【連休明け対策】疲労感や憂うつな気分を切り替えるコツとは？

2025.04.21

●ライフスタイル

ゴールデンウィークや夏季休暇など、楽しい連休も終わりが近づくにつれて、憂うつな気分になってしまうことはありませんか？
休み明けの仕事がつらい、やる気が出ないなどと感じる人は多いものです。
そこで今回は、連休明けの気分を切り替えて、モチベーションをアップさせるコツをお届けします！

連休明けの仕事がつらいのはなぜ？

疲労感や憂うつな気分を切り替えるコツとは

そもそも、連休明けに仕事がつらい、気分が憂うつでやる気が出ないと感じるのはなぜでしょうか。

連休が楽しくて終わるのが惜しい

楽しい時間が続いていると、多くの人が「このままでいたい」と思うもの。休みが終わるのが惜しい、もっと遊んでいたいという気持ちの反動で、日常に戻った時に憂うつな気分を感じやすくなります。
自由な時間と比べれば、仕事などのやるべきことを行う時間を多少でもつらく億劫に感じるのは、当然の心理であることをまずは受け入れてみましょう。

疲れが溜まっている

せっかくだからと連休中にめいっぱい予定を詰め込んだり、休みをアクティブに過ごすことで体の疲れが取れていないということも考えられます。
溜め込んだ疲れが、連休明けの仕事への憂うつ感ややる気のなさ、さらに仕事をはじめた際の疲労感につながることがあります。

生活のリズムが乱れている

休みの間は普段と違う生活スタイルになってしまうことも多いはず。睡眠時間や食事など生活リズムが乱れることで、仕事モードへ上手くシフトできないこともあります。
また、生活リズムが崩れると自律神経の乱れにつながることも。朝起きるのが辛かったり、日中の集中力に欠けたりと不調の原因となります。

休み明けの仕事が溜まっている

取り組まなければいけない課題が溜まっていると、連休明けの仕事が億劫になるのは当然です。連休前には、「とりあえずこの件は休み明けにやろう」と先延ばしにしてしまいがち。
そしていざ直面した際に、休み明けの気分と相まってやる気を失う結果となります。

連休前、連休中にできる対処法

疲労感や憂うつな気分を切り替えるコツとは

ここからは、休み明けにやる気が出なくなる時の対処法を「連休前、連休中にできること」と「連休明けにできること」に分けてご紹介します。

休み明けの仕事を整理しておく

まずは仕事を連休明けまで積み残さず、休み前にできることを片付けておくのがいいでしょう。休み明けはなかなか仕事モードのスイッチが入りにくいもの。
負荷の多い仕事やすぐにやらなければいけないことはなるべく連休前に終わらせ、休み明けは比較的単純な作業から始められるようにするとスムーズです。

生活リズムを整えておく

連休中から徐々に生活リズムを整えておくと、休み明けも無理なく仕事に取り組めるようになります。起床時間や就寝時間などを、普段と同じペースで過ごせるように意識してみましょう。
また運動不足の場合は軽い運動も取り入れるとベスト。規則正しい生活で体内時計と自律神経を整え、仕事はじめに備えておきましょう。

リラックスする時間と十分な睡眠をとる

連休中に予定を詰め込み過ぎず、ひと息ついてリラックスする時間をとるようにしましょう。旅行などの予定があるときは仕事の前日に帰宅すると片付けなどで慌ただしくなってしまいがちです。余裕を持ったスケジュールで、仕事の前日はゆっくりと十分な睡眠をとっておきましょう。

前日に準備をする

仕事の準備を前日にしておくことで気持ちが自然と切り替えられ、無理なく仕事をはじめられるようになります。持ち物や着る服などを前日に用意し、朝にバタバタせずスムーズに仕事に向かうことができるようにしておきましょう。

連休明けにできる対処法

疲労感や憂うつな気分を切り替えるコツとは

休み明け、それでもイマイチ調子が出ない…という時は、以下のような方法で気持ちを徐々に盛り上げていきましょう。

負担の少ないタスクから始めて無理をしない

休み明けはすぐにこなせる負担の軽い業務から取り組んでみましょう。少しずつ片付いていく感覚や進んでいる感覚が、ポジティブなやる気を引き出します。最初から頑張りすぎてしまうと心身ともに負担がかかり、余計に憂うつになることも。通常の仕事モードに切り替えるには多少時間がかかることをあらかじめ受け入れ、無理をしないことが大切です。