デスクワークで凝り固まった体をケア！椅子に座ったままできるヨガ3選｜ビューティスペシャリストコラム

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！
今回執筆を担当するのは、ヨガティーチャーでウェルネスライフアドバイザーでもある梅澤友里香さんです。

デスクワークで凝り固まった体をケア！

長時間同じ姿勢をとってしまいがちなデスクワークには、肩のこりやむくみなどの悩みがつきもの。座ったまま気軽にできる簡単ヨガをお伝えします！

・ヨガのポーズが難しく感じる方
・隙間時間に体を整えたい方
・同じ体勢で過ごす時間が多い方
などにおすすめです！

簡単にできるので、是非チャレンジしてみてください♪

【捻りのポーズ】

①腰を立て真っ直ぐ座ります。
②右足を上にし足を組みます。

③左手を右膝の上に置き、右手は椅子の後ろ側または背もたれに置きます。
④息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりとねじります。
⑤視線は右肩先遠くを見るようにし、そのまま3呼吸から5呼吸行いましょう。
⑥反対側も同様に行います。

【骨盤を立てて姿勢を整えるポーズ】

①腰を立てて真っ直ぐ座ります。
②両手で椅子のふちを掴み、椅子を上に持ち上げるようにする事で下腹部に力が入り背筋がしっかり伸びます。

③下腹部にしっかり力を入れて、両足を持ち上げます。
このまま5呼吸。3セット行いましょう。
※両足を持ち上げるのが難しい場合は片足ずつ持ち上げましょう。

【戦士のポーズ2】

①腰を立てて真っ直ぐ座ります。
②右足を横に開き、膝を90°程度曲げます。膝は右方向にしっかりと向け、膝の下に踵があるように足幅を調節します。
③左足も横に開き膝を伸ばします。この時つま先はやや内股にします。
④両手を横に広げます。
⑤息を吸いながら坐骨でしっかりと椅子を押しお腹を引き上げ、息を吐きながら肩や首はリラックスをします。
⑥このまま5呼吸行いましょう。
⑦反対側も同様に行います。

いかがでしたか？
慣れているポーズも椅子で行うとまたひと味違いますよね？
是非気になったその時に試して整えてみてはいかがでしょうか♪

梅澤 友里香さん
ヨガティーチャー/ ウェルネスライフアドバイザー
ダンサー活動後、怪我を機にヨガの道へ。
内側から輝く心と身体作りと嘘をつかないアーサナを行い、身体・体質・心に寄り添い人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
ヨガ哲学アーユルヴェーダ・機能解剖学の知識を取り入れた分かりやすい指導には定評があり、老若男女問わず支持される。厚生労働省主催のイベントをはじめ大規模イベントや全国各地ワークショップにて講師・監修・プログラム開発を行うなど活動の幅を広げている。
https://yurika-umezawa-yoga.com