【1ポーズ1分で簡単】自宅でできる“ねこ背”解消美姿勢ストレッチ｜ビューティスペシャリストコラム

美容のスペシャリストたちが、さまざまなアプローチからキレイのヒントをリレー形式でお届け！
今回執筆を担当するのは、ヨガティーチャーでウェルネスライフアドバイザーでもある梅澤友里香さんです。

美姿勢ストレッチで「美しい人」を目指しましょう！

「美しい人」という言葉で連想するものは人それぞれ着目点が違うかと思いますが、その一つは姿勢の「美しい人」。

姿勢が美しいという事は、見た目が美しいのはもちろん、程よい筋肉を使い所作までも美しく見え、その人の生活習慣まで見えてしまう部分もあります。
姿勢が悪いと、肩コリや身体のゆがみ、そして内臓を圧迫する事によってお腹や背中にお肉がつきやすくなる事も…。

ストレッチや程よく筋肉を使うことで、美姿勢になり「美しい人」を目指しましょう！

【１ポーズ１分で簡単】自宅で出来る“ねこ背”解消美姿勢ストレッチ

▼硬くなってしまっている筋肉
胸の前側の筋肉（大胸筋、小胸筋）
お尻の筋肉（大殿筋、小殿筋）

▼弱い筋肉
背中の筋肉（広背筋、小円筋、大円筋）

▼足の付け根の筋肉（腸腰筋）
体幹のインナーマッスル（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋）

これらに注目をしながら１ポーズ1分程度で簡単なエクササイズです！
ぜひ隙間時間や気になった時に行ない習慣にしてみて下さい。

キャットアンドカウ

• 1．四つ這いになります
• 2．息を吸いながら胸を開き目線は斜め上を見る
• 3．息を吐きながら背中を丸くし目線はおへその方
• 4．2と3を3～5回繰り返します

テーブルトップ

• 1．体の後ろに手を置きます
• 2．腕でしっかりと床を押しながらお尻を持ち上げます。体でテーブルを作るようなイメージで行ないます。肩がすくまないように意識し、このまま3～5呼吸行ないましょう

もし、腕や手の平が痛い場合は、
「肘をついた魚のポーズ 」を行なって胸を開きましょう。

肘をついた魚のポーズ

• 1．仰向けになり、胸の横に肘を付きます
• 2．肘で床を押しながら胸を持ち上げ頭頂を床に近づけます。3～5呼吸行ないましょう

ゴームカーサナ

• 1．足をクロスして座ります
• 2．膝と膝を出来る範囲で近付け、両足首を寝かせます。※難しい場合は寝かせなくても大丈夫です
• 3．息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと前に倒れ前屈をします。お尻の付け根の伸びを感じながら3～5呼吸行ないましょう
• 4．反対足も同様に行ないます

いかがでしたか？
どのポーズも出来る範囲で行なってみて美姿勢を目指してみて下さい！

梅澤 友里香さん
ヨガティーチャー/ ウェルネスライフアドバイザー
ダンサー活動後、怪我を機にヨガの道へ。
内側から輝く心と身体作りと嘘をつかないアーサナを行い、身体・体質・心に寄り添い人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
ヨガ哲学アーユルヴェーダ・機能解剖学の知識を取り入れた分かりやすい指導には定評があり、老若男女問わず支持される。厚生労働省主催のイベントをはじめ大規模イベントや全国各地ワークショップにて講師・監修・プログラム開発を行うなど活動の幅を広げている。
https://yurika-umezawa-yoga.com