いま注目のオートファジーとは？ 16時間断食ダイエットでシェイプアップ！

薄着になる機会が増える夏。「もう少し、体重を落としたい」と思っている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、オートファジーを活用した16時間断食ダイエットをご紹介。最近よく耳にしますが、実際にはどのようなことを行い、どんな効果が期待できるのか、詳しくチェックしていきましょう！

オートファジーってなに？

オートファジーとは、ギリシャ語で「オート（自分を）」「ファジー（食べる）」という意味を持ち、すべての人の細胞に備わっている「自食作用」のことを言います。

これは、からだに不要なものを自ら食べて取り除き、新しい細胞へと生まれ変わらせる働きです。

近年の研究で、ダイエットをはじめ様々な面から健康維持に役立つことが解明されており、いま非常に注目を集めています。

16時間は食事をしない！ その理由は？

オートファジーの活性化に効果的ということで、いま注目を集めているのが「16時間断食」。

最後に食事をしてから約16時間経過すると、からだの中の栄養が不足しがちになります。すると生存のためにオートファジーが働き、不要なタンパク質などを分解して新しいものに変えてくれるのだそう。いわばリサイクルのような仕組みになっています。

そしてこの一連の流れを利用し、からだをシェイプアップしていくのが「16時間断食ダイエット」です。

16時間断食ダイエットに期待できる効果は？

脂肪が燃焼される

食事をしてから約10時間経過すると、からだの中に蓄えられていたグリコーゲンが尽き、脂肪がエネルギー源として使われはじめます。それも約16時間で不足しはじめ、オートファジーが発動。つまり16時間断食を行う過程で、脂肪燃焼効果も期待できるのです。

外見も中身も若々しい印象へ

オートファジーが活発に働くことで細胞が新しくなり、活性酸素の量が減るといわれています。また、からだの中の不要なものや老廃物がクリアになっていくため、外見も中身も生き生きとした印象に！

摂取カロリーを減らせる

16時間断食を行うことで、これまで1日3食だった方も1日2食などに調整する必要があります。そのため自然と摂取カロリーが減少し、ダイエット効果へとつながります。

健康的なからだが目指せる

内臓をしっかりと休ませる時間を作ることで、消化・吸収の効率を高めたり、腸内環境を整えたりと、様々な効果が期待できます。ほかにも、血行の促進や免疫力アップなど、健やかなからだ作りに役立つメリットがたくさんあるのです。

16時間断食ダイエットのやり方

16時間、なにも食べない！

ルールは簡単で、睡眠を含めた約16時間食べ物を口にしないだけ。20時から翌日の12時まで断食、14時から翌日の6時まで断食、といったように自分のライフスタイルにあわせて決めればOK。朝や夜の食事を抜くことで、おおよそクリアすることができます。

断食の時間以外は制限なし

ほかに大きな制限はなく、断食の時間以外は好きなものを食べることができます。そのため「ずっとがまんしなければいけない」というストレスを溜め込むことなく取り組めるのがポイントです。

毎日でも、週に1度でも

毎日16時間断食をするのはハードルが高く感じてしまいますが、実は週に1度行うだけでもオートファジーが活性化し、細胞の生まれ変わりを促すことがわかっているのだそう。これなら、自分にあったペースで無理なく続けられます。

どうしても空腹をがまんできないときは？

断食中も、水・お茶・コーヒーなどは飲んでも問題ありません。また、どうしても空腹感が強くがまんできないときは、良質な脂肪が含まれ少量で満足感が得られるナッツ類がおすすめ。ほかにもヨーグルト・チーズ・サラダなどを食べて過ごしましょう。

16時間断食ダイエットで気を付けたい点

断食の時間以外は、きちんと食事を摂り栄養補給を。過度な食事制限はダイエットにも健康面にも逆効果となってしまいます。また、空腹の時間を作ると脂肪燃焼効果が期待できますが、実は同時に筋肉も分解してしまうというデメリットがあります。すると代謝が低下しやすくなるため、ダイエットが非効率に。16時間断食を実践する場合は、筋トレを取り入れることが推奨されています。

16時間断食ダイエットでいきいきとした美ボディへ

オートファジーの機能を活用して、健康的にサイズダウンが目指せる「16時間断食ダイエット」。断食といっても意外に自由な点が多く、気軽にはじめやすいのが特長です。ぜひ、自信の持てるボディを手に入れるべくトライしてみてください！