を叶える

1つで2役以上をこなす多機能アイテムなら、旅先のケア時間を短縮しながら荷物のスリム化にもなって嬉しいことばかり。
日々進化する下記のような多機能アイテムの中から、自分に合ったものを厳選してみてください。

・化粧水・美容液・乳液・クリームを兼ねるオールインワンジェル
・保湿・UV・下地を兼ねるプライマー
・アイブロウ・アイシャドウをまとめて仕上げるミニパレット
・チーク・リップ・アイシャドウなどに使えるマルチカラーアイテム
・ヘアもボディもケアできるオイルやミスト
・日中の追い保湿や追いツヤに使えるミニバーム

お守りコスメをポーチに常備

環境の変化などで起きる肌トラブルに対応できるよう、いざという時の頼れるアイテムをひとつ常備しておくと安心です。

・乾燥などの外部刺激から肌を保護し落ち着かせるバーム
・高い保湿力でゴワつく肌を整えるクリーム
・メイクの上からも使えるスポッツケアアイテム

肌の不調を感じたら、すぐにリカバリーできるよう準備しておきましょう。

小分け・使い捨て容器を活用！コスメのパッキング術4選

旅行のためにわざわざミニコスメを用意するよりも、いつものアイテムを気軽に持っていきたい、という時に便利なのが小分けにする方法です。そこで、コスメのパッキング術もご紹介！

スキンケアパウチを使う順番に合わせてカードケースにセット

パウチはコンパクトで便利な反面、どれから使っていいのか分からずお手入れの際に散乱してしまうことも。吊り下げ式のトラベルポーチは、使う順番通りにポケットに収納しやすいため旅行におすすめです。またパウチなら、カードケースなどに順番に並べて収納することも可能です。

小分けにしたコットン・綿棒、圧縮フェイスマスクなどを活用

意外に持っていくのを忘れやすいのがコットンや綿棒などのお手入れツール。小さなジッパー付きの袋などに小分けにしておけば、より衛生的に持ち運ぶことができます。また、フェイスマスクは圧縮タイプならとことんコンパクトに。乾燥しやすいホテルでのローションパックなどにも便利です。

コットン＆ジッパー付き袋で保湿パックやクレンジングシートを手作り

ローションタイプのクレンジングやメイクアップリムーバー、ふきとり化粧水などは、あらかじめコットンに染み込ませてジッパー付きの袋にイン。袋を開けるだけですぐに使うことができ、荷物も軽量化することができます。

SNSで話題！100均の熱圧着パウチやたれ用の容器などを活用

小分けのミニボトルやジャーもいいけれど、もっとコンパクトにいつものアイテムを持ち運びたい！という時に大活躍なのが、100円ショップなどに売っている熱圧着パウチ。シャンプーや化粧水・乳液、クレンジングなど好きなコスメを袋に入れてヘアアイロンで封をするだけ。ボトル要らずでかさばらず、使用後は袋を捨てることができて画期的！とSNSで話題です。
少量の持ち運びであれば、お弁当などに使うたれ用の容器（タレビン）を活用するのも手です。

帰省や旅先でもスキンケア＆メイクを楽しもう

いろいろお試しできるミニコスメや、普段の愛用品をコンパクトに持ち運べる小分けのパッキング術などを活用すれば、旅先でも妥協しないお手入れやメイクが可能に。
荷物も減って美肌キープが叶うアイディアを、ぜひ取り入れてみてください。

スマホを見ている時、頭を前傾してうつむき姿勢になっていませんか？この状態を長時間続けて首や肩に不調が現れた状態を「スマホ首」といい、放置するとストレートネックにつながります。
さらに姿勢の崩れは首のシワを深くすることも。そこで今回は、首周りの美容について解説！早めの対策で、ネックラインに現れるエイジングサインをリセットしましょう。

あなたの首元印象は？「スマホ習慣」がつくるエイジングサイン

首周りの気になるサインは、毎日のスマホ習慣のせいかもしれません。まずは思い当たるトラブルがないかチェック！

首の横ジワが目立つ

うつむく姿勢は首の皮膚にシワが寄り、横ジワを深くして定着させてしまいます。顔に比べて首のシワが目立つような時は、長時間のうつむき姿勢で肌に折れグセが付いている可能性が。ソファなどにもたれながらスマホを見ている場合も注意が必要です。

首のたるみで二重アゴに見える

スマホ画面を見る時に前かがみになったり、うつむいたりしていると、重力で首の前側やアゴがたるみやすくなります。この姿勢が習慣化すると二重アゴにつながることも。さらに、画面を凝視しながら口が半開きになっている状態だと口元の筋肉が弱くなり、たるみを加速させてエイジングサインを目立たせてしまいます。

首周りがガチガチ、顔もくすみがち

長時間下を向いてスマホを使うと、肩や首のコリを引き起こし、顔も血行が滞りがちに。そうすると肌に必要な酸素や栄養が行き渡らず、くすんだ印象につながります。また、疲れ目は目周りのクマの要因にも。血行が滞ることでターンオーバーの乱れも招いてしまいます。

ストレッチで「スマホ首」悩みをリセット

毎日見るスマホだからこそ、こまめに姿勢を直し、首や肩のコリをリセットさせることが大切です。ここでは、簡単にできるスマホ首対策のストレッチをご紹介します。

首を伸ばしてフェイスラインのリフトアップを狙うストレッチ

まっすぐ向いて口を閉じ、アゴを上げて首を伸ばすように上を見上げ10秒キープ。ゆっくりとアゴを引いて元の姿勢に戻ります。
たるみがちなフェイスラインや、うつむき姿勢で癖がつきがちな横ジワを伸ばします。

首周りの筋肉を和らげて、血行を促進するストレッチ

耳の後ろから鎖骨に向かって斜めに走る「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」をほぐして血行を促進します。顔を右に向けると左の首筋に、左に向けると右の首筋に縦に浮き出てくる太い筋肉が胸鎖乳突筋。片側ずつ左右の指でつまみ、少しずつ上から下へと移動させてまんべんなくもみほぐし、首周りのコリを和らげてシワやたるみを防ぎます。

気になる首のシワをケアする集中美容

ストレッチとともに毎日のルーティンに取り入れたいのが、ネックラインのケア。乾燥しているとシワも定着しやすいため、弾力と潤いを取り戻すためのケア方法をご紹介します。

ハリケアクリームの活用

顔のお手入れと同様に、首元にもエイジングケアアイテムを投入して、気になるサインに集中アプローチを。レチノールやナイアシンアミド、ペプチドなど、ハリや弾力アップに効果的な成分を配合したクリームがおすすめです。
お風呂などで首元を温めて巡りをよくしてからクリームを塗り、しなやかでハリのあるネックラインを取り戻しましょう。

乾燥や摩擦から肌を守る

首は顔よりも皮膚が薄く皮脂腺も少ないため、乾燥してシワが寄りやすいパーツです。特に冬は、マフラーやタートルネックのセーター、アウターの襟などが首に触れて摩擦も起きやすくなります。
そこで、バームやワセリンなど肌を保護するアイテムを取り入れて、摩擦や刺激から肌をガード。また、枕やシーツなども長時間肌に触れるため、肌触りのよい寝具を選ぶようにしましょう。

仕上げのアイテムで明るく輝くデコルテラインへ

イベントの多いホリデーシーズン。ネック・デコルテを美しく見せるテクニックとして「ツヤ出しハイライト」を使うのもおすすめです。繊細なパールで光沢感を演出するパウダーやスティックなどをサッと纏えば、肌に輝きとハリをプラス。顔の雰囲気まで明るく仕上がり、気になるシワやくすみもカモフラージュすることができます。

若々しい美人印象は首元から

スマホ首は、毎日の習慣で改善することが可能です。さらに、繊細な首周りの肌をふっくら整えるアイテムを活用すれば、ピンとハリのあるネック・デコルテラインへ。首元のケアで、シワやたるみの気にならない美人印象を手に入れましょう！

冬になるにつれ、徐々に空気の乾燥が気になりますよね。それに伴って加速する手肌の乾燥。手元は意外に人から見られていて、年齢を感じさせやすいパーツです。そして、手元の乾燥は自爪にも影響があります。手肌がカサカサ、ささくれもあって、爪もボロボロ…という状態では、どんなに綺麗にメイクをしても、台無しになってしまいます。冬はフェイシャルだけではなく、ぜひ手元のケアも重点的に行ってください。
そこで今回は、自爪を整えて美しい手へと導くハンド＆ネイルケア方法をご紹介します。

秋冬は手を洗うたびにハンドクリームを

コロナ禍以降、手を洗う回数が増えたという方も多いのではないでしょうか。ハンドソープを使って手を洗う場合、ハンドソープに美容成分が配合されていたとしても、手を洗った直後は肌に残って欲しい水分も一緒に奪われてしまいます。洗顔後に肌のつっぱりを感じるのと同じような現象が手元でも起こっています。

手肌の水分が蒸発してしまう前にハンドクリームで蓋をすることで、うるおいを閉じ込めることができます。日頃からハンドクリームを使っている方も、秋冬はぜひ手を洗うたびにハンドクリームを塗る習慣をつけましょう。

ハンドクリームを塗る際、おすすめしたいのは爪の根元部分にもクリームを塗り込むこと。爪の根元部分は「爪母（そうぼ）」と呼ばれ、皮膚の下で新しい爪が作られる場所です。ここが乾燥しているとこれから伸びてくる爪の強度にも影響があると言われているので、「爪母」もしっかり保湿しましょう。そうすることで、ささくれの予防にもつながります。

さらに、手元に綺麗さにこだわりたいなら、クリームだけではなく、ネイルオイルの重ね付けもおすすめ。ネイルオイルは手元全体に塗るのではなく、「爪母」の部分にひと塗りし、それを手指全体に伸ばして塗る方法が、ベタつかないのでおすすめです。

爪を切るときは、爪切りではなく爪やすりを使って！

きっと、どのお宅にも必ずある「爪切り」。名前の通り、爪を切る道具ではありますが、爪の形を美しく整えたい方は、ぜひ爪切りではなく「爪やすり」を使ってください。爪切りは一度にパチンと爪を切れるのでタイパはいいかもしれません。しかし、その振動で爪にヒビが入ってしまうリスクもあります。そのリスクを避けるために、ちょっと手間はかかりますが、「爪やすり」を使うのがおすすめです。

「爪やすり」は、薄く、木や紙の板にやすりが貼られているもので、ネイルファイルやエメリーボードという名前で販売されています。ヤスリの目の粗さを表す数字が書かれていますが、自爪の長さを整えるのにおすすめの粗さは180〜240G程度です。数字が大きいものは目が荒く、一度に削ることができますが、形を整えるのには向いていません。

使いやすさ・コスパの面で考えると価格が少し高くてもバラエティーショップなどで売っているプロ仕様のものがおすすめです。

美しさと強度を両立する爪の形は「ラウンド」

普段何気なく爪を切っている方の中には「爪の形なんて気にしたことがない…」という方もいるかもしれませんが、実は爪の形によって強度が変わってきます。ネイルは「唯一、自分の目で直接見ることができる美容」なので、ご自身の好きな形に整えてもらってOKですが、爪が弱かったり、折れやすかったりする方は、ぜひ形（爪の強度）も意識してみましょう。

一番強度が強いのは、先端・側面ともにストレートな形「スクエア」、一番強度が弱いのは、先端・側面もシャープな形「ポイント（アーモンド）」だと言われています。つまり、爪が細くなればなるほど強度は小さく、サイドのラインに幅を出せば出すほど強度は大きくなります。しかし、「スクエア」は衝撃に強い形ですが角が欠けやすい、「ポイント（アーモンド）」は爪や指が細長く見える効果がありますが弱くかけやすいなど、それぞれにメリットとデメリットがあります。

そこで、おすすめしたいのが、先端は丸みを帯びているもののサイドはまっすぐなラインの「ラウンド」です。側面はストレート、先端は円周の一部のようなカーブで角がない形で、衝撃に強い形と言われています。

もし「ラウンドって言われても…」という方や整え方がわからないという場合は、ぜひ一度ネイルサロンでプロに相談してみてください。質問すればネイルファイルの使い方なども教えてくれますよ。ぜひプロの技を盗んでセルフケアに活かしてみてください。

自爪を強くするためには、食事よりもハンドケアの方が重要

「爪を強くするために取るべき栄養素」などの話を聞くこともあります。美爪のためであれば、タンパク質・鉄分・ビタミンをバランスよく摂ることが推奨されています。でも、その摂取した栄養は必ずしも爪に届くわけではありません。肌に届くかもしれないし、髪に届くかもしれない。摂取した栄養素は身体にとって「今、必要な場所」「今、不足している場所」に届くようになっています。
綺麗になるために、体の内側からのケアももちろん大切です。でも、爪が弱くて困っている、手肌を綺麗にしたいのであれば、食事よりも直接的なハンドケアの方が重要です。

今回ご紹介した、ハンドクリーム・ネイルオイル・ネイルファイルの使用、強度を意識した爪の形を取り入れることで自爪の綺麗さはキープできます。ちょっと手間に感じるかもしれませんが、爪は一度折れてしまうと簡単には修復できないパーツです。手爪のお手入れは毎日の積み重ねがとても大切なので、手間を惜しまず、ぜひ続けてくださいね。

高橋果内子さん／美髪家・毛髪診断士
一般社団法人地域復興美と笑顔を繋ぐ会 代表理事。
自分で試して本当におすすめできるコスメやスパを世の中に紹介する“ビューティハンター”として活動する美容家。
美容好きが高じて20個以上の美容関連の資格を保有。
その知識を活かしてWEBメディアにて多数の連載を担当し、これまでの執筆コラム数は1,000本以上。
毎月11日（東日本大震災の月命日）には美容家仲間たちと一緒に「あなたの学びがボランティア」をコンセプトとした美容レッスンを開催中。
https://www.facebook.com/bitoegao/

頭皮は自分で見えにくい部分だけに、気付かないうちにトラブルが進行していたなんてことも。だからこそ、毎日のお手入れや定期的なセルフチェックがとても重要です。
そこで今回は、頭皮にまつわる疑問をはじめ、秋冬に起こりやすいトラブルや具体的なケア方法などについて、ビューティサイエンティストの岡部美代治さんにお伺いしました！

Q.秋冬に頭皮が乾燥しやすいのはなぜですか？

A.秋冬の空気の乾燥は、頭皮や髪にも影響します

秋冬は空気が乾燥するため、頭皮も乾燥しやすくなります。もちろん、頭皮の乾燥は髪のパサつきにも影響します。ただ、最近のシャンプーやコンディショナーはかなり優秀なものが増えてきているので、昔よりも頭皮の乾燥が起こりにくくなっています。そのため、乾燥が深刻化することは少ないと思いますが、どうしてもカサつきやフケが気になる場合には、まず日々のヘアケアを見直してみましょう。

Q.秋冬は抜け毛が増えるなど、季節と抜け毛の量に関係性はありますか？

A.関係性があるといわれていますが、あまり気にしなくてOK

秋冬になると抜け毛が増えることは実際にあるようですが、詳しい要因は分かっていませんし、個人差もあります。季節によって抜け毛が増えても、それはあくまで一時的なもの。ヘアサイクルによって新しい髪に生え変わるので、過度に気にする必要はありません。

Q.毎日シャンプーをしていても、頭皮が臭うのはなぜですか？

A.髪に付着した臭いの可能性も。枕カバーなどを清潔にすることも大切

毎日しっかり洗髪をしていれば、頭皮自体が臭うことはあまりありません。頭皮の臭いだと思っていたら、実は髪に付着したタバコや料理の臭いだったということもよくあります。
もし頭皮の臭いが気になるのであれば、丁寧な洗髪に加えて、ヘアブラシや枕カバーを清潔にすることも1つの方法。汗・皮脂が付いたまま放置すると菌が繁殖し、臭いが発生して頭皮や髪に移ってしまうこともあるので、定期的に洗うようにしましょう。

Q.加齢によって頭皮の変化や起こりやすいトラブルなどはありますか？

A.頭皮が乾燥しやすくなったり、ターンオーバーが遅くなったりします

年齢とともに頭皮は乾燥しやすい傾向にありますが、最初に述べたとおり最近のヘアケアアイテムは優秀なので、深刻化することは少ないでしょう。
ただ、注意しなければならないのは“かゆみ”がある場合です。間違ったブラッシングなどによって頭皮を傷めてしまい、炎症が起こっている可能性も考えられます。年齢を重ねると頭皮のターンオーバーが遅くなり、トラブルが長引いてしまうこともあるので、かゆみがおさまらない場合には皮膚科を受診しましょう。

Q.頭皮ケア用の美容液やミストにはどんな効果がありますか？

A.頭皮を健やかな状態にし、毛根を活性化する効果が期待できます

頭皮ケアアイテムには、うるおいを与えて頭皮を健やかな状態にしたり、毛根を活性化したりする効果が期待できます。頭皮ケアや育毛ケアを始めるなら、まずは医薬部外品の美容液を使ってみましょう。（医薬部外品以外でももちろんOK）ミストは頭皮にも使用できますが、広範囲に塗布して髪のキューティクルを保護するのが主な目的。一度に頭皮と髪をケアしたい方や、手軽さを求める方にぴったり。目的に合わせて選んでみましょう。

Q.頭皮ケア用の美容液やミストは妊娠中、授乳中も使えますか？

A.妊娠中や授乳中でも使用OK、出産後は特にケアしたほうがよいでしょう

出産後はホルモンバランスの変化により髪が抜けやすくなるため、頭皮美容液などを取り入れることをおすすめします。妊娠中や授乳中の使用もOKです。
ただ、頭皮ケアをする上で一番大切にしてほしいのは、“時間の余裕があるときに行う”ということ。頭皮も髪も丁寧に触れることが重要なので、しっかり時間がとれるときにケアしたいですね。

Q.おすすめの頭皮ケアや、簡単なセルフチェック方法はありますか？

A.頭皮のマッサージはすぐにでも始めましょう

頭皮のマッサージはぜひ実践してほしいですね。髪を洗うときや頭皮美容液を塗布するときなど、どのタイミングでもOK。ドライヤーをする際に、ヘアブラシで頭皮を優しく叩くのもおすすめです。今はシリコン製のシャンプーブラシやカッサなどさまざまなアイテムが発売されているので、自分が使いやすいものを取り入れてみましょう。
また、頭皮はセルフチェックがむずかしいと思われがちですが、お手入れを終えたあとにかゆみがなく快適であれば、頭皮が健康な状態であると考えてOKです。

最後に

“心地よさ”を大切にしながら頭皮ケアを行ってほしいと岡部さんは仰います。日々のお手入れやセルフチェックも、義務ではなく、自分をいたわる時間として大切にしたいですね。

監修の方のご紹介：ビューティサイエンスの庭・岡部美代治さん

ビューティサイエンティスト/化粧品開発コンサルタント
山口大学文理学部理学科生物学卒業後、化粧品会社にて商品開発やマーケティング等を担当。
数多くのヒット商品を手がける。
2008年4月独立し、現在は「ビューティサイエンスの庭」で美容業界へのコンサルティングを運営。
科学的な視点から解説する美容アドバイスは美容業界でも多くの支持を集めている。
https://www.beautysci.jp/index.html

アンプルールのエイジングケアラインがリニューアル！今回は、新作のお試しレポートを中心に、秋冬のお手入れステップを詳しくご紹介します。年齢とともに気になる兆しを徹底ケアして、立体感のある肌印象を手に入れましょう。

季節の変わり目の肌悩みとナイトケア

気温や湿度が低下し、乾燥が進む秋冬の肌。この時期は血行が滞り、ターンオーバーが乱れてエイジングサインを加速させてしまう可能性があります。さらに、外気と室内の寒暖差によって肌がゆらぎがちになることも。また紫外線量が夏に比べて減少するとはいえ、真皮にまで届いてシワの要因となるUV-Aは常に降り注いでいるため、紫外線ダメージのケアも欠かせません。
そこで大切なのが、日中に受けたダメージをいたわり、健やかな肌を育むナイトケアです。秋から冬にかけて感じやすい悩みを夜の間にじっくりとケアし、翌朝のイキイキとした肌へ向けてパワーチャージを目指しましょう。

今回お試しするアイテムはこちら

いま注目の次世代成分「エクソソーム」を新配合し2025年10月23日にリニューアルしたばかりのエイジングケアライン3アイテムと、人気の高機能クリームをお試しします。

＼NEW／満ちあふれるハリ・うるおいでぐっと上向きの肌印象に導くW発酵パワーローション

アンプルール リフティングローション
120mL・通常価格：6,600円(税込)

ハリ・弾力、引き締め、キメ、うるおいにかかわる先進成分「フィト幹細胞エクソソーム*1」を配合。さらに、進化したWの発酵成分によって角質層のすみずみまでうるおいで満たし、肌環境を整えて美の連鎖を生み出します。
*1 保湿成分：クコカルス培養エキス

＼NEW／「エクソソーム*1」1000ppm最高濃度*2配合。年齢サイン*3への全方位ケア美容液

アンプルール リジュリューション
32mL・通常価格：12,430円(税込)

先端の情報伝達物質である「フィト幹細胞エクソソーム*1」と、ハリ・弾力にかかわる成長因子「EGF*4」を高配合し、美を再起動するシナジー効果を実現。開き毛穴*5や輪郭のもたつきなど、気になる悩みに全方位からアプローチします。
*1 保湿成分：クコカルス培養エキス、*2 アンプルールにおいて、*3 乾燥によるキメの乱れ、*4 保湿成分：ヒトオリゴペプチド-1、*5 乾燥やキメの乱れによる

＼NEW／夜間集中ケア成分配合で、寝ている間にふっくら肌を叶える集中ナイトパック

アンプルール パワーマスク
70g・通常価格：7,700円(税込)

夜の間に集中ケアする「イミュナイト*6」を新配合。「エクソソーム*1」、「EGF*4」とともにしぼみがちな印象をしっかりケアし、ぐっすり熟睡したかのようなふっくら美肌へ。ハリ・ツヤ目覚める美容習慣で、イキイキと輝く肌に導きます。
*1 保湿成分：クコカルス培養エキス、*4 保湿成分：ヒトオリゴペプチド-1、*6 整肌成分：ラバンデュラハイブリダエキス

＼あわせ使いがおすすめ！／光トリートメント発想でシワ改善×シミ予防する高機能美白*7クリーム

アンプルール 薬用リンクルブライトクリーム[医薬部外品]
30g・通常価格：12,320円(税込)

シワ改善・美白*7有効成分「ナイアシンアミド」を配合した薬用クリーム。贅沢な美容液成分を凝縮した独自処方で、顔全体のシワやシミ、乾燥、肌荒れやハリ不足などを同時ケア。透明感のあるハリツヤ肌へ導き、上向きの美しさを支えます。
*7 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ

じっくりケアを叶えるご褒美ナイトルーティン

ここからは、秋冬のしぼみがちな肌を満たすナイトケアをご紹介します。おすすめアイテムの使い方やテクスチャー、使い心地もレポート！

STEP1

洗顔後、まずは『アンプルール リフティングローション』でうるおいをチャージ。
500 円硬貨⼤程度を手のひらに取り、やさしくなじませます。一度化粧水を全体に行き渡らせたら、再度、同量を⼿に取り、顔全体を⼿のひらで包み込むように5秒間押さえ込むとうるおい感がアップ！

みずみずしいローションは、つけた瞬間に肌にぐんぐんなじみ、あっという間にうるおいが満タンになる感覚。これだけで、むっちりパンっとツヤのある肌に整います。

STEP2

続いて美容液『アンプルール リジュリューション』を、スポイトで軽く1プッシュ程度手のひらに取り、顔全体から⾸もとにかけてやさしくなじませます。

とろみのある美容液は、濃密なテクスチャーながらベタつかず、肌にすばやくなじみます。伸ばしたあとの肌は、ツヤっぽくハリもアップしたよう。ほんのりフレッシュローズの香りも、スキンケアタイムを優雅な気持ちにさせてくれます。

STEP3

パール粒大の『アンプルール 薬用リンクルブライトクリーム』をスパチュラで手に取り、顔全体から首もとにかけて伸ばします。このとき、中心から外側、下から上に向かって引き上げるようになじませると効果的です。

リッチで濃厚なクリームは、肌の上で伸ばした瞬間、とろりと溶け出すように柔らかくすっと伸び広がり、ピタっとフィット。ゆるみが気になる肌も、上に向かって引き上げるようになじませることで、ピンっとハリのあるなめらかさが感じられます。引き出します。密着感が高く、朝はこのままメイクを重ねてもヨレにくく、うるおいをキープできました。

STEP4

夜のご褒美スキンケアとして、クリームの後に『アンプルール パワーマスク』で集中ケアを。さくらんぼ粒大のマスクを目や口のまわりを避けて顔全体から首もとにかけてのばし、やさしくマッサージします。あとはそのままぐっすり眠るだけ。マッサージとの相乗効果でさらに美肌効果も期待できます。

リッチで濃厚なクリームは、肌の上で伸ばした瞬間、とろりと溶け出すように柔らかくすっと伸び広がり、ピタっとフィット。ゆるみが気になる肌も、上に向かって引き上げるようになじませることで、ピンっとハリのあるなめらかさが感じられます。引き出します。密着感が高く、朝はこのままメイクを重ねてもヨレにくく、うるおいをキープできました。

新エイジングケアアシリーズでハリ・ツヤ・弾力に自信を

進化したアンプルールのエイジングケアアイテムは、年齢とともに気になる様々な肌のサインに、これまで以上に寄り添って強い味方になってくれそう。
湧き上がるうるおいと輝きで、気持ちまで上向きに明るくお手入れを楽しみましょう。